एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से न केवल आपके दिल और शरीर के बाकी हिस्सों को मदद मिलती है, बल्कि आँखें भी स्वस्थ रहती हैं। हमारी आंखें ऑक्सीजन के लिए छोटी धमनियों पर निर्भर करती हैं और पोषक तत्व जैसे हृदय बड़ी धमनियों पर निर्भर करता है, इसलिए उन धमनियों को स्वस्थ रखना अनिवार्य है। हम जो भी खाते हैं उसके प्रति हमें अपने इरादे की भावना लानी चाहिए ताकि हम अपनी दृष्टि की बेहतर देखभाल के लिए खुद को सशक्त बना सकें।
स्वस्थ आँखों के लिए हमें क्या खाना चाहिए?
नारंगी रंग के फल और सब्जियां
गाजर, शकरकंद, विटामिन ए से भरपूर कद्दू और विटामिन सी से भरपूर नींबू, संतरा, जामुन जैसे खट्टे फल एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हैं, इस प्रकार मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करते हैं। ब्रोकली, मटर और एवोकाडो भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
मछली
ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल, तेल की मछली जो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, आंसू की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती हैं और इस तरह इसे रोकने में मदद करती हैं। सूखी आंखें, धब्बेदार अध: पतन और भी मोतियाबिंद गठन।
पत्तेदार साग
पालक, विटामिन सी और ई से भरपूर केल में कैरोटेनॉयड्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं जो धब्बेदार अध: पतन के विकास को रोकते हैं।
अंडे
अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो उम्र से संबंधित दृष्टि हानि के जोखिम को कम करते हैं। अंडे विटामिन सी और ई और जिंक के भी अच्छे स्रोत हैं। इसमें मौजूद विटामिन ए आंखों को रतौंधी से बचाता है।
फलियां और बीन्स
उनकी उच्च फाइबर सामग्री और कम वसा वाले विकल्प दृष्टि को तेज और यहां तक कि धब्बेदार अध: पतन को धीमा रखने में मदद करते हैं। किडनी बीन्स, ब्लैक आइड पीज़, दाल, राजमा, छोले आदि।
पागल
बादाम, पिस्ता, अखरोट, मूंगफली और यहां तक कि मूंगफली का मक्खन, हेज़लनट्स विटामिन ई और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो हमारे शरीर को बढ़ावा दे सकते हैं। नेत्र स्वास्थ्य.
बीज
अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई और जिंक से भरपूर होते हैं। वे हमारे नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जोड़ते हैं।
मछली का तेल, अलसी का तेल
इन सुपर सप्लीमेंट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं और ड्राई आई सिंड्रोम को रोकने या नियंत्रित करने के साथ-साथ धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
पानी
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवन के लिए आवश्यक तरल पदार्थ आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। खूब पानी पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है, जिससे शुष्क आँखों के लक्षण कम हो सकते हैं।
एक अच्छी तरह से संतुलित स्वस्थ आहार हमारी आँखों को स्वस्थ रखने की कुंजी है और कई आँखों की स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है
