நவீன யுகத்தில், திரைகள் நம் அன்றாட வாழ்வில் ஆதிக்கம் செலுத்தி வருகின்றன, கண் யோகா சோர்வடைந்த கண்களைப் புதுப்பிக்க ஒரு இனிமையான மற்றும் இயற்கையான தீர்வை வழங்குகிறது. யோகா அதன் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நன்மைகளுக்கு பரவலாக அறியப்பட்டாலும், கண் யோகா பயிற்சி குறிப்பாக கண்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சிறந்த பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கண் யோகாவின் கண்கவர் உலகத்தை ஆராய்ந்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அது கொண்டுள்ள ஆச்சரியமான நன்மைகளைக் கண்டறியலாம்.
கண் யோகா என்றால் என்ன?
கண் யோகா என்பது கண் தசைகளை தளர்த்தி வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர் பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது. வழக்கமான யோகா உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைப்பது போல, கண் யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கண்களைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், டிஜிட்டல் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட அசைவுகள் மூலம் கண்களை மெதுவாக வழிநடத்துவதன் மூலம், கண் யோகா நீண்ட நேரம் திரையில் தோன்றுவது மற்றும் பிற காட்சி அழுத்தங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் சேதத்தை எதிர்கொள்ள உதவும்.
நமக்கு ஏன் கண் யோகா தேவை?
டிஜிட்டல் கண் அழுத்த நோய் அதிகரித்து வருவதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது கண் யோகாவின் முக்கியத்துவம் தெளிவாகிறது. சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 7-10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிஜிட்டல் திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார் - அது ஸ்மார்ட்போன்கள், மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகள் என. டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மங்கலான பார்வை
- வறண்ட அல்லது எரிச்சலூட்டும் கண்கள்
- தலைவலி
- கண் சோர்வு
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
இந்தப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க கண் யோகா ஒரு பயனுள்ள, இயற்கையான தீர்வை வழங்குகிறது. மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளைப் போலல்லாமல், இதற்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் வீட்டிலோ, அலுவலகத்திலோ அல்லது பயணத்தின்போதோ கூட எங்கும் செய்யலாம்.
கண் யோகாவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது வழக்கத்திற்கு மாறானதாகத் தோன்றினாலும், தளர்வு மற்றும் கண் அசைவு சிகிச்சைகளின் நன்மைகளை அறிவியல் சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன. உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, கண் தசைகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் நீட்சி தேவை. நீங்கள் நீண்ட நேரம் திரையில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் கண் தசைகள் நிலையான நிலையில் இருக்கும், இதனால் விறைப்பு மற்றும் திரிபு ஏற்படும்.
கண் யோகா பயிற்சிகள் சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இதனால் இந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் உதவுகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகளின் விளைவாக ஏற்படும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் கண்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் ஊட்டமளிக்கிறது, இது கவனத்தை மேம்படுத்தி சோர்வைக் குறைக்கிறது.
கண் யோகாவின் முக்கிய நன்மைகள்
- டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது கண் யோகா டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள்ளங்கையால் அடிப்பது மற்றும் சிமிட்டுவது போன்ற பயிற்சிகள் கண்களில் ஈரப்பதத்தை மீட்டெடுக்கின்றன, சோர்வைக் குறைக்கின்றன மற்றும் பார்வையின் தெளிவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
- கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது கண் யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள பொருட்களுக்கு இடையில் கவனத்தை மாற்றும் கண்களின் திறனை மேம்படுத்தும். இது குறிப்பாக நீண்ட நேரம் படிக்க அல்லது கணினிகளில் வேலை செய்யும் மாணவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
- கண் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது வெவ்வேறு கண் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம், கண் யோகா கண்களின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தலாம். இது, பிரஸ்பியோபியா (நெருங்கிய பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்) போன்ற வயது தொடர்பான பார்வை பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்தலாம்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது நமது கண்கள் நேரடியாக நமது மூளையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது கண் சோர்வு பெரும்பாலும் மன சோர்வாக மாறும். கண் யோகா, குறிப்பாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள், மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்கும்.
- நீண்ட கால கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கண் தசைகளில் பதற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கண் யோகா நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க கூட உதவக்கூடும் உலர் கண் நோய்க்குறி மற்றும் கிளௌகோமா.
