അബ്രഹാം തന്റെ കണ്ണുകളിലും പരിസരങ്ങളിലും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയായിരുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ദിവസാവസാനം കണ്ണിന് ഈ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയായിരുന്നു. ക്രമേണ, കണ്ണിന്റെ അസ്വസ്ഥതയുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും എപ്പിസോഡുകളും കൂടുതൽ പ്രകടമായി. ഇത് അവന്റെ ജോലിയിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങി, ജോലി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും അവന്റെ ഡെലിവറബിളുകളിൽ പിന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്തു. അപ്പോഴാണ് അദ്ദേഹം എന്നെ ബന്ധപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചതും ടെലി കൺസൾട്ടിലൂടെ എന്നോട് കൂടിയാലോചിച്ചതും. അദ്ദേഹത്തിന് 32 വയസ്സ് മാത്രം പ്രായമുണ്ട്, ഒരിക്കലും കണ്ണട ആവശ്യമില്ല, അതിശയകരമായ കാഴ്ചശക്തിയും ഉണ്ടായിരുന്നു. എല്ലാവരിലും തനിക്ക് ഇത്ര മോശം കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അദ്ദേഹം ആശ്ചര്യപ്പെടാനുള്ള ഒരു കാരണവും ഇതാണ്. തന്റെ കണ്ണിലെ അസ്വസ്ഥതയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി വിവരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ, തനിക്ക് കണ്ണ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, കണ്ണുകൾ ചുവപ്പായി മാറുന്നു, തല വേദനിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും സ്‌ക്രീനിൽ ഫോക്കസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും കാഴ്ച മങ്ങുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ജോലിയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ അയാൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടി വന്നു. താൻ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നേത്രപ്രശ്‌നങ്ങളാൽ അവൻ ആകെ അസ്വസ്ഥനായിരുന്നു. അവൻ ഒരു ഓവർച്ചീവറായിരുന്നു, അവന്റെ കണ്ണുകൾ കാരണം ജോലിയിൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് വെറുത്തു.
നമ്മിൽ പലർക്കും ഈ കഥയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അബ്രഹാം ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ എന്നെ സമീപിക്കുന്ന മിക്ക രോഗികളും സമാനമായ അവസ്ഥയിലാണ് നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ. ലോക്ക് ഡൗണും വർക്ക് ഫ്രം ഹോം സാഹചര്യവും കാരണം, പ്രവൃത്തിദിനവും ഒഴിവുദിവസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മങ്ങിയിരിക്കുന്നു. യാത്ര ചെയ്യാതെ സമയം ലാഭിക്കുന്നതിനാൽ മിക്ക ആളുകളും ദിവസം 10-12 മണിക്കൂറിലധികം ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഇതിനോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ, വിനോദത്തിൽ പോലും അധിക ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ശരാശരി മിക്ക ആളുകളും ഒരു ദിവസം 12-15 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചില സ്‌ക്രീനുകളുമായി സംവദിക്കുന്നു.
ലാപ്‌ടോപ്പുകളിലും മൊബൈലുകളിലും ടാബ്‌ലെറ്റുകളിലും മണിക്കൂറുകളോളം ഒട്ടിപ്പിടിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ "ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ വികസിപ്പിക്കുന്നു
ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു
- കണ്ണ് വേദന
- ചുവപ്പ്
- ക്ഷോഭിക്കുന്ന കണ്ണ്
- തലവേദന
- കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും വേദന
- മങ്ങിയ കാഴ്ച
- അടുത്തുള്ള വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
- വ്യത്യസ്ത അകലത്തിൽ ഒരു വസ്തുവിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
- ഗ്രിറ്റിനസ് / വിദേശ ശരീര സംവേദനം
- കണ്ണിൽ വരൾച്ച
സ്‌ക്രീനുകളുമായുള്ള ഇടപഴകൽ ശരിയായ സ്ഥിരമായ ഇടവേളകളില്ലാതെയാണെങ്കിൽ കണ്ണിന്റെ അസ്വസ്ഥത വളരെ കഠിനമാണ്
ആന്റി-ഗ്ലെയർ ഗ്ലാസുകൾ പോലും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്
ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു
ഡിജിറ്റൽ ടൂളുകളിൽ നിന്നുള്ള ബ്രേക്ക് കണ്ണിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുന്നു
ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളോടുള്ള എന്റെ പ്രതികരണം ഒരുതരം വിവരണമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്ന തരത്തിൽ ഞാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പലതവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.
നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം- നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾക്കപ്പുറമുള്ള ഒരു ജീവിതം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളിൽ പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളല്ലെങ്കിൽ പിന്നെ എന്താണ്? ലോക്ക്ഡൗൺ കാരണം നമുക്ക് സ്വതന്ത്രമായി പുറത്തിറങ്ങാനും മറ്റ് സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും കഴിയില്ല. ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിലവിലെ സാഹചര്യമല്ലെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി.
സത്യത്തിൽ, ഈ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾക്കെല്ലാം എന്താണ് പരിഹാരം?
- ഈ സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തടസ്സമില്ലാത്ത സമയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക- ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.
- ഇടയ്ക്കിടെ മിന്നിമറയുക- സാധാരണയായി ഒരാൾ മിനിറ്റിൽ 12-14 തവണ മിന്നിമറയുന്നു, നമ്മൾ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് 4-5 തവണയായി കുറയുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം മിന്നിമറയണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
- നിങ്ങൾ ഈ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ പോസ്ചർ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ലാപ്‌ടോപ്പിലോ മൊബൈലിലോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കിടക്കുകയോ കട്ടിലിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്
- ഈ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ കുറിപ്പടി നൽകുന്ന കണ്ണടകൾ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
- അമിതമായ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഉപയോഗിക്കരുത്, താപനില വളരെ കുറവായിരിക്കരുത് - എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഉപയോഗം അന്തരീക്ഷ ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുകയും കണ്ണിന്റെ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിന്/ഡെസ്‌ക്‌ടോപ്പിന് ഇതിനകം ഇൻബിൽറ്റ് ഗ്ലെയർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആന്റി-ഗ്ലെയർ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ബ്ലൂ ലൈറ്റ് തടയുന്ന ഗ്ലാസുകൾക്ക് ഇവിടെ വലിയ പങ്കുമില്ല
- നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിലെ ദൃശ്യതീവ്രതയും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മിന്നൽ സാഹചര്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക. സ്‌ക്രീൻ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തോ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ക്രീനിലോ നേരിട്ട് വീഴരുത്.
- നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിവസത്തിന്റെയും വ്യക്തിഗത സമയത്തിന്റെയും കർശനമായ വിഭജനം നിലനിർത്തുക, നിശ്ചയിച്ച സമയത്തിനകം നിങ്ങളുടെ ജോലി അവസാനിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് സന്ദേശമയയ്‌ക്കുന്നതിനുപകരം, അവരെ വിളിച്ച് സംഭാഷണം നടത്തുക. അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം കാർഡുകളോ ബോർഡ് ഗെയിമുകളോ പോലുള്ള വിനോദത്തിനുള്ള ഇതര മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
- നിങ്ങളുടെ മുഖംമൂടി ധരിച്ച് തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കാൻ പോകുക (നടക്കുമ്പോൾ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക)
- ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക
- ഇതൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സന്തുലിത ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുമുള്ളതാണ്. അത് ഒരു പരിധി വരെ നമ്മുടെ സ്വന്തം നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും അത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളേയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തേയും എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ആലോചനയുള്ളവരായിരിക്കുക!
