ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮುಂತಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಭಾರಿ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ - ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು.
ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (CVS).
CVS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಡುವ ಕಣ್ಣುಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ
ನಾವು ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ CVS ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ? ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋನವಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವಸ್ತುವಿನ ಪರದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 20 ರಿಂದ 28 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ 4 ರಿಂದ 5 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಓದುವ ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ತಲೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾಮಮಾತ್ರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಕ್ಷರಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ (ಕಡಿಮೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಎಂದರ್ಥ) ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ-ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕರ್ಟನ್/ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಗ್ಲೇರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ!
ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಧಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ - ಈ ಹಳೆಯ ಮಾತು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರ ಸೂತ್ರವು 20-20-20 ಆಗಿದೆ! ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು. ಒಂದೋ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಲೂಬ್ರಿಕೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೈಪರ್‌ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾ, ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಿಸುಕಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು.
ಮೇಲಿನ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿವರವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
