ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ, ದೃಢವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆಯಾದರೂ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಯಂತ್ರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದಕ್ಕೆ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಇವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

1. ಟಿಯರ್ ಫಿಲ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್:

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪೊರೆಯಿಂದ ತೇವವಾಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪೊರೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶುಷ್ಕತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ:

ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೊರ ಪದರವಾದ ಕಾರ್ನಿಯಾವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಿಸುವುದನ್ನು ನೀರು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ತ್ಯಾಜ್ಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ:

ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ಅವು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ.

4. ಕಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ:

ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಶುಷ್ಕತೆ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಭಾವನೆ
  • ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ
  • ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ
  • ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ
  • ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
  • ಅತಿಯಾದ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ (ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ)

ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

1. ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್:

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ:

ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಮಯವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕಣ್ಣಿನ ಅಲರ್ಜಿಗಳು:

ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಊತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಗ್ಲುಕೋಮಾ:

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನೇರವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇದ್ದರೆ ಕಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಏರಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು 8-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು "8×8 ನಿಯಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು:

  • ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಒಯ್ಯಿರಿ.
  • ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ರಿಮೈಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಸೌತೆಕಾಯಿ: 95% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
  • ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ಬೇಸಿಗೆಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
  • ಕಿತ್ತಳೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್: ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

  • ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು: ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು. 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ.
  • ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಆರ್ದ್ರಕವು ಸುತ್ತುವರಿದ ತೇವಾಂಶ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಎರಡೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
  • ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
  • ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಥವಾ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಜಲಸಂಚಯನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.