आंखों की रोशनी के लिए क्या खाना चाहिए | आंखों के लिए रामबाण इलाज

आंखों की समस्या आज की दुनिया में सबसे बड़ी समस्या है क्योंकि हम हमेशा गैजेट्स से चिपके रहते हैं। इसके अलावा हर आयु वर्ग की आंखों की अपनी समस्याएं होती हैं।

फिट और स्वस्थ रहना वर्तमान समय का सबसे लोकप्रिय मूलमंत्र है। अपनी आंखों की अच्छी देखभाल करना, अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखने और बनाए रखने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक निर्विवाद तथ्य है कि आपकी दृष्टि आपके भोजन की प्राथमिकताओं पर निर्भर करती है। भोजन में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व नेत्र रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला को रोकने में मदद करते हैं और आपकी आँखों को उम्र से संबंधित मांसपेशियों के अध: पतन से भी बचाते हैं।
स्वस्थ भोजन स्वस्थ शरीर की मूलभूत आवश्यकता है। स्वस्थ भोजन में कार्बोहाइड्रेट, वसा, खनिज, विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और पानी का संतुलित संयोजन शामिल होता है।

सुंदर और आकर्षक आंखों और स्पष्ट दृष्टि के लिए विभिन्न पोषक तत्व विशेष रूप से खनिज और विटामिन आवश्यक हैं। आइए आवश्यक पोषक तत्वों के सामान्य रूप से उपलब्ध विभिन्न स्रोतों और हमारी आंखों को स्वस्थ रखने में उनकी भूमिका को समझें।

• मेवे और सूखे मेवे
  बादाम, खुबानी, काजू आदि नट्स का सेवन आंखों के लिए अच्छा होता है। वे विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो रोकने में मदद करते हैं मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन।

• भुट्टा
  मकई में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन प्रमुख कैरोटीनॉयड हैं। ये दोनों मानव के कैरोटीनॉयड सामग्री के लगभग 70% खाते हैं रेटिना (आंख की हल्की संवेदनशील आंतरिक सतह) जहां वे नीली रोशनी के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाते हैं। रक्त में इन कैरोटीनॉयड के उच्च स्तर मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद दोनों के कम जोखिम से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं।

• कीवी फल
  एक अध्ययन में 30% द्वारा धब्बेदार अध: पतन को कम करने के लिए प्रति दिन कीवी फल की तीन या अधिक सर्विंग्स का सुझाव दिया गया है। ऐसा माना जाता है कि कीवी के उच्च स्तर के ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से जुड़ा हुआ है - ये दोनों प्राकृतिक रसायन हैं जो मानव आँख में पाए जाते हैं।

• अंगूर
  अंगूर में मौजूद रेस्वेराट्रोल डायबिटिक न्यूरोपैथी और रेटिनोपैथी से बचा सकता है, खराब नियंत्रित डायबिटीज के कारण होने वाली स्थिति जहां दृष्टि गंभीर रूप से प्रभावित होती है। यह डायबिटिक न्यूरोपैथी से जुड़े प्राकृतिक परिवर्तनों और क्षति के प्रभावों को कम करता है।

• पालक
  पालक राइबोफ्लेविन और थायमिन के साथ-साथ ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन, क्लोरोफिलिन और ज़ैंथीन जैसे पिगमेंट का एक समृद्ध स्रोत है। पालक इस प्रकार स्वस्थ आंखों, हृदय प्रणाली और तंत्रिका तंत्र के रखरखाव के लिए बहुत अच्छा है। पालक में बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन स्वस्थ आंखों को बनाए रखने में मदद करते हैं और खुजली वाली आंखों जैसे आंखों के विकारों को होने से रोकते हैं। सूखी आंखें, अल्सर। ल्यूटिन भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मोतियाबिंद को रोकने में मदद करता है। Lutein और Xanthene उम्र बढ़ने के कारण होने वाले धब्बेदार अध: पतन को रोकने में भी मदद करते हैं।

