स्क्रीन से होने वाली मायोपिया से लड़ें: लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से अपनी दृष्टि की रक्षा करें

डिजिटल युग में, जहाँ स्क्रीन सर्वोच्च स्थान पर है और तकनीक हमारे जीवन के हर हिस्से में आसानी से समाहित हो गई है, एक परेशान करने वाली प्रवृत्ति उभर रही है: युवाओं में मायोपिया का बढ़ना। यह घटना, जिसे “मायोपिया बूम” नाम दिया गया है, हमारे बच्चों की दृष्टि पर स्क्रीन के जबरदस्त प्रभाव पर प्रकाश डालती है। जैसे-जैसे स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप कंप्यूटर कक्षाओं और घरों में आम होते जा रहे हैं, आभासी और वास्तविकता के बीच का अंतर सचमुच धुंधला होता जा रहा है। हमारे साथ जुड़ें क्योंकि हम देखते हैं कि स्क्रीन किस तरह से बचपन की दृष्टि के परिदृश्य को बदल रही हैं और हम अपने बच्चों को तेजी से बढ़ते स्क्रीन-केंद्रित वातावरण में आगे बढ़ने का स्पष्ट रास्ता कैसे दिखा सकते हैं।

मायोपिया (निकट दृष्टिदोष) क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो मायोपिया, जिसे निकट दृष्टिदोष भी कहा जाता है, एक आम नेत्र रोग है जिसमें व्यक्ति पास की वस्तुओं को अच्छी तरह से देख सकता है जबकि दूर की वस्तुएं धुंधली दिखाई देती हैं। यह तब होता है जब नेत्रगोलक बहुत लंबा होता है या कॉर्निया (आंख की पारदर्शी बाहरी परत) अत्यधिक घुमावदार होती है। नतीजतन, आंख में प्रवेश करने वाला प्रकाश सीधे रेटिना पर केंद्रित होने के बजाय उसके सामने केंद्रित होता है, जिससे दूर की चीजें फोकस से बाहर दिखाई देती हैं। मायोपिया को अक्सर चश्मे, कॉन्टैक्ट लेंस या अपवर्तक सर्जरी से ठीक किया जा सकता है ताकि आंखें फोकस कर सकें और दूर की वस्तुओं को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें।

निकट दृष्टि दोषहाल के दशकों में मायोपिया या दूर की चीजों को देखने या ध्यान केंद्रित करने के लिए सही दृष्टि की आवश्यकता नाटकीय रूप से बढ़ गई है। कुछ लोग मायोपिया या निकट दृष्टिदोष को महामारी मानते हैं।

ऑप्टोमेट्री शोधकर्ताओं के अनुसार, यदि वर्तमान प्रवृत्ति जारी रही तो 2050 तक विश्व की आधी से अधिक जनसंख्या को निकट दृष्टिदोष की क्षतिपूर्ति के लिए सुधारात्मक लेंस की आवश्यकता होगी, जो कि 2000 में 23% से अधिक है तथा अन्य देशों में 10% से कम है।

निकट दृष्टि दोष कैसे विकसित होता है?

मायोपिया, जिसे अक्सर निकट दृष्टिदोष के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब नेत्रगोलक बहुत लंबा होता है या कॉर्निया (आंख की स्पष्ट सामने की सतह) अत्यधिक घुमावदार होती है। ये शारीरिक विसंगतियाँ प्रकाश को आंख में प्रवेश करने और रेटिना पर सीधे ध्यान केंद्रित करने के बजाय उसके सामने केंद्रित करने में सक्षम बनाती हैं।

निकट दृष्टि दोष कैसे विकसित होता है, इसका सरलीकृत विवरण इस प्रकार है:

