इब्राहीम को अपनी आँखों में और उसके आस-पास बढ़ती हुई बेचैनी का अनुभव हो रहा था। प्रारंभ में वह दिन के अंत में इस आंख की परेशानी का अनुभव कर रहा था। धीरे-धीरे अवधि, तीव्रता और आंखों की परेशानी के एपिसोड अधिक स्पष्ट हो गए। इसने उनके काम में दखल देना शुरू कर दिया और उन्हें काम करने में लगातार मुश्किल होने लगी और वह अक्सर अपने डिलिवरेबल्स में पिछड़ रहे थे। तभी उन्होंने मुझसे संपर्क करने का फैसला किया और टेली कंसल्ट के जरिए मुझसे सलाह ली। वह सिर्फ 32 साल के हैं और उन्हें कभी भी चश्मे की जरूरत नहीं पड़ी और उनकी आंखों की रोशनी भी गजब की थी। और यह एक कारण था कि वह हैरान था कि सभी लोगों में उसे बुरी नज़र की इतनी परेशानी क्यों हो रही थी। उनकी आंखों की परेशानी के बारे में विस्तृत विवरण देने के लिए कहने पर, उन्होंने उल्लेख किया कि उन्हें आंखों में दर्द का अनुभव होता है, उनकी आंखें लाल हो जाती हैं, उनका सिर दर्द करता है और अक्सर वह अपनी स्क्रीन पर फोकस बनाए रखने में असमर्थ रहते हैं और उनकी दृष्टि धुंधली हो जाती है। अपने कार्यदिवस के दूसरे भाग में बेचैनी को कम करने के लिए उन्हें बार-बार ब्रेक लेने की आवश्यकता होती थी। आंखों की समस्या से वह काफी परेशान थे। वह एक अति उत्साही व्यक्ति था और अपनी आँखों के कारण अपने काम में पिछड़ने से नफरत करता था।
मुझे यकीन है कि हम में से बहुत से लोग इस कहानी से संबंधित हो सकते हैं। अब्राहम अकेला नहीं है। आजकल जो मरीज मुझसे परामर्श करते हैं, उनमें से अधिकांश की हालत ऐसी ही है आँख के मुद्दे. लॉक-डाउन और वर्क फ्रॉम होम की स्थिति के कारण कार्यदिवस और अवकाश दिवस के बीच का अंतर धुंधला गया है। अधिकांश लोग दिन में 10-12 घंटे से अधिक काम कर रहे हैं क्योंकि वे यात्रा न करके समय बचा रहे हैं। और इसमें जोड़ने के लिए, यहां तक कि मनोरंजन में अतिरिक्त गैजेट्स का उपयोग शामिल है। तो वास्तव में, औसतन अधिकांश लोग दिन में 12-15 घंटे से अधिक समय तक किसी न किसी स्क्रीन के साथ बातचीत कर रहे हैं।
आइए समझने की कोशिश करते हैं कि जब हम लंबे समय तक लैपटॉप, मोबाइल और टैबलेट से चिपके रहते हैं तो हमारी आंखों का क्या होता है।
हमारी आंखें विकसित होती हैं जिसे "डिजिटल आई स्ट्रेन" कहा जाता है
हम निम्नलिखित लक्षणों में से एक या सभी का अनुभव करते हैं
- आंख का दर्द
- लालपन
- चिड़चिड़ी आँख
- सिरदर्द
- आँखों के आसपास दर्द
- धुंधली दृष्टि
- निकट की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- अलग-अलग दूरी पर एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर फोकस बदलने में कठिनाई
- किरकिरापन / विदेशी शरीर सनसनी
- आँखों में सूखापन
आंखों की तकलीफ गंभीर है, खासकर अगर स्क्रीन के साथ जुड़ाव बिना उचित लगातार ब्रेक के हो
यहां तक कि एंटी-ग्लेयर चश्मा भी किसी काम का नहीं है
लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप अस्थायी राहत देते हैं
डिजिटल उपकरणों से ब्रेक आंखों के लक्षणों की तीव्रता को अस्थायी रूप से कम कर देता है
मैंने ये बातें इतनी बार सुनी हैं कि मुझे लगता है कि ऐसी समस्याओं के प्रति मेरी प्रतिक्रिया एक तरह से सुनाई गई है।
आइए हम ईमानदार बनें- हम सभी को गैजेट्स से परे एक जीवन की आवश्यकता है। मैं जानता हूं कि आप में से कई लोग सोच रहे होंगे कि गैजेट्स नहीं तो क्या? लॉकडाउन को देखते हुए हम स्वतंत्र रूप से बाहर नहीं निकल सकते हैं और अन्य सामाजिक गतिविधियों में शामिल नहीं हो सकते हैं। मैं समझ गया हूं और समझता हूं कि जरूरी नहीं है कि मौजूदा स्थिति गैजेट्स के इस्तेमाल को कम करने का सबसे अच्छा समय है।
तो सच में, आँखों की इन सभी समस्याओं का समाधान क्या है?
