आंखों के व्यायाम को लंबे समय से दृष्टि और दृष्टि समस्याओं के प्राकृतिक इलाज के रूप में प्रचारित किया जाता रहा है। हालाँकि, यदि आप उनसे अनजान हैं, तो आँखों के व्यायाम व्यायाम के एक सेट को संदर्भित करते हैं जो आँखों के तनाव के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और यहाँ तक कि आपकी देखने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
यदि आपको मायोपिया या हाइपरोपिया जैसी सामान्य आंख की स्थिति है, तो आंखों के व्यायाम से आपको लाभ नहीं हो सकता है, लेकिन वे आपकी आंखों को आराम देने में मदद कर सकते हैं। आप इन अभ्यासों को कर सकते हैं चाहे आप काम पर हों या अपने घर पर।
यह सर्वविदित है कि गाजर खाना हमारी आंखों के लिए अच्छा होता है। हैं जरूर, लेकिन नेत्र व्यायाम स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए और भी फायदेमंद हो सकता है। विशेषज्ञ इससे सहमत होंगे। यह लेख आपको कुछ बेहतरीन नेत्र व्यायामों के बारे में बताएगा।
नेत्र व्यायाम के प्रकार
1. नियर एंड फार फोकसिंग
यह आंखों का व्यायाम न केवल आंखों के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है बल्कि फोकस में भी सुधार करता है। निकट और दूर ध्यान केंद्रित करने वाले अभ्यासों के लिए आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
– अपने कमरे के फर्श पर बैठ जाएं जिसका आकार कम से कम 6 मीटर गुणा 6 मीटर हो।
– एक पेंसिल उठाएं और उसे अपनी नाक से करीब 6 इंच दूर रखें।
– पेंसिल की नोक को देखें और लगभग 10 से 20 फीट दूर किसी वस्तु को जल्दी से देखें। और कुछ सेकंड के बाद फिर से कुछ सेकंड के लिए पेंसिल को देखें।
- इसे हर दिन दस बार दोहराने की कोशिश करें।
2. आठ का चित्र
आठ अभ्यासों का आंकड़ा आपको दृष्टि में सुधार करने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और यहां तक कि लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है।
- अपनी आंखों को 10 फीट की दूरी पर किसी बिंदु पर टिकाएं।
- इस बिंदु पर एक काल्पनिक 'आठ' का पता लगाने का प्रयास करें।
- इसे तीस सेकंड के लिए दोहराएं और बाद में दिशा बदल दें।
3. पामिंग
यह एक आरामदायक व्यायाम है जो आंखों की थकान दूर करने में मदद कर सकता है। सबसे पहले अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और गर्म करें। फिर, अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेली को अपनी आँखों पर तब तक रखें जब तक कि बाद की छवि दूर न हो जाए।
4. पलक झपकना
यह सर्वविदित है कि पलक झपकना आवश्यक है क्योंकि यह आँखों में तेल वितरित करता है और स्नेहन की सुविधा देता है। हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आप पर्याप्त रूप से नहीं झपका सकते हैं। यह कारण हो सकता है शुष्कता, जलन और आपकी आंखों में जलन। इसे रोकने के लिए:
- पलक झपकने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।
-आंखें बंद कर लें और कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रहें।
- कई बार दोहराना सुनिश्चित करें।
5. 20-20-20 नियम
20-20-20 आंखों के व्यायाम से आप आंखों के तनाव को रोक सकते हैं। हर 20 मिनट में ब्रेक लें और लगभग 20 सेकंड के लिए अपने से बीस फीट दूर किसी वस्तु को देखें।
6. ज़ूमिंग
आंखों की थकान दूर करने के लिए जूमिंग एक बेहतरीन आई योग एक्सरसाइज हो सकती है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं:
- पहला कदम सीधा बैठना है। इसके बाद अपने अंगूठे को ऊपर की ओर सीधा रखें।
- अपनी भुजाओं को फैलाएं और अंगूठे के सिरे पर ध्यान केंद्रित करें।
– अपने हाथों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने अंगूठे को करीब तीन इंच की दूरी तक करीब लाएं।
- बाद में, शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं।
- इसे तीन बार दोहराएं।
7. ध्यान केंद्रित करना
रीफोकसिंग एक आंखों के व्यायाम को संदर्भित करता है जो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताने के बाद आंखों को आराम देता है। इस अभ्यास को करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- काम से ब्रेक लें और कमरे में सबसे दूर की वस्तु या किसी दूर की इमारत पर ध्यान केंद्रित करें, जो कुछ सेकंड के लिए खिड़की से दिखाई दे सकती है।
- इसके बाद अपने अंगूठे को सामने की ओर रखें और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस एक्सरसाइज को पांच बार दोहराना आंखों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
8. पेंसिल पुश-अप्स
आँखों की एक दिशा में देखने की क्षमता और आसपास का त्रि-आयामी दृश्य प्राप्त करने की क्षमता को दूरबीन दृष्टि के रूप में जाना जाता है। यह दृष्टि कुछ लोगों के लिए दोषपूर्ण हो सकती है। पेंसिल पुश-अप्स ऐसे दोषों को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:
- अपनी आंखों के सामने एक हाथ की दूरी पर एक पेंसिल या पेन रखें।
- पेंसिल को बहुत धीरे-धीरे पास लाएँ और जब आप पेंसिल की दोहरी छवि देखें तो रुक जाएँ।
- इसके बाद पेंसिल को उसकी मूल स्थिति में ले जाएं।
- इस व्यायाम को दिन में कई बार दोहराने से लाभ होता है।
9. दुनिया भर में
यह आंख का व्यायाम विशेष रूप से आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है। आप इसे बताए गए चरणों का पालन करके कर सकते हैं:
- आराम से बैठ जाएं।
- 3 सेकंड के लिए ऊपर देखें।
- करीब 3 सेकंड के लिए नीचे देखें।
– फिर 3 सेकंड के लिए सामने देखें।
- 3 सेकंड के लिए अपने दाएं और बाएं देखें।
– प्रत्येक 3 सेकंड के लिए ऊपर दाएं और ऊपर बाएं देखें।
– अंत में, अपनी आंखों को एंटीक्लॉकवाइज और क्लॉकवाइज दो-दो बार घुमाएं।
10. अपनी आंखें घुमाओ
आंखें घुमाना एक ऐसा व्यायाम है जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यहां है कि इसे कैसे करना है:
- सबसे पहले बिना सिर घुमाए दाएं और बाएं तरफ कई बार देखें।
- इसके बाद कई बार ऊपर और फिर नीचे देखें।
नेत्र व्यायाम करने के लाभ
यहाँ नियमित रूप से आँखों के व्यायाम करने के प्रमुख लाभ हैं:
- यह आंख की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- आंखों का तनाव कम होना।
- फोकस बढ़ाने के लिए आंखों की बेहतर कार्यप्रणाली।
- प्रकाश के प्रति आँखों की संवेदनशीलता में कमी।
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आपकी आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंखों का व्यायाम वास्तव में महत्वपूर्ण है। हालाँकि, वे नेत्र रोगों और विकारों को ठीक नहीं कर सकते हैं। लेकिन आप डॉ अग्रवाल के नेत्र अस्पताल में अपनी सभी आंखों की समस्याओं के लिए गुणवत्तापूर्ण उपचार प्राप्त कर सकते हैं।
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