कंप्यूटर विजन सिंड्रोम
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम क्या है?
कंप्यूटर के इस्तेमाल से होने वाली आंखों की समस्या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम की श्रेणी में आती है। इसमें आंखों के तनाव और दर्द की पूरी श्रृंखला शामिल है। अनुसंधान से पता चलता है कि कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने वाले 50% और 90% लोगों में कम से कम आंखों से संबंधित कुछ लक्षण होते हैं।
इन दिनों, अधिकांश लोगों के पास नौकरी होती है जिसके लिए उन्हें घंटों तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना पड़ता है। यह उनकी आंखों पर वास्तविक तनाव डाल सकता है।
यहाँ कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम कारणों की एक झलक है:
कई कंप्यूटर सिंड्रोम कारण हैं जैसे:
- बहुत कम रोशनी
- स्क्रीन की चमक
- असंशोधित दृष्टि समस्याएं
- ख़राब मुद्रा
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण
आपने कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के कम से कम एक सामान्य लक्षण का अनुभव किया होगा जिसमें शामिल हैं
- आंख पर जोर
- सिर दर्द
- धुंधली दृष्टि
- सूखी आंखें
- गर्दन और कंधे में दर्द
कामकाजी वयस्क ही प्रभावित नहीं होते हैं। जो बच्चे स्कूल में दिन के दौरान टेबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, उन्हें भी समस्या हो सकती है, खासकर अगर प्रकाश और उनकी मुद्रा आदर्श से कम हो।
जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपकी आंखों को हर समय फोकस और रीफोकस करना पड़ता है। जैसे ही आप पढ़ते हैं वे आगे पीछे हो जाते हैं। आपको कागजों को नीचे देखना पड़ सकता है और फिर टाइप करने के लिए बैक अप करना पड़ सकता है। आपकी आंखें स्क्रीन पर छवियों को बदलने पर प्रतिक्रिया करती हैं ताकि आपका दिमाग जो आप देख रहे हैं उसे संसाधित कर सके। इन सभी कामों के लिए आपकी आंखों की मांसपेशियों को काफी मेहनत करनी पड़ती है। और चीजों को बदतर बनाने के लिए, एक किताब या कागज के टुकड़े के विपरीत, स्क्रीन कंट्रास्ट, झिलमिलाहट और चकाचौंध जोड़ती है।
यदि आपको पहले से ही आँखों की समस्या है, यदि आपको चश्मे की आवश्यकता है, लेकिन आपके पास नहीं है, या यदि आप कंप्यूटर उपयोग के लिए गलत नुस्खा पहनते हैं, तो आपको समस्याएँ होने की अधिक संभावना है।
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम की रोकथाम
इन आसान उपायों से आप कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के प्रभाव को कम कर सकते हैं
- सुनिश्चित करें कि कमरे में प्रकाश आंखों के लिए आरामदायक हो, और आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर चकाचौंध में घूरने से रोकता है।
- डिजिटल डिस्प्ले को इस तरह रखें कि उपयोग करते समय आपका सिर स्वाभाविक रूप से आरामदायक स्थिति में हो।
- ब्रेक लें। कंप्यूटर से कुछ मिनट की दूरी आपकी आंखों के सामने बहुत दूर जा सकती है। इसे उसी तरह से सोचें जैसे आप अपनी बाहों और पीठ के लिए स्ट्रेच ब्रेक लेते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी सीट आरामदायक है। आपकी गर्दन और पीठ के समर्थन के साथ एक आरामदायक कुर्सी आपको आमतौर पर कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से जुड़े गर्दन और कंधे के तनाव से बचने में मदद करेगी।
अपनी आंखों की देखभाल करने के बाद भी अगर आपकी आंखें आपको परेशान करती हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है कि अन्य कारण जैसे कमजोर आंख की मांसपेशियां, सूखी आंखें, नेत्र शक्ति आदि को भी प्रबंधित किया जा सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
क्या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम अंधापन का कारण बन सकता है?
