നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആരോഗ്യ ദിനചര്യകളുടെ വിള്ളലുകളിലൂടെ ജലാംശം പലപ്പോഴും വഴുതി വീഴുന്നു. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം, ശക്തമായ മെറ്റബോളിസം, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുമായി നാം പലപ്പോഴും ശരിയായ ജലാംശം ബന്ധപ്പെടുത്താറുണ്ടെങ്കിലും, കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം വളരെ കുറച്ചുകാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വരൾച്ച തടയുന്നത് മുതൽ കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നത് വരെ, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

ജലാംശവും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ലോകത്തെ നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മമായ യന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സംവിധാനം സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഇതിന് ലൂബ്രിക്കേഷൻ, പോഷക വിതരണം, മാലിന്യ നീക്കം ചെയ്യൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ് - ജലത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ.

1. ടിയർ ഫിലിം ബാലൻസ്:

കണ്ണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ, പൊടി, അണുബാധ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സംരക്ഷിത പാളിയായ ടിയർ ഫിലിം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. ഈ ടിയർ ഫിലിം പ്രധാനമായും വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമാണ്. ശരിയായ ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിൽ, കണ്ണുനീർ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ഇത് വരണ്ട കണ്ണുനീർ സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്ന വരൾച്ച, പ്രകോപനം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

2. ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ഗതാഗതം:

കണ്ണിന്റെ വ്യക്തമായ പുറം പാളിയായ കോർണിയയിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ചുറ്റുമുള്ള ദ്രാവകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. കോർണിയയുടെ ആരോഗ്യവും വ്യക്തതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വെള്ളം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

3. മാലിന്യ നിർമാർജനം:

കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും പുറന്തള്ളുന്നതിനും ജലാംശം സഹായിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയാണെങ്കിൽ, അവ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കാഴ്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

4. ഇൻട്രാക്യുലർ പ്രഷർ നിയന്ത്രണം:

ഗ്ലോക്കോമ സാധ്യതയുള്ളവർക്ക്, ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം, ഇത് ഈ അവസ്ഥയുടെ വികാസത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചിരിക്കാം എന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വെള്ളം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും അതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • കണ്ണുകളിൽ തുടർച്ചയായ വരൾച്ച അല്ലെങ്കിൽ പൊടിപടലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടൽ.
  • മങ്ങിയ കാഴ്ച
  • കണ്ണിന്റെ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം
  • പ്രകാശ സംവേദനക്ഷമത
  • കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത
  • അമിതമായ കീറൽ (കണ്ണുകൾ അമിതമായി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അവബോധജന്യമായ ഒരു പ്രതികരണം)

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ പരിഹാരങ്ങൾ തേടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.

നിർജ്ജലീകരണം കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

1. ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം:

കണ്ണുനീർ ഉൽപാദനത്തിന് ലഭ്യമായ ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിർജലീകരണം നേരിട്ട് വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്നു. ഇത് കത്തുന്ന സംവേദനം, ചൊറിച്ചിൽ, കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

2. ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ:

സ്ക്രീൻ സമയം എക്കാലത്തെയും ഉയർന്ന നിലയിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഡിജിറ്റൽ കണ്ണുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം, ഇരട്ട കാഴ്ച, തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

3. നേത്ര അലർജികൾ:

ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അലർജികൾക്കും പരിസ്ഥിതിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾക്കും കൂടുതൽ ഇരയാകും, ഇത് അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചുവപ്പ്, വീക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

4. ഗ്ലോക്കോമ:

നിർജ്ജലീകരണം നേരിട്ട് ഗ്ലോക്കോമയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിലും, ജലാംശം കുറവായതിനാൽ ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദത്തിൽ താൽക്കാലിക വർദ്ധനവുണ്ടാകുമെന്നും ഇത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതായും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് എട്ട് 8 ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്നാണ് (സാധാരണയായി "8×8 നിയമം" എന്നറിയപ്പെടുന്നു). എന്നിരുന്നാലും, പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ:

  • ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ എപ്പോഴും കരുതുക.
  • രുചിക്കും അധിക പോഷകങ്ങൾക്കും വെള്ളരിക്ക അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക.
  • നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ സ്മാർട്ട് വാച്ചിലോ ഹൈഡ്രേഷൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
  • തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി, സെലറി, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

കണ്ണിന്റെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം പൂരകമാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചില കണ്ണുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • വെള്ളരിക്ക: 951 TP3 T യിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം അടങ്ങിയ വെള്ളരിക്ക, ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
  • തണ്ണിമത്തൻ: വേനൽക്കാലത്തെ പ്രിയപ്പെട്ട തണ്ണിമത്തൻ, ജലാംശം നൽകുന്ന ദ്രാവകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
  • ഓറഞ്ച്: വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച് ജലാംശം നൽകുക മാത്രമല്ല, കണ്ണുകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  • തക്കാളി: ഇവയിലെ ഉയർന്ന ജലാംശവും ലൈക്കോപീനും കാഴ്ചയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ

  • ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മുക: സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ കണ്ണുചിമ്മുന്നത് കുറയ്ക്കാറുണ്ട്, ഇത് വരണ്ട കണ്ണുകൾ20-20-20 നിയമം പാലിക്കുക - ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.
  • ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്തതോ ചൂടായതോ ആയ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
  • അമിതമായ കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക: രണ്ടും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുകയും കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യും.
  • കാറ്റിൽ നിന്നും പൊടിയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക: കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സൺഗ്ലാസുകളോ സംരക്ഷണ കണ്ണടകളോ ധരിക്കുക.
  • ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കണ്ണുനീർ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കണ്ണിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഓവർഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നിർജ്ജലീകരണം കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാകുമ്പോൾ, അമിത ജലാംശം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോനാട്രീമിയയും ഒരുപോലെ ആശങ്കാജനകമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് നേർപ്പിക്കും, ഇത് കണ്ണുകളുടേതുൾപ്പെടെയുള്ള കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. സമതുലിതമായ ജലാംശം പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.