• नारंगी
  संतरे में विटामिन ए और अन्य एंटी-ऑक्सीडेंट जैसे अल्फा कैरोटीन, बीटा-कैरोटीन, बीटा-क्रिप्टोक्सैंथिन, ज़ेक्सैंथिन, फाइबर, फाइटो-न्यूट्रिएंट्स और ल्यूटिन होते हैं। ये सभी फाइटो-केमिकल आंखों और आंखों की दृष्टि के लिए अच्छे हैं।

• हरे मटर
  ताजी हरी मटर में पर्याप्त मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट फ्लेवोनॉयड्स जैसे कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के साथ-साथ विटामिन-ए भी होते हैं।

• पपीता
  पपीता विटामिन ए, सी, और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के कारण आपकी आंखों के लिए अच्छा है। इसमें कैरोटीनॉयड, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं जो उच्च ऊर्जा वाली नीली रोशनी से सुरक्षा प्रदान करते हैं जो आपकी आंखों के रेटिना को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वे मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अन्य पुरानी आंखों की बीमारियों के विकास से भी बचाते हैं।

• टमाटर
  टमाटर लाइकोपीन, ल्यूटिन और बीटा-कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों को प्रकाश-प्रेरित क्षति से बचाने के लिए दिखाए गए हैं, के विकास के साथ जुड़े हैं मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी)। द एज-रिलेटेड आई डिजीज स्टडी (एआरईडीएस) ने हाल ही में पाया कि ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन (टमाटर में पाए जाने वाले दोनों कैरोटीनॉयड) के उच्च आहार सेवन वाले लोगों में नियोवैस्कुलर एएमडी के जोखिम में 35 प्रतिशत की कमी आई थी।

• गाजर
  गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है, जो लिवर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाती है। विटामिन ए रेटिना में, रोडोप्सिन में परिवर्तित हो जाता है, जो रात की दृष्टि के लिए आवश्यक एक बैंगनी वर्णक है। बीटा-कैरोटीन को धब्बेदार अध: पतन और बूढ़ा मोतियाबिंद से बचाने के लिए भी दिखाया गया है।

• आंवला (भारतीय करौदा)
  आंवला आंखों की रोशनी बढ़ाने और बनाए रखने में मदद करता है। यह विटामिन सी से भरपूर है; इस प्रकार, आपको एक बेहतर दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिलती है। विटामिन से भरपूर यह बेरी आंखों की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है। आंवला का एक और बड़ा फायदा यह है कि यह मोतियाबिंद से बचाता है। आंवला शक्तिशाली रूप से मुक्त कणों को रोकता है, जो मोतियाबिंद के स्रोतों में से एक हैं।

• फलियाँ
  हरी बीन्स में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड भी मांसपेशियों के अध: पतन को रोक सकते हैं। Lutein और Zeaxanthin आंख पर मैक्युला पर केंद्रित होते हैं और रेटिना के अंदरूनी कामकाज को किसी भी तनाव को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। संतुलित आहार में हरी बीन्स को शामिल करने के कई लाभों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि ये कैरोटीनॉयड स्तर दृष्टि हानि को रोकने के लिए मजबूत रहें।

• ब्रॉकली
  ब्रोकोली विटामिन ए का एक समृद्ध स्रोत है। आप हरी ब्रोकोली का उपयोग कर सकते हैं, सलाद में सिर्फ तली हुई, स्टीम्ड या सिर्फ कच्ची, इस प्रकार आपकी आंखों को अवशोषित करने के लिए उनकी विटामिन सामग्री बरकरार रहती है।

• ताजा सामन, टूना
  मांसल मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो आंखों की छोटी रक्त वाहिकाओं को मजबूत और स्वस्थ बनाती है। मांसल मछली से आवश्यक फैटी एसिड आंखों में अंतर्गर्भाशयी द्रव के उचित प्रवाह में सहायता करते हैं और ड्राई आई सिंड्रोम और ग्लूकोमा को रोकते हैं।

