একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা শুধুমাত্র আপনার হৃদয় এবং শরীরের বিশ্রাম সাহায্য করে না, কিন্তু চোখ সুস্থ রাখে। আমাদের চোখ অক্সিজেনের জন্য ছোট ধমনীর উপর নির্ভর করে এবং হার্ট যেমন বড় ধমনীর উপর নির্ভর করে পুষ্টির জন্য, এইভাবে সেই ধমনীগুলিকে সুস্থ রাখা বাধ্যতামূলক। আমরা যা খাই তার প্রতি আমাদের উদ্দেশ্যের ধারনা আনতে হবে যাতে আমরা আমাদের দৃষ্টিশক্তির জন্য আরও ভাল যত্নের জন্য নিজেদেরকে শক্তিশালী করি।
সুস্থ চোখের জন্য আমাদের কি খাবার খাওয়া উচিত?
কমলা রঙের ফল এবং সবজি
গাজর, মিষ্টি আলু, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কুমড়া এবং লেবু, কমলালেবু, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ বেরি জাতীয় লেবু জাতীয় ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, ফলে ছানি ও ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি কমায়। ব্রকলি, মটর এবং অ্যাভোকাডোতেও প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
মাছ
ঠাণ্ডা পানির মাছ যেমন স্যামন, টুনা, সার্ডিনস এবং ম্যাকেরেল, তৈলাক্ত মাছ যা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ তা টিয়ার গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এর ফলে প্রতিরোধ করে। শুকনো চোখ, ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং এছাড়াও ছানি গঠন.
পাতাযুক্ত সবুজ শাক
ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ পালং শাক, ক্যারোটিনয়েড লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে যা ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের বিকাশ ঘটায়।
ডিম
ডিম হল লুটেইন এবং জেক্সানথিনের একটি চমৎকার উৎস, যা বয়স সম্পর্কিত দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমায়। ডিম ভিটামিন সি এবং ই এবং জিঙ্কেরও ভালো উৎস। এতে থাকা প্রচুর ভিটামিন এ চোখকে রাতকানা রোগ থেকে রক্ষা করে।
Legumes এবং মটরশুটি
তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এবং কম চর্বি বিকল্প দৃষ্টি তীক্ষ্ণ রাখতে এবং এমনকি ধীর ম্যাকুলার অবক্ষয় করতে সাহায্য করে। কিডনি বিন, ব্ল্যাক আইড মটর, মসুর ডাল, রাজমা, ছোলা ইত্যাদি।
বাদাম
বাদাম, পেস্তা, আখরোট, চিনাবাদাম এমনকি পিনাট বাটার, হ্যাজেলনাট ভিটামিন ই এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা আমাদের শরীরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। চোখের স্বাস্থ্য.
বীজ
শণের বীজ, সূর্যমুখীর বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ। তারা আমাদের চোখের স্বাস্থ্য বাড়াতে যোগ করে।
মাছের তেল, Flaxseed তেল
এই সুপার সাপ্লিমেন্টগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং শুষ্ক চোখের সিনড্রোম প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতে সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
জল
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে জীবনের জন্য অপরিহার্য একটি তরল চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যাবশ্যক। প্রচুর পানি পান করা পানিশূন্যতা রোধ করতে পারে, যা শুষ্ক চোখের উপসর্গ কমাতে পারে।
একটি সুষম স্বাস্থ্যকর খাদ্য আমাদের চোখকে সুস্থ রাখার একটি চাবিকাঠি এবং চোখের অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে
