ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರ್ವೋಚ್ಚ ಇಂದ್ರಿಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ - ದೃಶ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 13 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಇದು ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಉನ್ನತ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವನತಿಯಿಂದಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಎಲೆಗಳು, ಅಮರಂಥ್ (ಲಾಲ್ ಮಠ), ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು (ಪಾತ್ರ), ಶೇಪು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕಿತ್ತಳೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಮೇಕೆ ಯಕೃತ್ತು, ಕುರಿ ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಕಾಮೆಂಟ್ : ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ನಟನೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ . ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಟುಕು, ಕೆಂಪು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರಕತೆಯು ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಲಸಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ; ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಿಲ್ಸಾ, ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇಕಾಮೆಂಟ್ : ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ . ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅವನತಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳುಕಾಮೆಂಟ್ : ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು , ಕಿವಿ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಬೇಕನ್, ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಕಾಮೆಂಟ್ : ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ , ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ . ಕಾರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಆಮ್ಲಾ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಪೇರಲ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12ಕಾಮೆಂಟ್ : ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ . ನ್ಯೂರೋ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. B12 ಕೊರತೆಯು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಲೋಟ ಹಾಲು ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು : ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಕುರಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೇಕೆ ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಲುಟೀನ್: ಲುಟೀನ್ ಒಂದು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನೀಲಿ ತರಂಗಾಂತರಗಳನ್ನು ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಎಲೆಗಳು, ಅಗಥಿ ಎಲೆಗಳು, ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು.
ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್: ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಲುಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ರೆಟಿನಾದ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನೀಲಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಅಗಥಿ ಎಲೆಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳು, ಮೇಥಿ ಬೀಜಗಳು, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು.
ಸತು: ಸತುವು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
