नेत्रदृष्टी आणि दृष्टी समस्यांवर नैसर्गिक उपचार म्हणून डोळ्यांच्या व्यायामाचा दीर्घकाळ प्रचार केला जात आहे. तथापि, जर तुम्हाला त्यांच्याबद्दल माहिती नसेल, तर डोळ्यांचे व्यायाम हे व्यायामाच्या संचाला संदर्भित करतात जे डोळ्यांच्या ताणाची लक्षणे दूर करू शकतात आणि तुमची पाहण्याची क्षमता सुधारू शकतात.
जर तुम्हाला मायोपिया किंवा हायपरोपिया सारखी डोळ्यांची सामान्य स्थिती असेल तर डोळ्यांच्या व्यायामाचा तुम्हाला फायदा होणार नाही, परंतु ते तुमच्या डोळ्यांना आराम देण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही कामावर असाल किंवा घरी असाल तरीही तुम्ही हे व्यायाम करू शकता.
गाजर खाणे आपल्या डोळ्यांसाठी चांगले असते हे सर्वज्ञात आहे. ते नक्कीच आहेत, पण डोळ्यांचे व्यायाम निरोगी दृष्टी राखण्यासाठी आणखी फायदेशीर ठरू शकते. तज्ज्ञ याच्याशी सहमत असतील. हा लेख तुम्हाला डोळ्यांच्या काही उत्तम व्यायामांबद्दल घेऊन जाईल.
डोळ्यांच्या व्यायामाचे प्रकार
1. जवळ आणि दूर केंद्रित
या नेत्र व्यायामामुळे डोळ्यांची लवचिकता तर सुधारतेच पण लक्ष केंद्रितही सुधारते. जवळच्या आणि दूर केंद्रित व्यायामासाठी तुम्ही पुढील गोष्टी करू शकता:
- तुमच्या खोलीच्या मजल्यावर बसा ज्याचा आकार कमीत कमी 6m बाय 6m आहे.
- एक पेन्सिल उचला आणि नाकापासून सुमारे 6 इंच धरा.
- पेन्सिलच्या टोकाकडे पहा आणि 10 ते 20 फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे पटकन नजर टाका. आणि काही सेकंदांनंतर, काही सेकंदांसाठी पुन्हा पेन्सिलकडे पहा.
- दररोज दहा वेळा पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा.
2. आठची आकृती
आठ व्यायामांची आकृती आपल्याला दृष्टी सुधारण्यास, डोळ्यांचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करते. तुम्ही ते कसे करता ते येथे आहे.
- 10 फूट अंतरावर असलेल्या एका बिंदूवर आपले डोळे लावा.
- या बिंदूवर एक काल्पनिक 'आठ' शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- तीस सेकंद पुन्हा करा आणि नंतर दिशा बदला.
3. पामिंग
हा एक आरामदायी व्यायाम आहे जो डोळ्यांचा थकवा दूर करण्यास मदत करतो. प्रथम, आपले तळवे एकमेकांवर घासून उबदार करा. नंतर, आपले डोळे बंद करा आणि नंतरची प्रतिमा निघून जाईपर्यंत आपला तळहाता आपल्या डोळ्यांवर ठेवा.
4. लुकलुकणे
हे सर्वज्ञात आहे की लुकलुकणे आवश्यक आहे कारण ते डोळ्यांमध्ये तेल वितरीत करते आणि स्नेहन सुलभ करते. तथापि, आपण संगणकावर दीर्घ कालावधीसाठी काम करत असल्यास आपण कदाचित पुरेसे लुकलुकणार नाही. ते होऊ शकते कोरडेपणा, तुमच्या डोळ्यात चिडचिड आणि जळजळ. हे टाळण्यासाठी:
- डोळे मिचकावण्यासाठी लहान ब्रेक घ्या.
- डोळे बंद करा आणि काही सेकंद असेच रहा.
- अनेक वेळा पुनरावृत्ती करण्याचे सुनिश्चित करा.
5. 20-20-20 नियम
20-20-20 डोळ्यांच्या व्यायामाने तुम्ही डोळ्यांचा ताण टाळू शकता. दर 20 मिनिटांनी ब्रेक घ्या आणि तुमच्यापासून वीस फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे अंदाजे 20 सेकंद नजर टाका.
6. झूम करणे
डोळ्यांचा थकवा दूर करण्यासाठी झूमिंग हा एक उत्तम डोळा योग व्यायाम असू शकतो. तुम्ही ते कसे करू शकता ते येथे आहे:
- पहिली पायरी म्हणजे सरळ बसणे. त्यानंतर, तुमचा अंगठा सरळ वरच्या दिशेने धरा.
