निरोगी जीवनशैली राखणे केवळ तुमचे हृदय आणि शरीराच्या इतर भागांना मदत करत नाही तर डोळे देखील निरोगी ठेवतात. आपले डोळे ऑक्सिजनसाठी लहान धमन्यांवर अवलंबून असतात आणि हृदयासारखे पोषक तत्व मोठ्या धमन्यांवर अवलंबून असतात, अशा प्रकारे त्या धमन्या निरोगी ठेवणे अनिवार्य आहे. आपण जे खातो त्याबद्दल आपण हेतू आणला पाहिजे जेणेकरून आपण आपल्या दृष्टीची अधिक चांगली काळजी घेण्यास सक्षम होऊ.
निरोगी डोळ्यांसाठी कोणते अन्न खावे?
केशरी रंगाची फळे आणि भाज्या
गाजर, रताळे, व्हिटॅमिन ए समृद्ध भोपळे आणि लिंबू, संत्री, व्हिटॅमिन सी समृद्ध बेरी यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करतात, त्यामुळे मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर डिजेनेरेशनचा धोका कमी होतो. ब्रोकोली, मटार आणि एवोकॅडोमध्ये देखील भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात.
मासे
थंड पाण्याचे मासे जसे की सॅल्मन, ट्यूना, सार्डिन आणि मॅकरेल, तेलकट मासे ज्यात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते ते अश्रूंचा दर्जा सुधारण्यास मदत करतात आणि त्यामुळे ते टाळतात. कोरडे डोळे, मॅक्युलर डिजनरेशन आणि देखील मोतीबिंदू निर्मिती.
पालेभाज्या
पालक, काळे व्हिटॅमिन सी आणि ई मध्ये समृद्ध असतात तसेच कॅरोटीनॉइड्स ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन असतात जे मॅक्युलर डिजेनेरेशनच्या विकासास कारणीभूत ठरतात.
अंडी
अंडी हे ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, ज्यामुळे वय संबंधित दृष्टी कमी होण्याचा धोका कमी होतो. अंडी हे व्हिटॅमिन सी आणि ई आणि झिंकचे देखील चांगले स्त्रोत आहेत. यामध्ये भरपूर प्रमाणात असलेले व्हिटॅमिन ए डोळ्यांना रातांधळेपणापासून वाचवते.
शेंगा आणि बीन्स
त्यांचे उच्च फायबर सामग्री आणि कमी चरबीचे पर्याय दृष्टी तीक्ष्ण ठेवण्यास आणि अगदी हळू मॅक्युलर डीजनरेशनमध्ये मदत करतात. किडनी बीन्स, ब्लॅक आयड मटार, मसूर, राजमा, चणे इ.
नट
बदाम, पिस्ता, अक्रोड, शेंगदाणे आणि अगदी पीनट बटर, हेझलनट्समध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात जे आपल्या शरीराला चालना देऊ शकतात. डोळ्यांचे आरोग्य.
बिया
अंबाडीच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन ई आणि झिंक भरपूर प्रमाणात असतात. ते आपल्या डोळ्यांचे आरोग्य वाढवतात.
मासे तेल, फ्लेक्ससीड तेल
या सुपर सप्लिमेंट्समध्ये ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात आणि कोरड्या डोळ्यांच्या सिंड्रोमला प्रतिबंध करणे किंवा नियंत्रित करणे तसेच मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि मोतीबिंदूचा धोका कमी करणे यासह अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
पाणी
जीवनासाठी आवश्यक असलेला द्रव डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे हे आश्चर्यकारक नाही. भरपूर पाणी प्यायल्याने निर्जलीकरण टाळता येते, ज्यामुळे कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
आपले डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी आणि डोळ्यांच्या अनेक समस्या विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करण्यासाठी योग्य संतुलित निरोगी आहार ही एक गुरुकिल्ली आहे
