চোখের ব্যায়াম দীর্ঘকাল ধরে দৃষ্টিশক্তি এবং দৃষ্টি সমস্যাগুলির জন্য একটি প্রাকৃতিক নিরাময় হিসাবে প্রচার করা হয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি সেগুলি সম্পর্কে অবগত না হন তবে চোখের ব্যায়ামগুলি এমন ব্যায়ামের একটি সেটকে বোঝায় যা চোখের চাপের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে এবং এমনকি আপনার দেখার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।
যদি আপনার চোখের সাধারণ অবস্থা যেমন মায়োপিয়া বা হাইপারোপিয়া থাকে, চোখের ব্যায়াম আপনার উপকার নাও করতে পারে, তবে তারা আপনার চোখকে আরাম দিতে পারে। আপনি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার বাড়িতে এই ব্যায়াম করতে পারেন।
এটা সবারই জানা যে গাজর খাওয়া আমাদের চোখের জন্য ভালো। তারা অবশ্যই, কিন্তু চোখের ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য আরও বেশি উপকারী হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা এর সাথে একমত হবেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে কিছু সেরা চোখের ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ে যাবে।
চোখের ব্যায়ামের ধরন
1. কাছাকাছি এবং দূর ফোকাসিং
এই চোখের ব্যায়াম শুধুমাত্র চোখের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে না বরং ফোকাসও উন্নত করে। কাছাকাছি এবং দূরের ফোকাসিং ব্যায়ামের জন্য আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
- আপনার ঘরের মেঝেতে বসুন যার আকার কমপক্ষে 6 মি বাই 6 মি।
- একটি পেন্সিল নিন এবং আপনার নাক থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি ধরে রাখুন।
- পেন্সিলের ডগাটির দিকে তাকান এবং প্রায় 10 থেকে 20 ফুট দূরে একটি বস্তুর দিকে দ্রুত তাকান। এবং কয়েক সেকেন্ড পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আবার পেন্সিলের দিকে তাকান।
- প্রতিদিন দশবার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
2. আটের চিত্র
আটটি ব্যায়ামের চিত্র আপনাকে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে, চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং এমনকি নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। কিভাবে আপনি এটা করবেন এখানে।
- 10 ফুট দূরে একটি বিন্দুতে আপনার চোখ স্থির করুন।
- এই বিন্দু বরাবর একটি কাল্পনিক 'আট' ট্রেস করার চেষ্টা করুন।
- ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং পরে দিক পরিবর্তন করুন।
3. পামিং
এটি একটি আরামদায়ক ব্যায়াম যা চোখের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমে আপনার হাতের তালু একে অপরের সাথে ঘষুন এবং তাদের উষ্ণ করুন। তারপরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের উপর আপনার তালু রাখুন যতক্ষণ না পরের চিত্রটি চলে যায়।
4. মিটমিট করে
এটা সুপরিচিত যে চোখের পলক ফেলা অপরিহার্য কারণ এটি চোখ জুড়ে তেল বিতরণ করে এবং তৈলাক্তকরণের সুবিধা দেয়। যাইহোক, আপনি যদি কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন তবে আপনি পর্যাপ্তভাবে পলক ফেলতে পারবেন না। এটা হতে পারে শুষ্কতা, জ্বালা এবং আপনার চোখে জ্বলন্ত সংবেদন। এটি প্রতিরোধ করতে:
- চোখের পলকে ছোট বিরতি নিন।
- চোখ বন্ধ করে কয়েক সেকেন্ড এভাবেই থাকুন।
- একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না।
5. 20-20-20 নিয়ম
20-20-20 চোখের ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি চোখের চাপ প্রতিরোধ করতে পারেন। প্রতি 20 মিনিটে একটি বিরতি নিন এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার থেকে বিশ ফুট দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান।
6. জুমিং
চোখের ক্লান্তি দূর করতে জুম করা একটি দুর্দান্ত চোখের যোগ ব্যায়াম হতে পারে। এখানে আপনি কিভাবে এটি করতে পারেন:
