ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರೋಪಿಯಾದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಂತ್ವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
1. ಸಮೀಪ ಮತ್ತು ದೂರದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ
ಈ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮೀಪ ಮತ್ತು ದೂರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕನಿಷ್ಠ 6 ಮೀ 6 ಮೀ ಗಾತ್ರದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪೆನ್ಸಿಲ್ನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಡಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಎಂಟು ಚಿತ್ರ
ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಚಿತ್ರವು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
- 10 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
– ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ 'ಎಂಟು' ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ಪಾಮಿಂಗ್
ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಚಿತ್ರವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಮಿಟುಕಿಸುವುದು
ಕಣ್ಣುಗಳಾದ್ಯಂತ ತೈಲವನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದರಿಂದ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಿಟುಕಿಸದಿರಬಹುದು. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಶುಷ್ಕತೆ, ಕೆರಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು:
- ಮಿಟುಕಿಸಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಇರಿ.
- ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. 20-20-20 ನಿಯಮ
20-20-20 ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ.
6. ಜೂಮ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜೂಮ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ತನಕ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ರೀಫೋಕಸಿಂಗ್
ರೀಫೋಕಸಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಸುದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ದೂರದ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಗೋಚರಿಸಬಹುದಾದ ದೂರದ ಕಟ್ಟಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
8. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ 3 ಆಯಾಮದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೈನಾಕ್ಯುಲರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
– ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ನ ಎರಡು ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಅದರ ನಂತರ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
9. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ
ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ.
- ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
- ನಂತರ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- ತಲಾ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ತಲಾ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆಯೇ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೋಡಿ.
- ಅದರ ನಂತರ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ.
- ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಕಡಿತ.
ಡಾ ಅಗರ್ವಾಲ್ಸ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಾವು ನವೀನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