- आपले हात पसरवा आणि अंगठ्याच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा.
- तुमचे हात हळूहळू वाकवा आणि तुमचा अंगठा सुमारे तीन इंच दूर होईपर्यंत जवळ आणा.
- नंतर, प्रारंभ बिंदूकडे परत जा.
- तीन वेळा पुन्हा करा.
7. पुन्हा फोकस करणे
रीफोकसिंग म्हणजे डोळ्यांचा व्यायाम जो तुम्ही संगणकाच्या स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवल्यानंतर डोळ्यांना आराम देतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:
- कामातून विश्रांती घ्या आणि खोलीतील सर्वात दूरच्या वस्तूवर किंवा काही सेकंदांसाठी खिडकीतून दृश्यमान असलेल्या दूरच्या इमारतीवर लक्ष केंद्रित करा.
- त्यानंतर, तुमचा अंगठा समोर धरा आणि त्यावर काही सेकंद लक्ष केंद्रित करा.
- हा व्यायाम पाच वेळा करणे डोळ्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.
8. पेन्सिल पुश-अप
एका दिशेने पाहण्याच्या आणि सभोवतालचे त्रिमितीय दृश्य मिळविण्याच्या डोळ्यांच्या क्षमतेला द्विनेत्री दृष्टी म्हणतात. ही दृष्टी काही लोकांसाठी सदोष असू शकते. पेन्सिल पुश-अप हे असे दोष दूर करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपण या चरणांचे अनुसरण करू शकता:
- डोळ्यांसमोर एक पेन्सिल किंवा पेन हाताच्या लांबीवर ठेवा.
- पेन्सिल हळू हळू जवळ आणा आणि जेव्हा तुम्हाला पेन्सिलची दुहेरी प्रतिमा दिसेल तेव्हा थांबा.
- त्यानंतर, पेन्सिलला त्याच्या मूळ स्थितीत न्या.
- हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा करणे फायदेशीर आहे.
9. जगभरात
हा डोळा व्यायाम विशेषतः डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. आपण नमूद केलेल्या चरणांचे अनुसरण करून हे करू शकता:
- आरामात बसा.
- 3 सेकंदांसाठी पहा.
- सुमारे 3 सेकंद खाली पहा.
- नंतर, 3 सेकंद समोर पहा.
- प्रत्येकी 3 सेकंद आपल्या उजवीकडे आणि डावीकडे पहा.
- प्रत्येकी 3 सेकंदांसाठी वरच्या उजवीकडे आणि वरच्या डावीकडे पहा.
- शेवटी, तुमचे डोळे घड्याळाच्या उलट दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने प्रत्येकी दोन वेळा फिरवा.
10. डोळे फिरवा
डोळे फिरवणे हा एक व्यायाम आहे जो ताण कमी करण्यास मदत करतो. ते कसे करायचे ते येथे आहे:
- प्रथम, डोके न हलवता उजवीकडे आणि डावीकडे अनेक वेळा पहा.
- त्यानंतर, वर आणि नंतर अनेक वेळा खाली पहा.
डोळ्यांचे व्यायाम करण्याचे फायदे
डोळ्यांचे नियमित व्यायाम करण्याचे मुख्य फायदे येथे आहेत:
- हे डोळ्याच्या कमकुवत स्नायूंना मजबूत आणि टोन करण्यास मदत करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
- डोळ्यांचा ताण कमी करणे.
- लक्ष केंद्रित करण्यासाठी डोळ्यांचे कार्य सुधारले.
- प्रकाशासाठी डोळ्यांची संवेदनशीलता कमी होणे.
डॉ अग्रवाल आय हॉस्पिटलमध्ये डोळ्यांच्या सर्वोत्तम उपचारांचा लाभ घ्या
डोळ्यांचे आरोग्य चांगले राहण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम खरोखरच महत्त्वाचे आहेत. तथापि, ते डोळ्यांचे आजार आणि विकार बरे करू शकत नाहीत. परंतु तुम्ही तुमच्या डोळ्यांच्या सर्व समस्यांवर डॉ. अग्रवाल यांच्या नेत्र रूग्णालयात दर्जेदार उपचार घेऊ शकता.
आम्ही नाविन्यपूर्ण पद्धती वापरतो आणि दर्जेदार ग्राहक सेवा देतो. आमच्या सेवांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आजच आमची वेबसाइट एक्सप्लोर करा.
