ಕಣ್ಣಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಗೊತ್ತಾ? ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಗ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಯೋಮಾನದವರಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಲದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಸತ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವನತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿವಿಧ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
  ಬಾದಾಮಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಗೋಡಂಬಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್.

• ಜೋಳ
  ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರಧಾನ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಎರಡು ಖಾತೆಗಳು ಮಾನವನ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಅಂಶದ ಸರಿಸುಮಾರು 70% ರೆಟಿನಾ (ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈ) ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳೆರಡರ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

• ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು
  30% ಯಿಂದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿವಿಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇವೆರಡೂ ಮಾನವನ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ.

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
  ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿರುವ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಪತಿ ಮತ್ತು ರೆಟಿನೋಪತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಪತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸೊಪ್ಪು
  ಪಾಲಕವು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್, ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಾಂಥೀನ್‌ನಂತಹ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪಾಲಕ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ತುರಿಕೆಯಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು. ಲುಟೀನ್ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಾಂಥೀನ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕಿತ್ತಳೆ
  ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ರಿಪ್ಟೋಕ್ಸಾಂಥಿನ್, ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್, ಫೈಬರ್, ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಟೊ-ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
  ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಾದ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ಗಳು, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್-ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ಪಪ್ಪಾಯಿ
  ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
  ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಲೈಕೋಪೀನ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (AMD). ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು (AREDS) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ AMD ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
  ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೇರಳೆ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಆಮ್ಲಾ (ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ)
  ಆಮ್ಲಾ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ; ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಬೆರ್ರಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಾ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬೀನ್ಸ್
  ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಮ್ಯಾಕುಲಾದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ
  ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿರು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಸಾಟಿ ಮಾಡಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ, ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
  ತಿರುಳಿರುವ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಿರುಳಿರುವ ಮೀನಿನ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಐ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
  ಸಿಹಿ ಗೆಣಸುಗಳು ತಮ್ಮ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾಧುರ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಒಲವು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

What to eat to improve eyesight

Good nutrition plays a crucial role in maintaining eye health and improving vision. Including the right foods in your diet can help protect your eyes from age-related issues and enhance overall visual function. Here’s a breakdown of the essential nutrients and the best foods for better eyesight:

1. Vitamin A-Rich Foods for Night Vision
   • Vitamin A is essential for maintaining good night vision and preventing dryness in the eyes.
   • Best sources: Carrots, sweet potatoes, spinach, eggs, and dairy products.
2. Omega-3 Fatty Acids for Retinal Health
   • Omega-3 helps reduce the risk of dry eye syndrome and supports retinal function.
   • Best sources: Fatty fish (salmon, tuna, sardines), flaxseeds, walnuts, and chia seeds.
3. Vitamin C for Strong Blood Vessels
   • This antioxidant protects eye tissues from damage and strengthens blood vessels in the eyes.
   • Best sources: Oranges, strawberries, bell peppers, kiwi, and tomatoes.
4. Vitamin E to Prevent Age-Related Eye Damage
   • Vitamin E helps prevent cataracts and age-related macular degeneration (AMD).
   • Best sources: Almonds, sunflower seeds, peanuts, and vegetable oils.
5. Lutein and Zeaxanthin for Eye Protection
   • These antioxidants filter harmful blue light and protect against AMD.
   • Best sources: Kale, spinach, corn, eggs, and pumpkin.
6. Zinc for Better Night Vision
   • Zinc helps transport vitamin A to the retina and supports night vision.
   • Best sources: Meat, shellfish, beans, nuts, and dairy products.
7. Hydration for Preventing Dry Eyes
   • Drinking plenty of water keeps the eyes hydrated and reduces irritation.
   • Best sources: Water, coconut water, and hydrating fruits like watermelon and cucumber.

By including these nutrient-rich foods in your daily diet, you can naturally enhance your eyesight and maintain long-term eye health.

Home remedies to improve eyesight

Good vision is essential for a healthy life, and while diet and medical treatments play a role, natural home remedies can also help improve eyesight. Here are some effective ways to enhance vision naturally:

1. Eye Exercises for Stronger Vision
   • Eye exercises can improve focus and reduce strain.
   • Palming: Rub your palms together and place them over your closed eyes for relaxation.
   • Blinking: Blink rapidly for 20 seconds to refresh the eyes.
   • Focus Shifting: Focus on a near object, then shift to a distant object for better focus control.
2. Proper Diet for Healthy Eyes
   • Eating nutrient-rich foods boosts vision.
   • Carrots, spinach, and bell peppers provide vitamin A.
   • Almonds, walnuts, and sunflower seeds are rich in vitamin E.
   • Fatty fish, flaxseeds, and chia seeds contain Omega-3 for eye health.
3. Using Amla (Indian Gooseberry) for Eye Care
   • Amla is packed with vitamin C, which strengthens the optic nerves.
   • How to use: Drink fresh amla juice daily or mix it with honey.
4. Practicing the 20-20-20 Rule
   • Reduce screen strain by following this rule:
   • Every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds.
5. Massaging the Eyes for Relaxation
   • Gently massage the eyelids and around the eyes to improve blood circulation.
   • Use mild pressure with your fingertips in circular motions.
6. Washing Eyes with Cold Water
   • Splashing cold water refreshes the eyes and reduces redness or irritation.
   • Do this in the morning and after long screen exposure.
7. Practicing Yoga for Eye Strength
   • Yoga poses like Tratak (candle gazing) help sharpen vision.
   • Bhramari Pranayama (humming bee breath) relieves stress and improves eye focus.
8. Getting Enough Sleep for Eye Rejuvenation
   • Restful sleep is crucial for eye health.
   • Aim for 7-8 hours of sleep to avoid strain and dryness.

By incorporating these simple home remedies into your daily routine, you can naturally improve your eyesight and maintain long-term eye health.

Tablets to Improve Eyesight

Maintaining good eyesight requires a balanced diet rich in essential nutrients, but in some cases, supplements can help support vision health. Various tablets and supplements are available that contain vital vitamins and minerals to enhance eye function and prevent vision-related issues. Here’s a detailed look at some of the best tablets for improving eyesight:

1. Vitamin A Tablets for Night Vision
   • Vitamin A is crucial for maintaining good night vision and preventing dry eyes.
   • Common tablets: A-Vit, Retinol supplements.
   • Benefits: Supports the retina and prevents night blindness.
2. Omega-3 Fatty Acid Capsules for Eye Hydration
   • Omega-3 helps in preventing dry eyes and supports overall eye health.
   • Common tablets: Fish oil capsules, Flaxseed oil supplements.
   • Benefits: Reduces inflammation and improves tear production.
3. Vitamin C and E Tablets for Stronger Eyes
   • These antioxidants help protect the eyes from damage caused by free radicals.
   • Common tablets: Celin (Vitamin C), Evion (Vitamin E).
   • Benefits: Reduces the risk of cataracts and age-related vision decline.
4. Lutein and Zeaxanthin Supplements for Macular Protection
   • These carotenoids act as natural sunblock for the eyes.
   • Common tablets: Lutein capsules, Ocuvite, Eyevital.
   • Benefits: Protects against blue light and age-related macular degeneration (AMD).
5. Zinc and Copper Supplements for Retinal Health
   • Zinc helps transport Vitamin A to the retina, improving night vision.
   • Common tablets: Zincovit, EyePromise Restore.
   • Benefits: Supports retinal health and reduces oxidative stress.
6. Bilberry Extract Tablets for Sharp Vision
   • Bilberry contains antioxidants that enhance blood circulation in the eyes.
   • Common tablets: Bilberry capsules, Vision Guard Plus.
   • Benefits: Improves night vision and reduces eye fatigue.
7. Multivitamin Tablets for Overall Eye Health
   • Multivitamin tablets contain a combination of essential nutrients for eyesight.
   • Common tablets: Eyevites, VisiVite, Ocuvite.
   • Benefits: Strengthens eye muscles and prevents vision deterioration.

Precautions Before Taking Eye Supplements
Always consult an eye doctor before taking any supplements. Avoid self-medication as excessive intake of vitamins may have side effects. Choose supplements with natural ingredients for better absorption.

By including these tablets and maintaining a healthy lifestyle, you can support your eye health and maintain clear vision for years to come.