આજના દિવસ અને યુગમાં, આપણામાંના ઘણા કામમાં થાકેલા જોવા મળે છે. જો કે તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે પરંતુ યોગ્ય ઊંઘનો અભાવ એ એક મુખ્ય કારણ છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 72% ભારતીયો દરરોજ રાત્રે સરેરાશ ત્રણ વખત જાગે છે અને તેમાંથી 85% કરતાં વધુ લોકો આને ઊંઘની અછતનું કારણ ગણાવે છે.
આદર્શરીતે, 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે. જો કે, આજના ઉચ્ચ તકનીકી યુગમાં જ્યાં લગભગ બધું જ ઝડપી છે, ખરાબ ઊંઘની પેટર્નને કારણે શ્યામ વર્તુળો અને ફૂલેલી આંખોવાળા લોકોને જોવાનું અસામાન્ય નથી.
આ મુખ્યત્વે એટલા માટે થાય છે કારણ કે આપણી આંખોને કાયાકલ્પ કરવા માટે પૂરતો સમય મળતો નથી. આ એકંદરે ઘણી બધી આડ અસરોને જન્મ આપે છે જેમ કે માથાનો દુખાવો, ચક્કર વગેરે તેમજ આંખની ઘણી સમસ્યાઓ જેવી કે સૂકી આંખ, આંખમાં ખેંચાણ અને આંખોમાં રક્ત પરિભ્રમણનો અભાવ.
- શુષ્ક આંખો: ઊંઘની અછતના પુનરાવર્તિત એપિસોડ તમારી આંખો પર દબાણ વધારે છે અને તેના કારણે આંખોમાં ખેંચાણ અને સૂકી આંખોનું કારણ બને છે. સૂકી આંખ એ આંખની સ્થિતિ છે જ્યારે તમારી આંખોમાં સંતોષકારક સ્તર અથવા ભેજની ગુણવત્તા નથી. જ્યારે તમારી આંખોમાં અપૂરતો આરામ હોય, ત્યારે તે તમારી આંખોને પૂરતા પ્રમાણમાં લુબ્રિકેટ કરવા માટે સતત આંસુની માંગ કરશે.
શુષ્ક આંખોવાળા દર્દીઓ ઘણીવાર પ્રકાશની સંવેદનશીલતા, આંખમાં દુખાવો, ખંજવાળ, લાલાશ અથવા અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિનો અનુભવ કરે છે. કેટલાક આંખમાં અગ્રણી રક્તવાહિનીઓ પણ દર્શાવે છે જેથી આંખ લાલ દેખાય છે.
- અગ્રવર્તી ઇસ્કેમિક ઓપ્ટિક ન્યુરોપેથી (AION): AION એ આંખની ગંભીર સ્થિતિ છે જે સામાન્ય રીતે મધ્યમ વયથી 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દર્દીઓમાં જોવા મળે છે. આ ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે લોકો લાંબા સમય સુધી ઊંઘની અછતથી પીડાય છે. AION એ વૃદ્ધત્વને કારણે રક્ત વાહિનીઓનો એક દાહક રોગ છે. લાંબા ગાળે આ ઘટના ઓપ્ટિક નર્વને અસર કરી શકે છે કારણ કે આપણી આંખોમાં લોહીનો પુરવઠો ઓછો થઈ શકે છે જેના કારણે દ્રષ્ટિ કાયમી નુકશાન થઈ શકે છે.
- આંખની ખેંચાણ: આંખની ખેંચાણને અનૈચ્છિક આંખના ઝબકારા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી પોપચામાં અચાનક અનૈચ્છિક સ્નાયુબદ્ધ સંકોચન થાય છે. આને માયોકિમિયા પણ કહેવામાં આવે છે. જો કે, આંખની ખેંચાણ પીડાનું કારણ નથી અથવા તમારી દ્રષ્ટિને નબળી પાડતી નથી; જો કે, તેઓ ખૂબ જ બળતરા કરી શકે છે અને ઘણી અગવડતા અને માનસિક યાતના તરફ દોરી જાય છે.
આંખની આ સમસ્યાઓથી બચવા તમે શું કરી શકો?
જ્યારે આપણે ઊંઘના અભાવના લક્ષણોનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે વારંવાર કેમિસ્ટની દુકાનમાંથી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓનો આશરો લઈએ છીએ. જો કે, આપણે આપણી જાતને જાણીએ છીએ કે તે દવાઓ માત્ર કામચલાઉ રાહત આપે છે અને લાંબા ગાળે તંદુરસ્ત નથી. તેથી, અહીં કેટલાક જીવનશૈલી ફેરફારોની સૂચિ છે જે સરળતાથી કરી શકાય છે:
- પૂરતી ઊંઘ લો
- દિવસના મધ્યમાં જ્યારે તમને સમય મળે ત્યારે ટૂંકી નિદ્રા લો
- શાંત વાતાવરણમાં કામ કરો
- દિવસ દરમિયાન તમારું મહત્તમ કાર્ય પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો
- ટૂંકા પરંતુ નિયમિત વિરામ લો અને તમારી આંખોને આરામ આપો
જ્યારે આપણે ઊંઘથી વંચિત હોઈએ છીએ ત્યારે જીવનમાં અસ્વસ્થતા, અસ્પષ્ટતા અથવા દુઃખની લાગણીઓ થઈ શકે છે.
અચકાશો નહીં અને તમારી ઊંઘ ગુમાવવાનું ચોક્કસ કારણ શોધવા માટે તે નાનું પરંતુ મહત્વપૂર્ણ પગલું ભરો અને તેની મુલાકાત લો આંખના ડૉક્ટર આંખની કોઈપણ સમસ્યાના કિસ્સામાં.
