আজকের দিন এবং যুগে, আমাদের মধ্যে অনেকেই কাজ করতে গিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। যদিও এর অনেক কারণ হতে পারে কিন্তু সঠিক ঘুমের অভাব একটি বড় কারণ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 72% ভারতীয় গড়ে প্রতি রাতে তিনবার জেগে ওঠে এবং তাদের মধ্যে 85% এর বেশি ঘুমের অভাবের কারণ হিসাবে এটিকে দায়ী করে।
আদর্শভাবে, 7 থেকে 8 ঘন্টা ভালো ঘুমকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। যাইহোক, আজকের উচ্চ প্রযুক্তির যুগে যেখানে প্রায় সবকিছুই দ্রুত গতিতে চলে, সেখানে খারাপ ঘুমের প্যাটার্নের কারণে অন্ধকার বৃত্ত এবং ফোলা চোখে দেখা অস্বাভাবিক কিছু নয়।
এটি মূলত ঘটে কারণ আমাদের চোখ পুনরুজ্জীবিত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় না। এর ফলে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদির পাশাপাশি চোখের অনেক সমস্যা যেমন শুষ্ক চোখ, চোখের খিঁচুনি, এবং চোখে রক্ত সঞ্চালনের অভাব।
- শুকনো চোখ: ঘুমের অভাবের পুনরাবৃত্তিমূলক পর্বগুলি আপনার চোখের উপর চাপ বাড়ায় এবং এর ফলে চোখের চাপ এবং চোখ শুকিয়ে যায়। শুষ্ক চোখ একটি চোখের অবস্থা যখন আপনার চোখে সন্তোষজনক মাত্রা বা আর্দ্রতার গুণমান থাকে না। যখন আপনার চোখের অপর্যাপ্ত বিশ্রাম থাকে, তখন এটি আপনার চোখকে পর্যাপ্তভাবে লুব্রিকেট করার জন্য ক্রমাগত অশ্রু সরবরাহের দাবি করবে।
শুষ্ক চোখের রোগীরা প্রায়ই আলোর সংবেদনশীলতা, চোখের ব্যথা, চুলকানি, লালভাব বা এমনকি ঝাপসা দৃষ্টি অনুভব করে। কেউ কেউ এমনকি চোখের মধ্যে বিশিষ্ট রক্তনালী দেখায় যাতে চোখ লাল দেখায়।
- এন্টেরিয়র ইস্কেমিক অপটিক নিউরোপ্যাথি (AION): AION হল চোখের একটি গুরুতর অবস্থা যা সাধারণত মধ্যবয়সী থেকে 60 বছরের বেশি বয়সী রোগীদের মধ্যে দেখা যায়। এটি ঘটতে পারে যখন লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমের বঞ্চনায় ভোগে। AION হল বার্ধক্যজনিত কারণে রক্তনালীগুলির একটি প্রদাহজনক রোগ। দীর্ঘমেয়াদে এই ঘটনাটি আমাদের চোখের রক্ত সরবরাহ হ্রাস করার কারণে অপটিক স্নায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে যা স্থায়ী দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে।
- চোখের খিঁচুনি: চোখের খিঁচুনিগুলিকে অনিচ্ছাকৃত চোখের মোচড় হিসাবে উল্লেখ করা হয় যা ঘটে যখন আপনার চোখের পাতায় হঠাৎ অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচন হয়। এগুলোকে মায়োকিমিয়াও বলা হয়। যদিও, চোখের খিঁচুনি ব্যথা বা দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করে না; যাইহোক, তারা খুব বিরক্তিকর হতে পারে এবং অনেক অস্বস্তি এবং মানসিক যন্ত্রণার দিকে নিয়ে যায়।
চোখের এই সমস্যাগুলি এড়াতে আপনি কী করতে পারেন?
যখন আমরা ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি অনুভব করি, তখন আমরা প্রায়শই কেমিস্টের দোকান থেকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি অবলম্বন করি। যাইহোক, আমরা নিজেরাই জানি যে এই ওষুধগুলি কেবল অস্থায়ী স্বস্তি দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং, এখানে কয়েকটি লাইফস্টাইল পরিবর্তনের একটি তালিকা রয়েছে যা সহজেই করা যেতে পারে:
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান
- দিনের মাঝখানে সময় পেলেই অল্প ঘুমিয়ে নিন
- শান্ত পরিবেশে কাজ করুন
- দিনের বেলা আপনার সর্বাধিক কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন
- ছোট কিন্তু নিয়মিত বিরতি নিন এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন
আমরা যখন ঘুম বঞ্চিত হই তখন জীবনে অস্বস্তি, অস্বস্তি বা অসুখের অনুভূতি ঘটতে পারে।
দ্বিধা করবেন না এবং আপনার ঘুমের ক্ষতির সঠিক কারণ খুঁজে বের করতে সেই ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি নিন এবং একটি পরিদর্শন করুন চোখের ডাক্তার চোখের কোন সমস্যা হলে।