1. निकट दृष्टि दोष वाले लोगों में, नेत्रगोलक आम तौर पर आगे से पीछे की ओर लंबा होता है। इस लम्बाई के कारण, आँख में प्रवेश करने वाली प्रकाश किरणें रेटिना पर सीधे न होकर उसके सामने केंद्रित होती हैं।
2. कॉर्नियल वक्रता एक और तत्व है जो मायोपिया में योगदान देता है। यदि कॉर्निया अत्यधिक घुमावदार है, तो प्रकाश किरणें बहुत अधिक मुड़ सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक विस्तारित नेत्रगोलक के समान परिणाम होता है, जिसमें फोकल बिंदु रेटिना के सामने पड़ता है।
3. जेनेटिक कारक: यद्यपि मायोपिया का विशिष्ट कारण अज्ञात है, लेकिन आनुवंशिकी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जिन बच्चों के एक या दोनों माता-पिता मायोपिया से पीड़ित हैं, उनमें मायोपिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, पर्यावरणीय चर जैसे कि लंबे समय तक नज़दीकी काम करना (जैसे पढ़ना या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना) और बाहरी गतिविधियों की कमी भी मायोपिया के विकास में योगदान दे सकती है, विशेष रूप से आनुवंशिक रूप से प्रवण व्यक्तियों में।
4. आँखों के विकास में परिवर्तन: मायोपिया आमतौर पर बचपन और किशोरावस्था के दौरान दिखाई देता है और बढ़ता है क्योंकि आंखें बढ़ती और विकसित होती हैं। आंखों के विकास के इन महत्वपूर्ण चरणों के दौरान अत्यधिक नज़दीकी श्रम और प्रतिबंधित बाहरी गतिविधियाँ मायोपिया की प्रगति को तेज़ कर सकती हैं।

कुल मिलाकर, निकट दृष्टिदोष आनुवंशिक प्रवृत्ति और पर्यावरणीय कारकों के मिश्रण के कारण होता है, जो आंख की वृद्धि और संरचना को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अपवर्तक त्रुटियां और दूर की दृष्टि में कमी आती है।

निकट दृष्टि दोष के बारे में अधिक जानने के लिए तथा निकट दृष्टि दोष की प्रगति को धीमा करने के तरीके जानने के लिए यह जानकारीपूर्ण वीडियो देखें। वीडियो डॉ. अग्रवाल्स आई हॉस्पिटल के डॉ. सुमंत रेड्डी द्वारा समझाया गया

निकट दृष्टिदोष के संकेत और लक्षण क्या हैं?

• दूर की वस्तुओं को देखते समय दृष्टि धुंधली होना
• गाड़ी चलाते समय, विशेषकर रात में, अच्छी तरह देख पाना कठिन होता है।
• दूर की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने के लिए आँखें सिकोड़ना और जोर लगाना।
• बार-बार सिरदर्द होना, विशेष रूप से दूर की दृष्टि से कार्य करने के बाद।
• आँखों में तनाव या थकान, विशेष रूप से लंबे समय तक पढ़ने या स्क्रीन का उपयोग करने के बाद
• कक्षा में या प्रस्तुतीकरण के दौरान बोर्ड या स्क्रीन देखने में कठिनाई होना।
• स्पष्ट रूप से देखने के लिए पुस्तकों या स्क्रीन को सामान्य से अधिक पास रखें।
• आँखों को रगड़ना या अत्यधिक झपकाना
• तेज रोशनी या चकाचौंध के प्रति संवेदनशीलता, जो धुंधली दृष्टि को और खराब कर सकती है
• स्पष्ट दृष्टि के लिए अक्सर चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस को समायोजित करने की आवश्यकता होना

स्क्रीन-टाइम सर्पिल

स्क्रीन हर जगह हैं। स्मार्टफोन से लेकर टैबलेट और लैपटॉप तक, ये डिजिटल उपकरण हमारे दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गए हैं, खासकर हमारे तकनीक-प्रेमी युवाओं के बीच। लेकिन यहाँ एक बात है: स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताना हमारे बच्चों की आँखों के लिए बुरा हो सकता है। क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक स्क्रीन पर नज़र रखने से आँखों में तनाव और मायोपिया हो सकता है? ऐसा लगता है जैसे हम अपने घरों में चमकती आयतों के ज़रिए दृष्टि संबंधी कठिनाइयों को बढ़ावा दे रहे हैं।

इसलिए, जबकि कुछ लोग हमारी आंखों को नुकसान पहुंचाने के लिए सेलफोन और अत्यधिक "स्क्रीन टाइम" जैसी नई प्रौद्योगिकियों को दोषी ठहरा सकते हैं, सच्चाई यह है कि एक अच्छी किताब पढ़ने जैसी मूल्यवान गतिविधियां भी आपकी दृष्टि पर प्रभाव डाल सकती हैं। 

क्या आउटडोर खेल एक धुंधली होती याद है?

