ஐந்து புலன்களில் பார்வையே உயர்ந்த புலனாக அறியப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியுமா - காட்சி அமைப்பு 13 வயது வரை வயதாகாது விழித்திரை மனித உடலில் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளது! இது அதை வளர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நம்மை அழகாகக் காட்டுவதற்காக நாம் அடிக்கடி உணவைத் தேடுகிறோம். என்றாவது நாம் சிந்தித்ததுண்டா உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எவ்வாறு நமது பார்வைக்கு உதவும்? நம் கண்களுக்குத் தேவையான சிறந்த உணவுச் சத்துக்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.
வைட்டமின் ஏ: வைட்டமின் A இன் முக்கிய செயல்பாடு, ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதாகும். பகல் மற்றும் இரவில் பார்வைக்கு பொறுப்பான செல்கள் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. இது பாதுகாக்கிறது கார்னியா மற்றும் விழித்திரை, வயது தொடர்பான சிதைவு காரணமாக பார்வை இழப்பை தடுக்கிறது. அதிகப்படியான திரை நேரத்தால் ஏற்படும் வறட்சியைக் குறைக்க வைட்டமின் ஏ உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?
சைவ உணவுகள்: மஞ்சள் & ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் முருங்கை இலைகள், அமராந்த் (லால் கணிதம்), கொலோகாசியா இலைகள் (பத்ரா), சேப்பு, கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆரஞ்சு பூசணி போன்ற காய்கறிகள்.
அசைவ உணவுகள்: ஆடு கல்லீரல், செம்மறி கல்லீரல், கோழி கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பன்றி இறைச்சி கல்லீரல், முட்டை.
வைட்டமின் டிவைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் செயல்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் டி குறைபாடு கண்களில் கூச்சம், சிவத்தல், சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மங்கலான பார்வை மற்றும் ஒளியின் உணர்திறனைக் குறைக்க கூடுதல் உதவியாக இருக்கும். போன்ற கண் அறுவை சிகிச்சை விஷயத்தில் கண்புரை, லசிக் அறுவை சிகிச்சை; வைட்டமின் டி ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.
உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?
சூரிய ஒளி
அசைவ உணவுகள்: முட்டை, ஹில்சா, பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம், கோழி கல்லீரல்.
வைட்டமின் ஈகருத்து : வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற . ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, இது வளர்சிதை மாற்றச் சிதைவிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கிறது. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கூடுதல் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?
சைவ உணவுகள்கருத்து : கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள், கிவி, செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
அசைவ உணவுகள்: பன்றி இறைச்சி, பெப்பரோனி, செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
வைட்டமின் சிவைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் உள்ளது. கார்னியாவில் காணப்படும் கொலாஜனை உருவாக்க வைட்டமின் சி இன்றியமையாதது. இது கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்க அவசியம்.
உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?
சைவ உணவுகள்: நெல்லிக்காய், கொய்யா, ஆரஞ்சு, சிவப்பு & மஞ்சள் மிளகுத்தூள்.
வைட்டமின் பி12வைட்டமின் B12 ஒரு பி சிக்கலான நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். நியூரோ சிக்னலிங்கிற்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது, அதாவது மூளை மற்றும் கண்களில் இருந்து செய்திகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். B12 குறைபாடு பார்வை நரம்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும். உங்கள் தினசரி டம்ளர் பால் இந்த மிக அவசியமான வைட்டமின் பி12 ஐ வழங்குகிறது.
உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?
சைவ உணவுகள் : பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
அசைவ உணவுகள்: செம்மறி கல்லீரல், ஆடு கல்லீரல், கோழி கல்லீரல், முட்டை
லுடீன்: லுடீன் என்பது ஒரு நிறமி ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகிறது மேலும் ஒளியின் தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் ஆற்றல் நீல அலைநீளங்களை வடிகட்டுகிறது. இது கண்களில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்களைப் பாதுகாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?
சைவ உணவுகள்: முருங்கை இலைகள், அகத்தி இலைகள், பச்சரிசி இலைகள், கீரை, கொலுசு இலைகள்.
ஜியாக்சாந்தின்: ஜியாக்சாந்தின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது லுடீனுடன் இணைந்து விழித்திரை பாதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கண் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. அவை அதிகப்படியான சூரிய ஒளியை உறிஞ்சி, தொலைக்காட்சி, மடிக்கணினிகள் மற்றும் பிற கேஜெட்களின் திரைகளில் இருந்து வெளியாகும் நீலக்கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?
சைவ உணவுகள்: அகத்தி இலைகள், பப்பாளி, பச்சரிசி இலைகள், மேத்தி விதைகள், கொலுசு இலைகள், சேனைக்கிழங்கு.
துத்தநாகம்: துத்தநாகம் ஒரு சுவடு கனிமமாகும், இது வைட்டமின் A ஐ கண்களுக்கு எடுத்துச் சென்று பாதுகாப்பு நிறமியை உருவாக்குகிறது. வைட்டமின் ஏ உடன், இரவு குருட்டுத்தன்மை மற்றும் கண்புரை தடுக்க உதவுகிறது. இது கண் எரிச்சலைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்?
சைவ உணவுகள்: பூசணி விதைகள், எள் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.
ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் கண்களுக்கு ஊட்டமளிப்பது நல்ல கண் பார்வையை பராமரிக்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம். ஆரோக்கியமான உணவுடன், வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் மேம்பட்ட பார்வையில் நன்மையை மேம்படுத்தும்.
