આંખની વ્યાયામને લાંબા સમયથી આંખોની રોશની અને દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ માટે કુદરતી ઉપચાર તરીકે પ્રમોટ કરવામાં આવે છે. જો કે, જો તમે તેમના વિશે અજાણ હોવ તો, આંખની કસરત એ કસરતોના સમૂહનો સંદર્ભ આપે છે જે આંખના તાણના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે અને તમારી જોવાની ક્ષમતાને પણ સુધારી શકે છે.
જો તમને આંખની સામાન્ય સ્થિતિ જેમ કે માયોપિયા અથવા હાયપરઓપિયા હોય, તો આંખની કસરતો તમને ફાયદો ન કરી શકે, પરંતુ તે તમારી આંખોને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે આ કસરતો કરી શકો છો પછી ભલે તમે કામ પર હોવ કે તમારા ઘરે.
તે જાણીતું છે કે ગાજર ખાવાથી આપણી આંખો સારી રહે છે. તેઓ ચોક્કસપણે છે, પરંતુ આંખની કસરતો તંદુરસ્ત દૃષ્ટિ જાળવવા માટે પણ વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. નિષ્ણાતો તેની સાથે સહમત થશે. આ લેખ તમને આંખની કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે જણાવશે.
આંખની કસરતોના પ્રકાર
1. નજીક અને દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત
આ આંખની કસરત માત્ર આંખોની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે પરંતુ ધ્યાન પણ સુધારે છે. નજીક અને દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની કસરતો માટે તમે નીચે મુજબ કરી શકો છો:
- તમારા રૂમના ફ્લોર પર બેસો જેનું કદ ઓછામાં ઓછું 6m x 6m છે.
- એક પેન્સિલ ઉપાડો અને તેને તમારા નાકથી લગભગ 6 ઇંચ પકડી રાખો.
- પેન્સિલની ટોચ પર જુઓ અને લગભગ 10 થી 20 ફૂટ દૂર કોઈ વસ્તુ પર ઝડપથી નજર નાખો. અને થોડી સેકન્ડો પછી, થોડી સેકંડ માટે પેન્સિલને ફરીથી જુઓ.
- તેને દરરોજ દસ વખત પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. આઠની આકૃતિ
આઠ કસરતોનો આંકડો તમને દૃષ્ટિ સુધારવામાં, આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને લવચીકતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે.
- તમારી આંખો 10 ફૂટ દૂરના બિંદુ પર સ્થિર કરો.
- આ બિંદુ સાથે કાલ્પનિક 'આઠ' ટ્રેસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ત્રીસ સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો અને પછી દિશા બદલો.
3. પામિંગ
આ એક આરામદાયક કસરત છે જે આંખના થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સૌ પ્રથમ, તમારી હથેળીઓને એકબીજા સામે ઘસો અને તેને ગરમ કરો. પછી, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી હથેળીને તમારી આંખો પર રાખો જ્યાં સુધી પછીની છબી દૂર ન થાય.
4. ઝબકવું
તે જાણીતું છે કે આંખ મારવી જરૂરી છે કારણ કે તે આંખોમાં તેલનું વિતરણ કરે છે અને લુબ્રિકેશનની સુવિધા આપે છે. જો કે, જો તમે લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો તો કદાચ તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ઝબકશો નહીં. તે કારણ બની શકે છે શુષ્કતા, તમારી આંખોમાં બળતરા અને બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા. આને રોકવા માટે:
- આંખ મારવા માટે નાના બ્રેક લો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડીક સેકન્ડો માટે આમ જ રહો.
- ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવાની ખાતરી કરો.
5. 20-20-20 નિયમ
20-20-20 આંખની કસરત સાથે, તમે આંખના તાણને અટકાવી શકો છો. દર 20 મિનિટે વિરામ લો અને લગભગ 20 સેકન્ડ માટે તમારાથી વીસ ફૂટ દૂર આવેલી વસ્તુ પર નજર નાખો.
6. ઝૂમિંગ
આંખના થાકને દૂર કરવા માટે ઝૂમિંગ એ એક મહાન આંખની યોગા કસરત બની શકે છે. તમે તે કેવી રીતે કરી શકો તે અહીં છે:
- પ્રથમ પગલું સીધું બેસવાનું છે. પછી, તમારા અંગૂઠાને સીધા ઉપરની તરફ પકડી રાખો.