• मीठे आलू
  बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि शकरकंद, अपनी हल्की मिठास के साथ, विटामिन ए, बीटा कैरोटीन, पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर आदि जैसे आंखों के लिए आवश्यक कई विटामिनों का भंडार है, जो आंखों की क्षति को रोकता है और क्षतिग्रस्त आंखों की कोशिकाओं को वापस स्वस्थ करता है। अच्छे आकार के लिए।

कुल मिलाकर एक स्वस्थ संतुलित आहार में विटामिन के पर्याप्त स्रोत होते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार के भोजन की सनक में न पड़ें और स्वस्थ आंखों के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने और दृष्टि को बेहतर बनाने में अच्छा पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपनी डाइट में सही फूड को शामिल करने से आपकी आंखों को उम्र से जुड़ी समस्याओं से बचाने और ओवरऑल विजुअल फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। आंखों को स्वस्थ रखने और अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक न्यूट्रिएंट्स और सबसे अच्छे फूड की जानकारी नीचे दी गई है:

1. रात में अच्छे से दिखाई देने के लिए विटामिन ए वाला फूड
   • रात में अच्छे से देखने के लिए और आंखों में सूखापन रोकने के लिए विटामिन ए आवश्यक है।
   • विटामिन ए के सबसे अच्छे सोर्स: गाजर, शकरकंद, पालक, अंडे और डेयरी प्रॉडक्ट।
2. रेटिना की अच्छी सेहत के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड
   • ओमेगा-3 ड्राई आई सिंड्रोम के खतरे को कम करने में मदद करता है और रेटिना के काम को बेहतर करता है।
   • ओमेगा 3 के सबसे अच्छे सोर्स: फैटी मछली (सैल्मन, टूना, सार्डिन), अलसी, अखरोट और चिया बीज।
3. मजबूत नसों के लिए विटामिन सी
   • यह एंटीऑक्सीडेंट आंखों के टिशूज को नुकसान से बचाता है और आंखों की नसों को मजबूत करता है।
   • विटामिन सी के सबसे अच्छे सोर्स: संतरे, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, कीवी और टमाटर।
4. बढ़ती उम्र में आंखों की सेहत को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए विटामिन ई
   • विटामिन ई मोतियाबिंद और उम्र से जुड़े मैक्युलर डिजेनरेशन (AMD) को रोकने में मदद करता है।
   • विटामिन ई के सबसे अच्छे सोर्स: बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली और वनस्पति तेल।
5. आंखों की सुरक्षा के लिए ल्यूटिन (Lutein) और ज़ेक्सैंथिन (Zeaxanthin)
   • ये एंटीऑक्सिडेंट आंखों के लिए नुकसानदायक नीली रोशनी को फिल्टर करते हैं और उसे AMD से बचाते हैं।
   • सबसे अच्छे सोर्स: केल (करमसाग), पालक, मक्का, अंडे और कद्दू।
6. रात की बेहतर दृष्टि के लिए जिंक
   • जिंक विटामिन ए को रेटिना तक पहुंचाने में मदद करता है और रात की दृष्टि को बेहतर करता है।
   • जिंक के सबसे अच्छे सोर्स: मांस, शेलफिश (कवच प्राणियों का मांस), बीन्स, नट्स और डेयरी प्रॉडक्ट।
7. आंखों का सूखापन रोकने के लिए हाइड्रेशन
   • बहुत सारा पानी पीने से आंखें हाइड्रेट रहती हैं और जलन कम होती है।
   • सबसे अच्छे सोर्स: पानी, नारियल पानी और तरबूज और खीरा जैसे हाइड्रेटिंग फल।

अपनी डेली डाइट में इन न्यूट्रिएंट्स से भरपूर फूड को शामिल करके, आप प्राकृतिक तरीके से अपनी दृष्टि को तेज बनाए रख सकते हैं और लंबे समय तक आंखों की सेहत को बनाए रख सकते हैं।

