अक्सर हमें यह एहसास नहीं होता है कि हमारी आंखें उन सभी घंटों के लिए भारी कीमत चुकाती हैं जो हम कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट इत्यादि जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स पर खर्च करते हैं, और कीमत है - आंखों का तनाव और सूखी थकी हुई आंखें।
और उच्च प्रसार के कारण, इस नेत्र तनाव अनुभव को नाम दिया गया है कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस)।
सीवीएस के लक्षण भी बहुत सामान्य हैं जैसे आंखों में जलन, सिरदर्द, रोशनी के प्रति संवेदनशीलता, पीठ में गर्दन तक दर्द, धुंधली दृष्टि।
हालाँकि, यदि आप उपरोक्त लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो ये सुझाव आँखों के तनाव को कम करने में मदद करेंगे।
आप जिस तरह से देखते हैं उसे संशोधित करें
क्या आप विश्वास कर सकते हैं कि जिस तरह से हम वस्तुओं को देखते हैं वह सीवीएस की संभावनाओं को प्रभावित करता है? सिरदर्द से बचने के लिए एक उपयुक्त कोण है जिस पर व्यक्ति को अपनी आँखों को संरेखित करना चाहिए। इलेक्ट्रॉनिक आइटम की स्क्रीन को अपनी आंखों से 20 से 28 इंच की दूरी पर और अपनी आंखों के नीचे 4 से 5 इंच की दूरी पर रखें। और आपके मॉनिटर और अन्य पठन सामग्री के बीच की दूरी करीब होनी चाहिए ताकि हेड मूवमेंट नाममात्र हो।
चमक कम करें
यदि मॉनिटर पर अक्षरों और उसकी पृष्ठभूमि के बीच का कंट्रास्ट बहुत कम है (मतलब कम कंट्रास्ट) तो आप अपनी आँखों को अनावश्यक रूप से अधिक मेहनत करवा रहे हैं। यह अनिवार्य रूप से थकी हुई आंखों और अक्सर हल्की संवेदनशीलता की ओर जाता है। सहज महसूस करने के लिए हमेशा पर्याप्त उज्ज्वल रोशनी वाले क्षेत्र में पढ़ें। आपके आस-पास रोशनी भी बहुत तेज नहीं होनी चाहिए। सूरज की रोशनी की उपलब्धता के अनुसार अपनी खिड़कियों पर पर्दे/ब्लाइंड समायोजित करें। वैकल्पिक रूप से, आप चकाचौंध फ़िल्टर का उपयोग भी कर सकते हैं।
अपनी आंखों को विराम दें!
किसी भी चीज की अति स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है- यह पुरानी कहावत आज भी सच है। और ऐसा ही नेत्र चिकित्सक का 20-20-20 का फार्मूला है! यह हर 20 मिनट के बाद एक ब्रेक लेने और कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने के लायक है।
पलक झपकने से आपकी आंखों में नमी आ जाती है
यह पाया गया है कि जो लोग लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, वे सामान्य रूप से केवल एक-चौथाई पलक झपकाते हैं। यह निश्चित रूप से होने के जोखिम को बढ़ाने के लिए बाध्य है सूखी आंखें. या तो खुद को बार-बार पलक झपकाने का रिमाइंडर दें या लुब्रिकेटिंग का इस्तेमाल करें आंखों में डालने की बूंदें.
अपनी आंखों की जांच करवाएं
बार-बार होने वाला सिरदर्द उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं जैसे मोतियाबिंद या आंखों की मांसपेशियों के खराब कामकाज आदि के कारण हो सकता है। इसके अलावा, यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या दृष्टि संबंधी समस्याएं हाइपरमेट्रोपिया, दृष्टिवैषम्य, तिरछी आँखें.
ऊपर दिए गए सरल उपाय आंख और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको अभी भी लगता है कि आपकी दृष्टि में कोई असामान्यता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आंखों की विस्तृत जांच कराएं और निदान करें कि कहीं कोई छुपी हुई आंख की समस्या तो नहीं है।
