ഇന്നത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ, നമ്മളിൽ പലരും ജോലിയിൽ തളർന്നുപോകുന്നു. അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ പലതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ശരിയായ ഉറക്കക്കുറവാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് 72% ഇന്ത്യക്കാർ ശരാശരി എല്ലാ രാത്രിയിലും മൂന്ന് തവണ ഉണരുകയും അവരിൽ 85%-ൽ കൂടുതൽ പേർ ഉറക്കക്കുറവിന് ഇത് കാരണമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന ഇന്നത്തെ ഹൈടെക് യുഗത്തിൽ, മോശം ഉറക്ക രീതികൾ കാരണം ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും വീർത്ത കണ്ണുകളും ഉള്ള ആളുകളെ കാണുന്നത് അസാധാരണമല്ല.
നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കാത്തതിനാലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്. തലവേദന, തലകറക്കം മുതലായ നിരവധി നേത്ര പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങളും ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. വരണ്ട കണ്ണ്, കണ്ണ് രോഗാവസ്ഥ, കണ്ണുകളിൽ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അഭാവം.
- വരണ്ട കണ്ണുകൾ: ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാക്കുകയും കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് തൃപ്തികരമായ നിലയോ ഈർപ്പത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമോ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ് ഡ്രൈ ഐ. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആവശ്യത്തിന് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി അത് തുടർച്ചയായി കണ്ണുനീർ ആവശ്യപ്പെടും.
വരണ്ട കണ്ണുകളുള്ള രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും നേരിയ സംവേദനക്ഷമത, കണ്ണ് വേദന, ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലർ കണ്ണിലെ പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകൾ കാണിക്കുകയും കണ്ണ് ചുവപ്പായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആന്റീരിയർ ഇസ്കെമിക് ഒപ്റ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി (അയോൺ): 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മധ്യവയസ്‌കരിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഗുരുതരമായ നേത്രരോഗമാണ് AION. ആളുകൾ കൂടുതൽ നേരം ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. വാർദ്ധക്യം മൂലം രക്തക്കുഴലുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കോശജ്വലന രോഗമാണ് AION. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഈ സംഭവം നമ്മുടെ കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയുന്നതിനാൽ ഒപ്റ്റിക് നാഡിയെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് സ്ഥിരമായ കാഴ്ച നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും.
- കണ്ണ് സ്‌പാസ്‌മുകൾ: നിങ്ങളുടെ കണ്പോളയിൽ പെട്ടെന്ന് അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനിയന്ത്രിതമായ കണ്ണ് വലിക്കലുകൾ എന്നാണ് കണ്ണ് രോഗാവസ്ഥയെ പരാമർശിക്കുന്നത്. ഇവയെ myokymia എന്നും വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കണ്ണ് രോഗാവസ്ഥ വേദനയുണ്ടാക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല; എന്നിരുന്നാലും, അവ വളരെ അലോസരപ്പെടുത്തുകയും വളരെയധികം അസ്വസ്ഥതകളിലേക്കും മാനസിക വേദനയിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ നേത്ര പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കെമിസ്റ്റ് ഷോപ്പിൽ നിന്ന് കൗണ്ടർ മരുന്നുകൾ അവലംബിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആ മരുന്നുകൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നുവെന്നും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമല്ലെന്നും നമുക്കറിയാം. അതിനാൽ, എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:
- മതിയായ അളവിൽ ഉറങ്ങുക
- പകലിന്റെ മധ്യത്തിൽ സമയം കിട്ടുമ്പോൾ അൽപനേരം ഉറങ്ങുക
- ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
- പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
- ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക
നമുക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ മുറുക്കം, അവ്യക്തത അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുഷ്ടി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
മടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചെറുതും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ആ ചുവടുവെയ്പ്പ് നടത്തുക കണ്ണ് ഡോക്ടർ കണ്ണിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ.
