आज के दिन और युग में, हम में से बहुत से लोग काम पर खुद को थका हुआ पाते हैं। वैसे तो इसके कई कारण हो सकते हैं लेकिन नींद पूरी न होना इसका एक प्रमुख कारण है। एक अध्ययन से पता चला है कि 72% भारतीय औसतन हर रात तीन बार जागते हैं और उनमें से 85% से अधिक इसे नींद की कमी का कारण बताते हैं।
आदर्श रूप से 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद स्वस्थ मानी जाती है। हालाँकि, आज के हाई टेक युग में जहाँ लगभग सब कुछ तेज़ गति से हो रहा है, खराब नींद के पैटर्न के कारण लोगों को काले घेरे और सूजी हुई आँखों को देखना असामान्य नहीं है।
ऐसा मुख्य रूप से इसलिए होता है क्योंकि हमारी आंखों को फिर से जीवंत होने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है। यह कई साइड इफेक्ट्स जैसे सिरदर्द, चक्कर आना आदि के साथ-साथ आंखों की कई समस्याओं को जन्म देता है सूखी आंख, आंखों में ऐंठन और आंखों में रक्त संचार की कमी।
- सूखी आंखें: नींद की कमी के बार-बार होने वाले एपिसोड आपकी आंखों पर दबाव डालते हैं और इससे आंखों पर जोर पड़ता है और आंखें सूख जाती हैं। सूखी आंख एक आंख की स्थिति है जब आपकी आंखों में नमी का संतोषजनक स्तर या गुणवत्ता नहीं होती है। जब आपकी आँखों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो यह आपकी आँखों को पर्याप्त रूप से चिकना करने के लिए लगातार आँसू की आपूर्ति की मांग करेगी।
सूखी आंखों वाले मरीजों को अक्सर हल्की संवेदनशीलता, आंखों में दर्द, खुजली, लालिमा या धुंधली दृष्टि का अनुभव होता है। कुछ लोग आंख में प्रमुख रक्त वाहिकाएं भी दिखाते हैं जिससे आंख लाल दिखाई देती है।
- पूर्वकाल इस्कीमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी (एआईओएन): एआईओएन एक गंभीर आंख की स्थिति है जो आमतौर पर 60 वर्ष से अधिक आयु के मध्यम आयु वर्ग के रोगियों में देखी जाती है। यह तब हो सकता है जब लोग लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित हों। AION उम्र बढ़ने के कारण रक्त वाहिकाओं की सूजन वाली बीमारी है। लंबे समय में यह घटना हमारी आंखों में रक्त की आपूर्ति कम होने के कारण ऑप्टिक तंत्रिका को प्रभावित कर सकती है जिससे स्थायी दृष्टि हानि हो सकती है।
- आँख की ऐंठन: आंखों की ऐंठन को अनैच्छिक आंख के मरोड़ के रूप में संदर्भित किया जाता है जो तब होता है जब आपकी पलक में अचानक अनैच्छिक पेशी संकुचन होता है। इन्हें मायोकिमिया भी कहा जाता है। हालाँकि, आँखों की ऐंठन दर्द का कारण नहीं बनती है या आपकी दृष्टि को ख़राब नहीं करती है; हालाँकि, वे बहुत चिड़चिड़े हो सकते हैं और बहुत अधिक असुविधा और मानसिक पीड़ा का कारण बनते हैं।
आंखों की इन समस्याओं से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
जब हम नींद की कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो हम अक्सर केमिस्ट की दुकान से मिलने वाली दवाओं का सहारा लेते हैं। हालाँकि, हम स्वयं जानते हैं कि वे दवाएं केवल अस्थायी राहत देती हैं और लंबे समय में स्वस्थ नहीं होती हैं। तो, यहाँ कुछ जीवन शैली परिवर्तनों की सूची दी गई है जिन्हें आसानी से बनाया जा सकता है:
- पर्याप्त मात्रा में नींद लें
- दिन के मध्य में जब भी आपको समय मिले, एक छोटी सी झपकी लें
- शांत वातावरण में काम करें
- अपना अधिकतम काम दिन के समय में पूरा करने का प्रयास करें
- छोटे लेकिन नियमित ब्रेक लें और अपनी आंखों को आराम दें
जब हम नींद से वंचित रहते हैं तो जीवन में चिड़चिड़ापन, अस्पष्टता या दुख की भावनाएँ हो सकती हैं।
संकोच न करें और अपनी नींद की कमी के सटीक कारण का पता लगाने के लिए वह छोटा लेकिन महत्वपूर्ण कदम उठाएं और किसी केंद्र पर जाएं नेत्र चिकित्सक आंखों की कोई समस्या होने पर।