- इन स्क्रीन के साथ अबाधित समय की मात्रा कम करें- प्रत्येक 15-20 मिनट के बाद एक छोटा ब्रेक लें।
- बार-बार पलकें झपकाएं- आम तौर पर एक व्यक्ति प्रति मिनट 12-14 बार पलकें झपकाता है और जब हम गैजेट्स का उपयोग कर रहे होते हैं तो यह घटकर 4-5 बार हो जाता है। तो, इसका मतलब है कि हमें सचेत रूप से पलक झपकने की जरूरत है।
- जब आप इन गैजेट्स का उपयोग कर रहे हों तो उचित मुद्रा अपनाएं। जब आप अपने लैपटॉप या मोबाइल पर काम कर रहे हों तो लेटें या बिस्तर पर न बैठें
- सुनिश्चित करें कि आपने इन गैजेट्स पर काम करते समय अपना प्रिस्क्रिप्शन चश्मा पहना हुआ है, यदि आपके पास कोई है
- अत्यधिक एयर कंडीशनिंग का उपयोग न करें और तापमान को बहुत कम न रखें- एयर कंडीशनिंग का उपयोग वायुमंडलीय आर्द्रता को कम करता है और इससे आंखों का सूखापन बढ़ सकता है
- पर्याप्त पानी पियें
- अपनी आंखों के लक्षणों के आधार पर लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें
- यदि आपके लैपटॉप/डेस्कटॉप में पहले से ही इनबिल्ट ग्लेयर सुरक्षा नहीं है, तो आप एंटी-ग्लेयर चश्मे का उपयोग कर सकते हैं। ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास की यहां ज्यादा भूमिका नहीं है
- अपनी स्क्रीन पर कंट्रास्ट और अपने आस-पास बिजली की स्थिति को प्रबंधित करें। स्क्रीन कंट्रास्ट बस इष्टतम होना चाहिए। आपके आस-पास का प्रकाश सीधे आपके चेहरे पर या आपके द्वारा उपयोग की जा रही स्क्रीन पर नहीं पड़ना चाहिए।
- अपने कार्य दिवस और व्यक्तिगत समय का सख्त विभाजन रखें और निर्धारित समय तक अपने काम को पूरा करें।
- अपने दोस्तों को मैसेज करने के बजाय, उन्हें कॉल करें और बातचीत करें। यह न सिर्फ आपके रिश्ते के लिए अच्छा होगा बल्कि आपके स्क्रीन टाइम को भी कम करेगा
- अपने परिवार के साथ कार्ड या बोर्ड गेम जैसे मनोरंजन के वैकल्पिक साधन खोजें
- अपने मास्क पहनें और खुली जगहों पर सैर के लिए निकलें (टहलते समय भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें)
- स्वस्थ पौष्टिक भोजन खाएं और अच्छी नींद लें
- यदि इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, तो अन्य नेत्र रोगों का पता लगाने के लिए अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें
ईमानदारी से कहूं तो, यह सब हमारी जीवन शैली का प्रबंधन करने और एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने के बारे में है। यह काफी हद तक हमारे अपने नियंत्रण में है। आइए हम सभी इस बारे में अधिक विचार-विमर्श करें कि हम क्या करते हैं और यह कैसे हमारी आंखों और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है!
