Ifuatayo ni mwongozo wa ulaji wa baadhi ya matunda ambayo ni msaada katika kulinda macho yako na matatizo mbalimbali ya macho:-
Kiwi: - Kiwi ni chakula chenye virutubishi vingi, kumaanisha kuwa wana virutubishi vingi na kalori ya chini. Antioxidant zenye nguvu kama vile vitamini C, A, E katika kiwi hulinda dhidi ya Uharibifu wa Umri wa Macular (ARMD) unaohusiana na Umri.
Parachichi: Ina nyuzi nyingi. Antioxidants yenye nguvu kama vile Vitamini A, C ina jukumu muhimu katika kuweka maono yenye afya. Inazuia kuzorota kwa seli.
Parachichi: Parachichi ni antioxidants yenye nguvu. Inakuza afya nzuri ya macho. Inasaidia kulinda magonjwa ya macho kama kuzorota kwa Macular na Mtoto wa jicho kwani ina carotenoid lutein.
Peaches: Peaches ni chanzo bora cha antioxidant .Zina vitamini A kwa wingi; kwa hivyo ni muhimu kwa maono yenye afya na hulinda macho kutokana na kudhoofika.
Machungwa: Ni chanzo bora cha Vitamini C, muhimu sana kwa maono yenye afya.
Maembe: Maembe yanayojulikana kwa jina la 'The King of fruit' yana viwango vya juu vya nyuzinyuzi, pectin na yana vitamini A kwa wingi. Yanasaidia kuona vizuri na kuzuia upofu wa usiku. macho kavu.
Zabibu: Ulaji wa zabibu una jukumu muhimu katika afya ya macho kwa kulinda retina kutokana na kuharibika. Mali yake ya antioxidant husaidia katika kuzuia ugonjwa wa cataract na upotezaji wa kuona unaohusiana na umri.
Papai: Papai ni nzuri kwa macho kwani lina kiasi kikubwa cha Vitamin C, A na Vitamin E, hivyo huzuia kutokea kwa mtoto wa jicho na magonjwa mengine mbalimbali ya macho.