பயனுள்ள கண் யோகா பயிற்சிகள்
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த கண் யோகா பயிற்சிகள் இங்கே:
1. பாமிங்
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக உணரும் வரை ஒன்றாக தேய்க்கவும்.
- அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்கள் மூடிய கண்களின் மீது மெதுவாக வைக்கவும்.
- ஆழமாக மூச்சை இழுத்து 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள்.
- நன்மைகள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கண் தசைகளைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் சோர்வடைந்த கண்களுக்கு இதமளிக்கிறது.
2. கண் சிமிட்டும் பயிற்சி
- 10-15 வினாடிகள் வேகமாக கண் சிமிட்டவும், பின்னர் சில கணங்கள் கண்களை மூடவும்.
- இந்த பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யவும்.
- நன்மைகள்: கண்களை உயவூட்டுகிறது மற்றும் திரை பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது.
3. கவனம் மாற்றுதல்
- உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் முன்னால் கை நீளத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கட்டைவிரலில் 5 விநாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை தொலைதூர பொருளுக்கு மாற்றவும்.
- உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கட்டைவிரலுக்குத் திருப்பி, 1-2 நிமிடங்களுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- நன்மைகள்: கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கண் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
4. எட்டு உருவ இயக்கம்
- உங்களுக்கு முன்னால் (சுமார் 10 அடி தூரத்தில்) ஒரு பெரிய எட்டு உருவத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- இந்த கற்பனை உருவம் எட்டின் மீது உங்கள் கண்களை மெதுவாகவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திலும் நகர்த்தவும்.
- 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு திசையைத் திருப்புங்கள்.
- நன்மைகள்: கண் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
5. அருகில் மற்றும் தொலைவில் கவனம் செலுத்துதல்
- கை நீளத்தில் ஒரு பேனா அல்லது பென்சிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சில வினாடிகள் நுனியில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது திருப்புங்கள்.
- 2-3 நிமிடங்களுக்கு அருகாமை மற்றும் தொலைதூர கவனம் செலுத்துவதற்கு இடையில் மாறி மாறி கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நன்மைகள்: கண்களைப் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நெருக்கமாக வேலை செய்வதால் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கண் யோகாவை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
கண் யோகாவின் அழகு என்னவென்றால், எந்தவொரு சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது பிரத்யேக இடமோ தேவையில்லாமல் அதை உங்கள் நாளில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ள முடியும். தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள் இங்கே:
- காலை புத்துணர்ச்சி: விழித்தெழுந்து உங்கள் கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்க 5 நிமிட உள்ளங்கை மற்றும் சிமிட்டல் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
- மதிய இடைவேளை: வேலையின் போது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, விரைவான கவனம் மாற்றம் மற்றும் எட்டு எண்ணிக்கை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- மாலை ஓய்வு: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்தவும், நிம்மதியான தூக்கத்திற்குத் தயாராகவும் உள்ளங்கையில் அசைத்தல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நிலைத்தன்மை முக்கியமானது - தினமும் ஒரு சில நிமிடங்கள் கண் யோகா செய்வது கூட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும்.
கண் யோகாவுக்கு அப்பால்: ஆரோக்கியமான கண்களுக்கான நிரப்பு பயிற்சிகள்
கண் யோகா அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், அதை மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைப்பது அதன் தாக்கத்தை அதிகரிக்கும். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- சமச்சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்: கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளையும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: சரியான நீரேற்றம் வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது.
- திரை அமைப்புகளை சரிசெய்யவும்: திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைத்து, நீல-ஒளி வடிப்பான்களை இயக்கவும்.
- 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை குறைந்தது 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.
டிஜிட்டல் திரைகள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் இந்த சகாப்தத்தில், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. கண் யோகா ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பேணுவதற்கும், பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும், மன தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும் சரி, பணிபுரியும் நிபுணராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது வயதாகும்போது உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்க விரும்புபவராக இருந்தாலும் சரி, கண் யோகா என்பது ஒரு எளிய, செலவு இல்லாத பயிற்சியாகும், இது நீண்டகால நன்மைகளைத் தரும்.
எனவே, இன்று ஒரு கணம் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமாக சுவாசித்து, அவர்களுக்குத் தேவையான பராமரிப்பைக் கொடுங்கள். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், தினசரி சிரமத்திலிருந்து உடனடி நிவாரணம் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால கண் ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளத்தையும் உருவாக்குவீர்கள்.