याद कीजिए जब बच्चे घंटों बाहर रहते थे, धूप सेंकते थे और अपने आस-पास की जगहों को तलाशते थे? खैर, वे दिन तेज़ी से कम होते दिख रहे हैं। लेकिन बात यह है: आँखों के उचित विकास के लिए बाहर खेलना बहुत ज़रूरी है। प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में आने से हमारे बच्चों की आँखों का स्वास्थ्य ठीक रहता है और मायोपिया को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

बाहर खेलने से बच्चों को अनेक लाभ मिलते हैं, जिनमें शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार से लेकर मनोदशा और रचनात्मकता में वृद्धि तक शामिल है।

20-20-20 नियम: आँखों के लिए एक दृश्य

ठीक है, हम जानते हैं कि स्क्रीन हमारे बच्चों की दृष्टि के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं हैं। लेकिन चिंता न करें; एक सरल उपाय है जो आँखों के तनाव को कम करने और मायोपिया से बचने में मदद कर सकता है: 20-20-20 नियम। यह इस तरह काम करता है: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फ़ीट दूर देखें। यह एक छोटा सा बदलाव है जो हमारे बच्चों की आँखों को खुश और स्वस्थ रखने पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

नेत्र परीक्षण: दूरदर्शी समाधान

बेशक, रोकथाम हमेशा पर्याप्त नहीं होती है, यही कारण है कि बार-बार आंखों की जांच जरूरी है। क्या आप जानते हैं कि मायोपिया के कई मामलों को एक साधारण आंखों की जांच से जल्दी पकड़ा जा सकता है? मायोपिया का जल्दी पता लगाने से इसे प्रबंधित करना और इसे बिगड़ने से रोकना बहुत आसान हो सकता है। 

बड़ी तस्वीर देखना

स्क्रीन-प्रधान वातावरण में, यह देखना आसान नहीं है कि इससे हमारे बच्चों की दृष्टि पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि, स्क्रीन के समय को सीमित करके, बाहर खेलने को बढ़ावा देकर, और नियमित रूप से आँखों की जाँच करवाकर, हम अपने बच्चों की आँखों की सुरक्षा कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आने वाले वर्षों में उनकी दृष्टि स्पष्ट रहे। आखिरकार, मायोपिया रहित दुनिया तलाशने लायक है।

नेत्र परीक्षण: दूरदर्शी समाधान

बेशक, रोकथाम हमेशा पर्याप्त नहीं होती है, यही कारण है कि बार-बार आंखों की जांच जरूरी है। क्या आप जानते हैं कि मायोपिया के कई मामलों को एक साधारण आंखों की जांच से जल्दी पकड़ा जा सकता है? यह सही है: मायोपिया का जल्दी पता लगाने से इसे प्रबंधित करना और इसे बिगड़ने से रोकना बहुत आसान हो सकता है। इसलिए, तब तक इंतजार न करें जब तक कि आपका बच्चा चॉकबोर्ड पर आँखें सिकोड़ना शुरू न कर दे; अभी आंखों की जांच करवाएँ!

स्क्रीन पर लगातार देखते रहने से आपकी आंखें क्यों लंबी हो जाती हैं और आप इसे कैसे रोक सकते हैं?

आज के डिजिटल युग में, लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताना आम बात है, स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर हमारे दैनिक जीवन पर हावी हैं। हालांकि, लगातार स्क्रीन पर समय बिताना हमारी दृष्टि को खतरे में डालता है, जिससे मायोपिया या निकट दृष्टि दोष विकसित होता है। जब हम सोशल मीडिया पर ब्राउज़िंग या लंबे समय तक स्क्रीन पर पढ़ने जैसी नज़दीकी कामों में भाग लेते हैं, तो हमारी आँखें लंबी हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप दूर की दृष्टि धुंधली हो जाती है। इस स्थिति से लड़ने के लिए, 20-20-20 नियम, स्क्रीन टाइम सीमा, नियमित ब्रेक, बाहरी गतिविधियों को प्राथमिकता देना और नियमित नेत्र परीक्षण शेड्यूल करना जैसी तकनीकों को अपनाना महत्वपूर्ण है। अपनी आँखों के स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होने और स्क्रीन टाइम कम करने और स्वस्थ व्यवहार अपनाने के लिए जानबूझकर निर्णय लेने से, हम अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं और स्क्रीन से प्रेरित मायोपिया के जोखिम को कम कर सकते हैं।