- તમારા હાથને ખેંચો અને અંગૂઠાની ટોચ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- તમારા હાથને ધીમેથી વાળો અને તમારા અંગૂઠાને નજીક લાવો જ્યાં સુધી તે લગભગ ત્રણ ઇંચ દૂર ન થાય.
- પછીથી, પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા જાઓ.
- તેને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
7. રીફોકસીંગ
રિફોકસિંગ એ આંખની કસરતનો સંદર્ભ આપે છે જે તમે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે લાંબા સમય સુધી ગાળ્યા પછી આંખોને આરામ આપે છે. આ કસરત કરવા માટે, આ પગલાં અનુસરો:
- કામમાંથી થોડો વિરામ લો અને રૂમની સૌથી દૂરની વસ્તુ અથવા દૂરની ઇમારત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે થોડી સેકંડ માટે બારીમાંથી દેખાઈ શકે.
- તે પછી, તમારા અંગૂઠાને આગળ રાખો અને થોડી સેકંડ માટે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- આ કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવું આંખો માટે ફાયદાકારક છે.
8. પેન્સિલ પુશ-અપ્સ
આંખોની દિશામાં જોવાની અને આસપાસના 3-પરિમાણીય દૃશ્ય મેળવવાની ક્ષમતાને બાયનોક્યુલર વિઝન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ દ્રષ્ટિ કેટલાક લોકો માટે ખામીયુક્ત હોઈ શકે છે. આવી ખામીઓને સુધારવા માટે પેન્સિલ પુશ-અપ્સ એ એક સરસ રીત છે. તમે આ પગલાંને અનુસરી શકો છો:
- તમારી આંખોની સામે હાથની લંબાઈ પર પેન્સિલ અથવા પેન મૂકો.
- પેન્સિલને ખૂબ જ ધીરે ધીરે નજીક લાવો અને જ્યારે તમને પેન્સિલની ડબલ ઈમેજ દેખાય ત્યારે રોકો.
- તે પછી, પેન્સિલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં લઈ જાઓ.
- દિવસમાં ઘણી વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું ફાયદાકારક છે.
9. વિશ્વભરમાં
આ આંખની કસરત ખાસ કરીને આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે. તમે ઉલ્લેખિત પગલાંને અનુસરીને તે કરી શકો છો:
- આરામથી બેસો.
- 3 સેકન્ડ માટે જુઓ.
- લગભગ 3 સેકન્ડ માટે નીચે જુઓ.
- પછી, 3 સેકન્ડ માટે સામે જુઓ.
- દરેક 3 સેકન્ડ માટે તમારી જમણી અને ડાબી તરફ જુઓ.
- દરેક 3 સેકન્ડ માટે ઉપર જમણી અને ઉપર ડાબી બાજુ જુઓ.
- છેલ્લે, તમારી આંખોને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં અને ઘડિયાળની દિશામાં બે વાર ફેરવો.
10. તમારી આંખો ફેરવો
આંખો ફેરવવી એ એક કસરત છે જે તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:
- પ્રથમ, તમારું માથું ખસેડ્યા વિના ઘણી વખત જમણી અને ડાબી બાજુ જુઓ.
- તે પછી, ઘણી વખત ઉપર અને પછી નીચે જુઓ.
આંખની કસરતો કરવાના ફાયદા
નિયમિતપણે આંખની કસરત કરવાના મુખ્ય ફાયદાઓ અહીં છે:
- તે આંખના નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
- આંખના તાણમાં ઘટાડો.
- ધ્યાન વધારવા માટે આંખોની કામગીરીમાં સુધારો.
- પ્રકાશ પ્રત્યે આંખોની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો.
ડો અગ્રવાલ આંખની હોસ્પિટલમાં શ્રેષ્ઠ આંખની સારવારનો લાભ લો
તમારી આંખોના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે આંખની કસરતો ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, તેઓ આંખના રોગો અને વિકૃતિઓનો ઇલાજ કરી શકતા નથી. પરંતુ તમે ડો. અગ્રવાલની આંખની હોસ્પિટલમાં તમારી આંખની તમામ સમસ્યાઓ માટે ગુણવત્તાયુક્ત સારવાર મેળવી શકો છો.
અમે નવીન પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને ગુણવત્તાયુક્ત ગ્રાહક સેવા પ્રદાન કરીએ છીએ. અમારી સેવાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે આજે જ અમારી વેબસાઇટનું અન્વેષણ કરો.
