यदि आप प्रतिदिन कुछ आवश्यक नेत्र देखभाल आदतों का अभ्यास करके अपनी आँखों की देखभाल करते हैं, तो आँखों की समस्याओं से आसानी से बचा जा सकता है। आँखों की देखभाल करने के तरीके को लेकर असमंजस में पड़े लोगों के लिए, यहाँ आँखों की देखभाल के कुछ सरल और बहुत ही व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं।
अपनी आँखें मत मलो
हाथों में गंदगी, बैक्टीरिया और धूल हो सकती है, और हर बार जब आप उन्हें छूते या रगड़ते हैं तो ये सभी आपकी आंखों तक पहुंच सकते हैं। आँखों की प्रभावी देखभाल में संक्रमण और जलन को रोकने के लिए अपनी आँखों को छूने से बचना शामिल है।
बार-बार हाथ धोने का अभ्यास करें
अपनी आंखों, चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस के संपर्क में आने वाले बैक्टीरिया और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों से बचने के लिए अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं।
हाइड्रेट
हाइड्रेशन आंखों की देखभाल और पूरे शरीर की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। हाइड्रेशन की कमी से आपकी आंखें धँसी हुई, फीकी पड़ सकती हैं या खोखली हो सकती हैं।
अपनी आंखों को धूप से बचाएं
सूर्य के प्रकाश और यूवी किरणों के संपर्क में आने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, प्रारंभिक मोतियाबिंद जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और इससे कॉर्निया सनबर्न या फोटोकैराटाइटिस हो सकता है। इसलिए आंखों की देखभाल में मदद के लिए सनग्लासेज का इस्तेमाल करें।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद जैसी स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। धूम्रपान ऑप्टिक नसों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान से गंभीर शुष्क आँखें भी हो सकती हैं।
संतुलित आहार
भरपूर मात्रा में फलों और रंगीन या गहरे हरे रंग की सब्जियों से युक्त आहार में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। मछली जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन खाने से धब्बेदार अध: पतन के विकास का खतरा कम हो सकता है।
आँखों की देखभाल में आपके पूरे शरीर की अच्छी तरह से देखभाल करना शामिल है।
आरामदायक कामकाजी माहौल
कंप्यूटर मॉनीटर को आंखों से एक हाथ की दूरी पर और आंखों के स्तर से 20 डिग्री नीचे स्थित होना चाहिए। यह आपकी आंखों को तनावग्रस्त होने से बचाता है। इसी तरह, सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में पर्याप्त लेकिन बिखरी हुई रोशनी हो। केंद्रित और अत्यधिक चमकदार रोशनी से बचें।
20-20-20 नियम का पालन करें
काम करते समय आंखों की अच्छी देखभाल करने के लिए आपको 20-20-20 नियम का पालन करना चाहिए।
- हर 20 मिनट में, अपने कंप्यूटर से दूर देखें और अपने से 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।
- आंखों के सूखेपन को रोकने के लिए लगातार 20 बार पलकें झपकाएं।
- हर 20 मिनट में 20 कदम चलें।
यह न केवल आपकी दृष्टि के लिए अच्छा है, बल्कि पूरे शरीर में उचित आसन और रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है।
दाहिनी आंख का मेकअप
अगर आप मेकअप करती हैं, तो ऐसे ब्रांड चुनें जो आपके लिए सही हों। आंखों के मेकअप से दूर रहें जिससे आपकी आंखों में एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है। अवशिष्ट मेक से बैक्टीरिया के निर्माण से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा अपना मेकअप हटा दें। इसी तरह, अपने मेकअप ब्रश को नियमित रूप से साफ करें, खासतौर पर वे जिन्हें आप आंखों के मेकअप के लिए इस्तेमाल करती हैं।
पर्याप्त नींद
आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह आपकी आंखों को भी आराम की जरूरत होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लें।
विभिन्न गतिविधियों के लिए उपयुक्त नेत्र सुरक्षा गियर पहनें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें सुरक्षित हैं। यदि आप तैरने जा रहे हैं, तो अपनी आँखों को क्लोरीन के संपर्क में आने से बचाने के लिए चश्मे पहनने जैसे अच्छे नेत्र देखभाल प्रोटोकॉल को बनाए रखें। इसी तरह, यदि आप बागवानी कर रहे हैं, तो अपनी आँखों को धूल के कणों, बैक्टीरिया और चोटों से बचाने के लिए सुरक्षा चश्मा पहनें।
अपने आस-पास साफ-सफाई रखें
गंदगी और धूल के संपर्क में आने से आंखों में जलन हो सकती है; इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका आस-पास और लिनेन, तौलिये और पर्दे जैसी वस्तुएं साफ हैं।
नियमित आंखों की जांच
आंखों की प्रभावी देखभाल के लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक है नियमित आंखों की जांच। आंखों की नियमित जांच भी आपके चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के नुस्खे को अपडेट रखेगी ताकि आप यथासंभव स्पष्ट देख सकें।
यह वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है। ग्लूकोमा जैसे कई नेत्र रोग बिना लक्षणों के बढ़ते हैं। शुरुआती पहचान और उपचार से दृष्टि को बचाने और धीमा होने की संभावना में काफी सुधार होता है आंख का रोग अंधापन।
ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर की नियमित जांच
आंखों की प्रभावी देखभाल में इन बीमारियों पर नियंत्रण रखना शामिल है। यदि इनका पता न चले या इलाज न किया जाए, तो ये रोग आँखों की गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। विशेष रूप से, मधुमेह और उच्च रक्तचाप से दृष्टि हानि हो सकती है मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी और आँख स्ट्रोक।
अपनी दृष्टि में किसी भी बदलाव का निरीक्षण करें और उसका जवाब दें
यदि आप अपनी दृष्टि में परिवर्तन देखते हैं, तो तुरंत नेत्र चिकित्सक से परामर्श करें। देखने के लिए संकेत शामिल हैं:
- दोहरी दृष्टि
- धुंधली दृष्टि
- खराब रात की दृष्टि
- लाल आँखें
- प्रकाश की चमक
- प्लवमान पिंड
- आपकी आंखों या पलकों की सूजन
हम आशा करते हैं कि इन युक्तियों ने आपकी आंखों की देखभाल के बारे में आपके सवालों का जवाब दिया है - जीवन भर सही दृष्टि के लिए!