आँखों की रौशनी तेज करने के लिए घरेलू उपाय

स्वस्थ जीवन के लिए आंखों की अच्छी दृष्टि होना आवश्यक है। ये बात सही है कि डाइट और मेडिकल ट्रीटमेंट दृष्टि को मजबूत बनाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं, लेकिन ऐसे कई प्राकृतिक घरेलू उपचार हैं, जिनकी मदद से भी दृष्टि मजबूत हो सकती है। प्राकृतिक रूप से आंखों की दृष्टि मजबूत बनाने के कुछ असरदार तरीके नीचे दिए गए हैं:

1. मजबूत दृष्टि के लिए आंखों की एक्सरसाइज
   • आंखों की एक्सरसाइज से फोकस बेहतर होता है और तनाव कम होता है।
   • हथेलियों को आंखों पर रखना: हथेलियों को आपस में रगड़ें और आराम के लिए उन्हें अपनी बंद आंखों पर रखें।
   • पलकें झपकाना: आंखों को तरोताजा करने के लिए 20 सेकेंड तक तेजी से पलकें झपकाएं।
   • फोकस शिफ्टिंग: बेहतर फोकस कंट्रोल के लिए पास की चीज पर फोकस करें, फिर दूर की चीज पर फोकस करें।
2. स्वस्थ आंखों के लिए सही डाइट
   • पोषक तत्वों से भरपूर फूड खाने से दृष्टि बेहतर होती है।
   • गाजर, पालक और शिमला मिर्च से विटामिन ए मिलता है।
   • बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं।
   • फैट युक्त मछली, अलसी और चिया के बीज में आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ओमेगा-3 होता है।
3. आंखों की देखभाल के लिए आंवला का इस्तेमाल करना
   • आंवला विटामिन सी से भरपूर होता है, जो ऑप्टिक नसों को मजबूत बनाता है।
   • इस्तेमाल कैसे करें: प्रतिदिन ताजा आंवला का जूस पिएं या इसे शहद के साथ मिलाकर पिएं।
4. 20-20-20 नियम का पालन करें
   • इस नियम का पालन करके स्क्रीन से आंखों पर पड़ने वाला तनाव कम करें:
   • हर 20 मिनट में, 20 सेकेंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें।
5. आराम के लिए आंखों की मालिश करें
   • ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए पलकों और आंखों के आसपास धीरे से मालिश करें।
   • अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में हल्का दबाव डालें।
6. ठंडे पानी से आंखें धोना
   • ठंडे पानी के छींटे मारने से आंखें तरोताजा हो जाती हैं और लालिमा या जलन कम होती है।
   • सुबह और लंबे समय तक स्क्रीन के सामने रहने के बाद ऐसा करें।
7. आंखों की मजबूती के लिए योग करें
   • त्राटक (मोमबत्ती देखना) जैसे योग आसन नजर को तेज करने में मदद करते हैं।
   • भ्रामरी प्राणायाम (सांस लेते हुए मधुमक्खी की तरह गुनगुनाना) तनाव को दूर करता है और आंखों की एकाग्रता में सुधार करता है।
8. आंखों को बेहतर जीवन देने के लिए पर्याप्त नींद लेना
   • आंखों की सेहत के लिए आरामदायक नींद बहुत जरूरी है।
   • तनाव और आंखों को सूखेपन से बचाने के लिए 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें।

इन सरल घरेलू उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप प्राकृतिक रूप से अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं और लंबे समय तक आंखों को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।

आंखों की दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए टैबलेट

अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूट्रिएंट्स से भरपूर संतुलित भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ मामलों में, सप्लीमेंट्स भी आंखों की दृष्टि को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। ऐसे कई टैबलेट्स और सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं, जिनमें आंखों की दृष्टि को बढ़ाने और नजर से जुड़ी समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। नजर सुधारने के लिए कुछ बेहतरीन टैबलेट्स के बारे में विस्तार से जानकारी नीचे दी गई है:

1. रात में अच्छे से दिखाई देने के लिए विटामिन ए की टैबलेट्स
   • रात की अच्छी दृष्टि बनाए रखने और आंखों का सूखापन रोकने के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी है।
   • आम गोलियां: A-Vit, रेटिनॉल सप्लीमेंट।
   • फायदे: रेटिना को सहारा देती है और रतौंधी (नाइट ब्लाइंडनेस) को रोकती है।
2. आंखों की नमी के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड कैप्सूल
   • ओमेगा-3 ड्राई आई (आंखों का सूखापन) रोकने में मदद करता है और आंखों की पूरी सेहत को बेहतर बनाता है।
   • आम गोलियां: मछली के तेल के कैप्सूल, अलसी के तेल के सप्लीमेंट।
   • फायदे: सूजन को कम करता है और आंसू बनने की प्रक्रिया में सुधार करता है।
3. मज़बूत आंखों के लिए विटामिन सी और ई की गोलियां
   • ये एंटीऑक्सीडेंट आंखों को मुक्त कणों (फ्री रेडिकल्स) से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
   • सामान्य गोलियां: Celin (विटामिन सी), Evion (विटामिन ई)।
   • फायदे: मोतियाबिंद और उम्र से जुड़ी नजर में कमी आने के खतरे को घटाता है।
4. आंखों के सेंट्रल पार्ट की सुरक्षा (Macular Protection) के लिए ल्यूटिन (Lutein) और ज़ेक्सैंथिन (Zeaxanthin) सप्लीमेंट्स
   • ये कैरोटीनॉयड आंखों के लिए प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में काम करते हैं।
   • सामान्य गोलियां: ल्यूटिन (Lutein) कैप्सूल, ओक्यूवाइट (Ocuvite), आईविटल (Eyevital)।
   • फायदे: नीली रोशनी और उम्र से जुड़े आंखों के सेंट्रल भाग को होने वाले नुकसान या Age-related Macular Degeneration (AMD) से बचाता है।
5. रेटिना की अच्छी सेहत के लिए जिंक और कॉपर सप्लीमेंट्स
   • जिंक विटामिन ए को रेटिना तक पहुंचाने में मदद करता है, जिससे रात में देखने की क्षमता बेहतर बनी रहती है।
   • सामान्य टैबलेट्,: ज़िंकोविट (Zincovit), आईप्रोमिस रिस्टोर (EyePromise Restore)
   • फायदे: रेटिनल हेल्थ बेहतर करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।
6. तेज दृष्टि के लिए बिलबेरी एक्सट्रैक्ट (Bilberry Extract) टैबलेट
   • बिलबेरी (Bilberry) में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं।
   • सामान्य टैबलेट्स: बिलबेरी कैप्सूल (Bilberry capsule), विज़न गार्ड प्लस (Vision Guard Plus)
   • फायदे: रात की देखने की क्षमता में सुधार करता है और आंखों की थकान को कम करता है।
7. आंखों की अच्छी दृष्टि के लिए मल्टीविटामिन टैबलेट
   • मल्टीविटामिन टैबलेट् में आंखों की अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक न्यूट्रिएंट्स का कॉम्बिनेशन होता है।
   • आम टैबलेट: आईवाइट्स (Eyevites), विसिवाइट (VisiVite), ओक्यूवाइट (Ocuvite)।
   • फायदे: आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दृष्टि को खराब होने से बचाता है।

आंखों की खुराक लेने से पहले की सावधानियां
कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा आंखों के डॉक्टर से सलाह लें। खुद इलाज करने से बचें क्योंकि बहुत अधिक विटामिन लेने से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। बेहतर अब्सॉर्प्शन के लिए नैचुरल इंग्रीडिएंट्स वाले सप्लीमेंट चुनें। इन टैबलेट्स की मदद से और एक हेल्दी लाइफस्टाइल चुनकर, आप अपनी आंखों की सेहत को बेहतर बनाए रख सकते हैं और भविष्य के लिए भी अपनी आंखों की दृष्टि को मजबूत बना सकते हैं।

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