अब्राहमला त्याच्या डोळ्यात आणि आजूबाजूला वाढती अस्वस्थता जाणवत होती. सुरुवातीला त्याला दिवसाअखेरीस डोळ्यांची ही अस्वस्थता जाणवत होती. हळूहळू कालावधी, तीव्रता आणि डोळ्यांच्या अस्वस्थतेचे भाग अधिक स्पष्ट झाले. यामुळे त्याच्या कामात व्यत्यय येऊ लागला आणि त्याला काम करणे कठीण होत गेले आणि अनेकदा तो त्याच्या डिलिव्हरेबल्समध्ये मागे पडत असे. तेव्हाच त्यांनी माझ्याशी संपर्क साधण्याचा निर्णय घेतला आणि टेलि कन्सल्टद्वारे माझा सल्ला घेतला. तो फक्त 32 वर्षांचा आहे आणि त्याला कधीही चष्म्याची गरज नाही आणि त्याला अद्भूत दृष्टी होती. आणि हे एक कारण होते की त्याला आश्चर्य वाटले की सर्व लोकांमध्ये त्याला वाईट डोळ्यांचा त्रास का होत आहे. त्याच्या डोळ्यांच्या अस्वस्थतेची तपशीलवार माहिती देण्यास सांगितल्यावर, त्याने नमूद केले की त्याला डोळा दुखतो, त्याचे डोळे लाल होतात, डोके दुखते आणि अनेकदा तो त्याच्या स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि त्याची दृष्टी अस्पष्ट होते. त्याच्या कामाच्या दिवसाच्या उत्तरार्धात अस्वस्थता कमी करण्यासाठी त्याला वारंवार विश्रांती घेण्याची आवश्यकता होती. डोळ्यांच्या समस्यांमुळे तो खूप अस्वस्थ झाला होता. तो एक अतिरेकी होता आणि त्याच्या डोळ्यांमुळे त्याच्या कामात मागे पडण्याचा तिटकारा होता.
मला खात्री आहे की आपल्यापैकी बरेचजण या कथेशी संबंधित असतील. अब्राहम एकटा नाही. आजकाल माझा सल्ला घेणारे बहुतेक रुग्ण असेच आहेत डोळ्यांच्या समस्या. लॉक-डाऊन आणि घरातून काम करण्याच्या परिस्थितीमुळे, कामाचा दिवस आणि विश्रांतीचा दिवस यातील फरक पुसट झाला आहे. बहुतेक लोक दिवसातून 10-12 तासांपेक्षा जास्त काम करतात कारण त्यांचा प्रवास न करता वेळेची बचत होत आहे. आणि त्यात भर घालण्यासाठी, मनोरंजनामध्ये देखील अतिरिक्त गॅझेट्सचा वापर समाविष्ट आहे. त्यामुळे खरोखर, सरासरी बहुतेक लोक दिवसातील 12-15 तासांपेक्षा जास्त वेळ कोणत्या ना कोणत्या स्क्रीनशी संवाद साधतात.
आपण लॅपटॉप, मोबाईल आणि टॅब्लेटवर बराच वेळ चिकटून राहिल्यास आपल्या डोळ्यांना काय होते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया.
आपले डोळे विकसित होतात ज्याला "डिजिटल आय स्ट्रेन" म्हणतात.
आम्हाला खालीलपैकी एक किंवा सर्व लक्षणे जाणवतात
- डोळा दुखणे
- लालसरपणा
- चिडचिडे डोळा
- डोकेदुखी
- डोळ्याभोवती वेदना
- धूसर दृष्टी
- जवळच्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- एका वस्तूवरून दुसर्‍या अंतरावर फोकस बदलण्यात अडचण
- किरकिरी / परदेशी शरीर संवेदना
- डोळ्यात कोरडेपणा
डोळ्यांची अस्वस्थता तीव्र असते, विशेषत: जर स्क्रीन्ससह व्यस्त राहणे योग्य सातत्यपूर्ण ब्रेकशिवाय असेल
अँटी-ग्लेअर ग्लासेसचाही उपयोग नाही
स्नेहन डोळ्याचे थेंब तात्पुरते आराम देतात
डिजिटल टूल्समधून ब्रेक केल्याने डोळ्यांच्या लक्षणांची तीव्रता तात्पुरती कमी होते
मी या गोष्टी इतक्या वेळा ऐकल्या आहेत की मला असे वाटते की अशा प्रकारच्या समस्यांवरील माझा प्रतिसाद कथन आहे.
