ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമത്തെയും മാത്രമല്ല, കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ഓക്സിജനുവേണ്ടി ചെറിയ ധമനികളെ ആശ്രയിക്കുന്നു, ഹൃദയം പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ വലിയ ധമനികളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആ ധമനികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. നാം കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു ഉദ്ദേശശുദ്ധി കൊണ്ടുവരണം, അങ്ങനെ നമ്മുടെ കാഴ്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട പരിചരണം നൽകാൻ നാം നമ്മെത്തന്നെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ മത്തങ്ങകൾ, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ തിമിരവും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ബ്രോക്കോളി, കടല, അവോക്കാഡോ എന്നിവയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.
മത്സ്യം
ശീതളജല മത്സ്യങ്ങളായ സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി, അയല, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ കണ്ണീരിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. വരണ്ട കണ്ണുകൾ, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനുകൾ കൂടാതെ തിമിരം രൂപീകരണം.
ഇലക്കറികൾ
വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ചീര, കാലെ എന്നിവയിൽ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
മുട്ടകൾ
മുട്ടകൾ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് മുട്ട. ഇതിലെ സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിൻ എ രാത്രി അന്ധതയിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ബീൻസും
അവയുടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകളും കാഴ്ച മൂർച്ചയുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ള മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കിഡ്നി ബീൻസ്, ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്, പയർ, രാജ്മ, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയവ.
പരിപ്പ്
ബദാം, പിസ്ത, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, കൂടാതെ നിലക്കടല വെണ്ണ, ഹസൽനട്ട് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം.
വിത്തുകൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. അവ നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മത്സ്യ എണ്ണ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ
ഈ സൂപ്പർ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം തടയുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
വെള്ളം
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ജീവന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാം, ഇത് വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
നല്ല സമീകൃത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോലാണ്, കൂടാതെ നിരവധി നേത്രരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു
