আব্রাহাম তার চোখের ভিতরে এবং চারপাশে ক্রমবর্ধমান অস্বস্তি অনুভব করছিল। প্রথম দিকে দিনের শেষে তিনি এই চোখের অস্বস্তি অনুভব করছিলেন। ধীরে ধীরে সময়কাল, তীব্রতা এবং চোখের অস্বস্তির পর্বগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। এটি তার কাজে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে এবং তিনি কাজ করা ক্রমবর্ধমান কঠিন বলে মনে করেন এবং প্রায়শই তার ডেলিভারেবলে পিছিয়ে পড়েন। তখনই তিনি আমার সাথে যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নেন এবং টেলি কনসাল্টের মাধ্যমে আমার সাথে পরামর্শ করেন। তিনি মাত্র 32 বছর বয়সী এবং কখনও চশমার প্রয়োজন ছিল না এবং একটি চমৎকার দৃষ্টিশক্তি ছিল। এবং এটি একটি কারণ ছিল যে তিনি অবাক হয়েছিলেন যে সমস্ত লোকের মধ্যে কেন তিনি এমন খারাপ চোখে অস্বস্তি বোধ করছেন। তার চোখের অস্বস্তির বিশদ বিবরণ দিতে বলা হলে, তিনি উল্লেখ করেছেন যে তিনি চোখের ব্যথা অনুভব করেন, তার চোখ লাল হয়ে যায়, তার মাথা ব্যাথা করে এবং প্রায়শই তিনি তার স্ক্রিনে ফোকাস বজায় রাখতে অক্ষম হন এবং তার দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়। তার কাজের দিনের দ্বিতীয়ার্ধে অস্বস্তি কমানোর জন্য তাকে ঘন ঘন বিরতি নিতে হয়েছিল। চোখের সমস্যায় তিনি বেশ বিরক্ত ছিলেন। তিনি একজন অত্যধিক কাজকারী ছিলেন এবং তার চোখের কারণে তার কাজে পিছিয়ে থাকা ঘৃণা করতেন।
আমি নিশ্চিত যে আমাদের মধ্যে অনেকেই এই গল্পের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আব্রাহাম একা নন। আজকাল আমার সাথে পরামর্শ করা রোগীদের বেশিরভাগই একই রকম হচ্ছে চোখের সমস্যা. লক-ডাউন এবং বাড়ি থেকে কাজ করার দৃশ্যের কারণে, কর্মদিবস এবং অবসর দিনের মধ্যে পার্থক্যটি ঝাপসা হয়ে গেছে। বেশিরভাগ লোকেরা দিনে 10-12 ঘন্টার বেশি কাজ করছে কারণ তারা ভ্রমণ না করে সময় বাঁচছে। এবং এটি যোগ করার জন্য, এমনকি বিনোদন অতিরিক্ত গ্যাজেট ব্যবহার জড়িত। তাই সত্যিই, গড়ে বেশিরভাগ মানুষ দিনে 12-15 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে কোনও না কোনও স্ক্রিনের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করছে৷
ল্যাপটপ, মোবাইল এবং ট্যাবলেটে দীর্ঘক্ষণ আটকে থাকলে আমাদের চোখের কী হয় তা বোঝার চেষ্টা করা যাক।
আমাদের চোখ বিকাশ করে যাকে "ডিজিটাল আই স্ট্রেন" বলা হয়
আমরা নিম্নলিখিত একটি বা সমস্ত লক্ষণ অনুভব করি
- চোখ ব্যাথা
- লালভাব
- খিটখিটে চোখ
- মাথাব্যথা
- চোখের চারপাশে ব্যথা
- ঝাপসা দৃষ্টি
- কাছাকাছি বস্তুর উপর ফোকাস করতে অসুবিধা
- ভিন্ন দূরত্বে এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে ফোকাস পরিবর্তন করতে অসুবিধা
- দৃঢ়তা/বিদেশী শরীরের সংবেদন
- চোখে শুষ্কতা
চোখের অস্বস্তি গুরুতর হয় বিশেষ করে যদি পর্দার সাথে ব্যস্ততা যথাযথভাবে বিরতি ছাড়াই হয়
এমনকি অ্যান্টি-গ্লায়ার চশমাও কাজে লাগে না
লুব্রিকেটিং চোখের ড্রপ সাময়িক স্বস্তি দেয়
ডিজিটাল সরঞ্জাম থেকে বিরতি সাময়িকভাবে চোখের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করে
আমি এই জিনিসগুলি এতবার শুনেছি যে আমি মনে করি যে এই ধরনের সমস্যার আমার প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করা হয়।
আসুন আমরা সৎ হই- আমাদের সকলের গ্যাজেটগুলির বাইরে একটি জীবন থাকা দরকার। আমি জানি আপনারা অনেকেই নিশ্চয়ই ভাবছেন, গ্যাজেট না হলে কি? লকডাউনের কারণে আমরা অবাধে বাইরে যেতে এবং অন্যান্য সামাজিক কর্মকাণ্ডে লিপ্ত হতে পারি না। আমি এটা পেয়েছি এবং বুঝতে পেরেছি যে বর্তমান পরিস্থিতিতে গ্যাজেট ব্যবহার কমানোর সর্বোত্তম সময় অপরিহার্য নয়।
তাহলে সত্যিই, চোখের এই সমস্ত সমস্যার সমাধান কী?