आपण प्रामाणिक राहू या- आपल्या सर्वांना गॅझेट्सच्या पलीकडे जीवन हवे आहे. मला माहित आहे की तुमच्यापैकी बरेच जण विचार करत असतील, जर गॅझेट नसेल तर काय? लॉकडाऊनमुळे आम्ही मोकळेपणाने बाहेर पडू शकत नाही आणि इतर सामाजिक उपक्रमांमध्ये भाग घेऊ शकत नाही. मला ते समजले आणि मला समजले की गॅझेट्सचा वापर कमी करण्यासाठी सध्याची परिस्थिती ही सर्वोत्तम वेळ नाही.
तर खरच, डोळ्यांच्या या सर्व समस्यांवर उपाय काय?
- या स्क्रीन्ससह अखंडित वेळ कमी करा- प्रत्येक 15-20 मिनिटांनी थोडा ब्रेक घ्या.
- वारंवार लुकलुकणे- साधारणपणे एखादी व्यक्ती मिनिटाला १२-१४ वेळा डोळे मिचकावते आणि जेव्हा आपण गॅझेट वापरत असतो तेव्हा हे प्रमाण ४-५ वेळा कमी होते. तर, याचा अर्थ आपल्याला जाणीवपूर्वक डोळे मिचकावण्याची गरज आहे.
- तुम्ही ही गॅजेट्स वापरत असताना योग्य पवित्रा घ्या. लॅपटॉप किंवा मोबाईलवर काम करत असताना झोपू नका किंवा बेडवर बसू नका
- तुम्ही या गॅझेट्सवर काम करत असताना तुमच्याकडे काही असल्यास तुम्ही तुमचा प्रिस्क्रिप्शन चष्मा घातला असल्याची खात्री करा
- जास्त एअर कंडिशनिंग वापरू नका आणि तापमान खूप कमी ठेवू नका- एअर कंडिशनिंग वापरल्याने वातावरणातील आर्द्रता कमी होते आणि त्यामुळे डोळ्यांची कोरडेपणा वाढू शकतो
- पुरेसे पाणी प्या
- तुमच्या डोळ्यांच्या लक्षणांवर अवलंबून स्नेहन डोळ्याचे थेंब वापरा
- तुमच्या लॅपटॉप/डेस्कटॉपमध्ये आधीपासून अंगभूत ग्लेअर संरक्षण नसेल तर तुम्ही अँटी-ग्लेअर ग्लासेस वापरू शकता. ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेसची इथे फारशी भूमिका नाही
- तुमच्या स्क्रीनवरील कॉन्ट्रास्ट आणि तुमच्या आजूबाजूच्या विजेची परिस्थिती व्यवस्थापित करा. स्क्रीन कॉन्ट्रास्ट फक्त इष्टतम असावा. तुमच्या सभोवतालचा प्रकाश थेट तुमच्या चेहऱ्यावर किंवा तुम्ही वापरत असलेल्या स्क्रीनवर पडू नये.
- तुमच्या कामाचा दिवस आणि वैयक्तिक वेळेची काटेकोरपणे विभागणी करा आणि ठरलेल्या वेळेत तुमचे काम पूर्ण करा.
- तुमच्या मित्रांना मेसेज करण्यापेक्षा, त्यांना कॉल करा आणि संभाषण करा. हे फक्त तुमच्या नात्यासाठीच नाही तर तुमचा स्क्रीन टाइम देखील कमी करेल
- तुमच्या कुटुंबासह पत्ते किंवा बोर्ड गेम यांसारखी मनोरंजनाची पर्यायी साधने शोधा
- मास्क घाला आणि मोकळ्या जागेत फिरायला जा (चालताना गर्दीची ठिकाणे टाळा)
- सकस पौष्टिक आहार घ्या आणि चांगली झोप घ्या
- जर यापैकी काहीही काम करत नसेल तर डोळ्यांच्या इतर आजारांना नकार देण्यासाठी तुमच्या डोळ्याच्या डॉक्टरांना भेट द्या
खरे सांगायचे तर, आपली जीवनशैली व्यवस्थापित करणे आणि निरोगी संतुलित जीवन जगणे हे सर्व आहे. ते बर्‍याच प्रमाणात आपल्याच नियंत्रणात आहे. आपण काय करतो आणि त्याचा आपल्या डोळ्यांवर आणि एकूणच आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दल आपण सर्वांनी अधिक जाणून घेऊया!