- প্রথম ধাপটি সোজা হয়ে বসতে হয়। তারপর, আপনার বুড়ো আঙুল সোজা উপরের দিকে ধরুন।
- আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং থাম্বের ডগায় ফোকাস করুন।
- আপনার হাত ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং আপনার বুড়ো আঙুলটি প্রায় তিন ইঞ্চি দূরে না হওয়া পর্যন্ত কাছে নিয়ে আসুন।
- তারপরে, স্টার্টিং পয়েন্টে ফিরে যান।
- এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. পুনরায় ফোকাস করা
রিফোকাসিং বলতে এমন একটি চোখের ব্যায়াম বোঝায় যা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় কাটানোর পরে চোখকে শিথিল করে। এই ব্যায়ামটি করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- কাজ থেকে বিরতি নিন এবং রুম জুড়ে সবচেয়ে দূরবর্তী বস্তু বা দূরবর্তী বিল্ডিংটিতে ফোকাস করুন যা কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি জানালা দিয়ে দৃশ্যমান হতে পারে।
- এর পরে, আপনার বুড়ো আঙুলটি সামনে ধরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটিতে ফোকাস করুন।
- এই ব্যায়ামটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করা চোখের জন্য উপকারী হতে পারে।
8. পেন্সিল পুশ-আপ
চোখের একটি দিকে তাকানোর এবং চারপাশের 3-মাত্রিক দৃশ্য পাওয়ার ক্ষমতাকে বাইনোকুলার ভিশন বলা হয়। এই দৃষ্টি কিছু মানুষের জন্য ত্রুটিপূর্ণ হতে পারে. পেন্সিল পুশ-আপগুলি এই ধরনের ত্রুটিগুলি সংশোধন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- আপনার চোখের সামনে একটি পেন্সিল বা একটি কলম হাতের দৈর্ঘ্যে রাখুন।
- পেন্সিলটিকে খুব ধীরে ধীরে কাছে আনুন এবং যখন আপনি পেন্সিলের একটি দ্বিগুণ চিত্র দেখতে পান তখন থামুন।
- এর পরে, পেন্সিলটিকে তার আসল অবস্থানে নিয়ে যান।
- দিনে কয়েকবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা উপকারী।
9. সারা বিশ্বে
এই চোখের ব্যায়াম বিশেষভাবে চোখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এটি করতে পারেন:
- আরাম করে বসো।
- 3 সেকেন্ডের জন্য দেখুন।
- প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য নীচে তাকান।
- তারপর, 3 সেকেন্ডের জন্য সামনে তাকান।
- 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার ডান এবং বাম দিকে তাকান।
- 3 সেকেন্ডের জন্য উপরে ডান এবং উপরে বাম দিকে তাকান।
- সবশেষে, আপনার চোখকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে দুইবার ঘোরান।
10. আপনার চোখ রোল
চোখ রোল করা একটি ব্যায়াম যা স্ট্রেন উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কিভাবে করতে হবে এখানে আছে:
- প্রথমে, মাথা না নাড়িয়ে ডান ও বাম দিকে একাধিকবার তাকান।
- এর পরে, কয়েকবার উপরে এবং তারপরে নীচে তাকান।
চোখের ব্যায়াম করার সুবিধা
এখানে নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করার মূল সুবিধা রয়েছে:
- এটি চোখের দুর্বল পেশীকে শক্তিশালী ও টোন করতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- চোখের চাপ কমানো।
- ফোকাস বাড়ানোর জন্য চোখের উন্নত কার্যকারিতা।
- আলোর প্রতি চোখের সংবেদনশীলতা হ্রাস।
ডাঃ আগরওয়ালস চক্ষু হাসপাতালের সেরা চোখের চিকিৎসা নিন
আপনার চোখের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য চোখের ব্যায়াম সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, তারা চোখের রোগ এবং ব্যাধি নিরাময় করতে পারে না। তবে আপনি ডাঃ আগরওয়ালের চক্ষু হাসপাতালে আপনার সমস্ত চোখের সমস্যার জন্য মানসম্পন্ন চিকিত্সা পেতে পারেন।
আমরা উদ্ভাবনী পদ্ধতি ব্যবহার করি এবং মানসম্পন্ন গ্রাহক সেবা প্রদান করি। আমাদের পরিষেবাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আজই আমাদের ওয়েবসাইট অন্বেষণ করুন৷