नहीं। इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि कंप्यूटर विजन सिंड्रोम अंधापन का कारण बन सकता है। हालांकि, यह धुंधली दृष्टि पैदा कर सकता है।
यह अत्यधिक सुझाव दिया जाता है कि आप कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए कदम उठाएं। चरणों में यह सुनिश्चित करना शामिल हो सकता है कि आप उचित प्रकाश व्यवस्था के तहत काम कर रहे हैं, आरामदायक स्थिति में बैठे हैं, आंखों के ब्रेक लेते हैं और आंखों के व्यायाम कर रहे हैं।
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के प्रभाव को कम करने के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के प्रभाव को कम करने में आंखों के व्यायाम काफी मददगार हो सकते हैं। यहां कुछ बेहतरीन नेत्र व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप कर सकते हैं: फ्लेक्सिंग, पॉमिंग, जूमिंग और फिगर ऑफ आठ।
20-20 नियम क्या है?
यदि आप कंप्यूटर आई सिंड्रोम के कारण अपनी आँखों को अपरिवर्तनीय क्षति नहीं पहुँचाना चाहते हैं तो बार-बार आँख तोड़ना महत्वपूर्ण है। 20-20 रूल एक ऐसी गतिविधि है जो आपको प्रभावी आई ब्रेक देकर काम करती है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
आप हर 20 मिनट में स्क्रीन से दूर देखना शुरू कर सकते हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि आप किसी ऐसी चीज़ को देखें जो 20 फ़ीट दूर है और लगभग 20 सेकंड के लिए। अपनी आंखों को नम रखने के लिए बार-बार झपकना भी जरूरी है। अगर आपकी आंखें सूखी महसूस होती हैं तो आप कुछ आई ड्रॉप आजमा सकते हैं।
क्या ब्लू लाइट ग्लास कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है?
ऐसा माना जाता है कि नीले रंग का चश्मा कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के कारण होने वाली आंखों की क्षति को कम करने में मदद करता है। हालांकि, दावे का समर्थन करने के लिए कोई विश्वसनीय अध्ययन या शोध नहीं है।
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कितने समय तक रह सकता है?
कोई निश्चित समयरेखा नहीं है। यह पूरी तरह से पहले से हुई क्षति और नुकसान को कम करने के लिए आपके द्वारा उठाए जा रहे कदमों पर निर्भर करता है। हालांकि, अगर आप कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट, फोन, टेलीविजन आदि जैसी स्क्रीन देख रहे हैं तो ब्रेक लेना हमेशा बेहतर होता है।
उपलब्ध कंप्यूटर विजन सिंड्रोम उपचार क्या है?
हां, कंप्यूटर आई सिंड्रोम का प्रबंधन और इलाज किया जा सकता है। कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम उपचार के लिए, यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपनी आँखों की स्थिति और क्षति के अनुसार, अपने लिए सही उपचार शुरू करने और निर्देशित करने के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
एक नेत्र रोग विशेषज्ञ आपके उपचार के लिए सर्वोत्तम संभव प्रोटोकॉल तैयार करने से पहले आपकी स्थिति और दिनचर्या के विस्तृत मूल्यांकन के साथ सावधानीपूर्वक पता लगाने, मूल्यांकन और प्रबंधन के बाद उपचार का सुझाव देगा।
क्या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है?
इसका कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्क्रीन का मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से आंखों में खिंचाव, धुंधली दृष्टि और निकट दृष्टि दोष जैसी समस्याएं हो सकती हैं। चूंकि स्क्रीन नीली रोशनी उत्सर्जित करती है, जब हम सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो वे सर्कडियन लय को प्रभावित करते हैं।
क्या एर्गोनॉमिक्स कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के कारण कंप्यूटर आई स्ट्रेन का एक संभावित समाधान है?
एर्गोनॉमिक्स चीजों को व्यवस्थित करने की तकनीक है। कंप्यूटर आई सिंड्रोम को रोकने और उसका इलाज करने के लिए ये कदम उठाना सहायक और महत्वपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, अकेले एर्गोनॉमिक्स के आधार पर, जैसे कंप्यूटर स्क्रीन को एक आरामदायक दूरी पर रखना समस्या को ठीक नहीं कर सकता है। किसी कुशल नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपना इलाज कराकर समस्या को ठीक किया जा सकता है।
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