- এই পর্দাগুলির সাথে নিরবচ্ছিন্ন সময়ের পরিমাণ হ্রাস করুন- প্রতি 15-20 মিনিট পর একটি ছোট বিরতি নিন।
- প্রায়শই চোখ বুলান- সাধারণত একজন ব্যক্তি প্রতি মিনিটে 12-14 বার চোখ মেলে এবং যখন আমরা গ্যাজেট ব্যবহার করি তখন এটি 4-5 বার কমে যায়। সুতরাং, এর মানে আমাদের সচেতনভাবে পলক ফেলতে হবে।
- আপনি এই গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করার সময় একটি সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করুন। ল্যাপটপ বা মোবাইলে কাজ করার সময় বিছানায় শুয়ে বা বসবেন না
- নিশ্চিত করুন যে আপনি এই গ্যাজেটগুলিতে কাজ করার সময় আপনার প্রেসক্রিপশনের চশমা পরেছেন
- অতিরিক্ত শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করবেন না এবং তাপমাত্রা খুব কম রাখবেন না- এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার বায়ুমণ্ডলীয় আর্দ্রতা হ্রাস করে এবং এটি চোখের শুষ্কতা বাড়াতে পারে
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- আপনার চোখের লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে লুব্রিকেটিং চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন
- যদি আপনার ল্যাপটপ/ডেস্কটপে ইতিমধ্যেই অন্তর্নির্মিত একদৃষ্টি সুরক্ষা না থাকে তবে আপনি অ্যান্টি-গ্লেয়ার চশমা ব্যবহার করতে পারেন। নীল আলো ব্লকিং চশমা এখানে খুব একটা ভূমিকা নেই
- আপনার স্ক্রিনের বৈসাদৃশ্য এবং আপনার চারপাশের বজ্রপাতের অবস্থা পরিচালনা করুন। পর্দার বৈসাদৃশ্য শুধুমাত্র সর্বোত্তম হওয়া উচিত। আপনার চারপাশের আলো সরাসরি আপনার মুখে বা আপনি যে স্ক্রিনে ব্যবহার করছেন তাতে যেন না পড়ে।
- আপনার কর্মদিবস এবং ব্যক্তিগত সময়ের একটি কঠোর বিভাজন রাখুন এবং নির্ধারিত সময়ের মধ্যে আপনার কাজ শেষ করুন।
- আপনার বন্ধুদের বার্তা পাঠানোর পরিবর্তে, তাদের কল করুন এবং একটি কথোপকথন করুন। এটি কেবল আপনার সম্পর্কের জন্যই নয় তবে আপনার স্ক্রিন টাইমকেও কমিয়ে দেবে
- আপনার পরিবারের সাথে কার্ড বা বোর্ড গেমের মতো বিনোদনের বিকল্প উপায় খুঁজুন
- আপনার মুখোশ পরুন এবং খোলা জায়গায় হাঁটার জন্য বের হন (হাঁটার সময় যে কোনও ভিড়ের জায়গা এড়িয়ে চলুন)
- স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবার খান এবং ভালো ঘুমান
- যদি এর কোনোটিই কাজ না করে তাহলে চোখের ডাক্তারের কাছে যান অন্য চোখের রোগগুলিকে বাদ দিতে
সত্যি কথা বলতে, এটি আমাদের জীবনধারা পরিচালনা করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর সুষম জীবন পরিচালনা করা। এটা অনেকাংশে আমাদের নিজস্ব নিয়ন্ত্রণে। আসুন আমরা কী করি এবং কীভাবে এটি আমাদের চোখ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আমরা সবাই আরও সুচিন্তিত হই!
