கேரட் கண்களுக்கு நல்லது, நிறங்களை சாப்பிடுங்கள், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்று சொல்வதை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்போம். எலக்ட்ரானிக் கேட்ஜெட்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பதில் பிஸியாக இருக்கும் இன்றைய வாழ்க்கை முறை, நம் கண்களைப் பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியம். நமது கண்கள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த உறுப்பு என்பதால், வேறுபட்டது தேவைப்படுகிறது வைட்டமின்கள் நல்ல கண்பார்வைக்கு. கண்ணின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும், கட்டமைப்பு அல்லது செயல்பாட்டு சேதத்தைத் தடுப்பதற்கும் இவை போதுமான அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
கண்களை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க தேவையான வைட்டமின்களின் பட்டியல் இங்கே.
வைட்டமின் ஏ
கண்களுக்கான முக்கியமான வைட்டமின்களில் வைட்டமின் ஏ, ரெட்டினோல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கண்ணை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கார்னியாவின் மேற்பரப்பைப் பாதுகாக்கிறது.
எந்த வைட்டமின் குறைபாட்டினால் இரவு குருட்டுத்தன்மை ஏற்படுகிறது என்று தெரியுமா?
இது வைட்டமின் ஏ. நீங்கள் ஒளியிலிருந்து இருட்டிற்கு வரும்போதும், அதற்கு நேர்மாறாகவும் ஒளி மாற்றங்களைச் சரிசெய்வதில் வைட்டமின் ஏ கண்களுக்கு உதவுகிறது. இது குறைந்த வெளிச்சத்தில் நல்ல பார்வையை ஊக்குவிக்கிறது.
மேலும் இது விழித்திரையை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எனவே, வைட்டமின் ஏ நல்ல கண்பார்வை பராமரிக்க தேவையான வைட்டமின்.
வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஆதாரங்கள் -
காய்கறிகள்: கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை, இலை காய்கறிகள், மஞ்சள் காய்கறிகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் பூசணி.
முட்டை மற்றும் காட் கல்லீரல் எண்ணெய்.
வைட்டமின் பி
பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களில் வைட்டமின் பி1, பி2, பி3, பி6 மற்றும் பி12 ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த வைட்டமின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. அவை கார்னியா மற்றும் விழித்திரையை அழற்சி மற்றும் சிதைவு மாற்றங்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன.
அவை கிளௌகோமாவுக்கு எதிராகவும் பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன (கண் உள்விழி அழுத்தம் அதிகரித்து பார்வை நரம்பை சேதப்படுத்தி பார்வைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் நிலை)
வைட்டமின் பி நிறைந்த ஆதாரங்கள் -
சைவ ஆதாரங்கள்: இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பால், தயிர் மற்றும் சூரிய மலர் விதைகள்.
அசைவ ஆதாரங்கள்: கோழி, வான்கோழி, சால்மன், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி.
வைட்டமின் சி
கண்களுக்கான வைட்டமின்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சேதப்படுத்தாமல் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது. கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் குறிப்பாக கார்னியா மற்றும் ஸ்க்லெராவில் காயம் குணப்படுத்துவதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. இது கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான விழித்திரை சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்கள் -
பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சை, கிவி, மாம்பழம், அன்னாசி, பப்பாளி, தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி.
காய்கறிகள்: பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, டர்னிப், முட்டைக்கோஸ், இலை கீரைகள் மற்றும் தக்காளி.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி கண்களுக்கு நல்ல வைட்டமின். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வறட்சி, கண்புரை உருவாக்கம் மற்றும் விழித்திரை சிதைவு ஆகியவற்றிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கிறது.
வைட்டமின் டி நிறைந்த ஆதாரங்கள் -
முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பசுவின் பால், சோயா பால், மீன் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன்.
வைட்டமின் ஈ
பல கண் நிலைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். எனவே கண்களுக்கான வைட்டமின்களில் வைட்டமின் ஈ முக்கியமானது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் கண்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இதனால் ஆரம்பகால கண்புரை உருவாக்கம் மற்றும் விழித்திரை சிதைவை பாதுகாக்கிறது.
வைட்டமின் ஈ நிறைந்த ஆதாரங்கள் -
வெண்ணெய், இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி மற்றும் சோயா பீன் எண்ணெய்.
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின்
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவை கரோட்டினாய்டு குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது தாவரங்களால் தொகுக்கப்பட்ட நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களின் குழுவாகும். இந்த கரோட்டினாய்டுகள் உங்கள் கண்களின் விழித்திரையில் காணப்படுகின்றன, அங்கு அவை மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியை வடிகட்ட உதவுகின்றன.
கேரட், இலைக் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பிஸ்தா, பூசணிக்காய் மற்றும் பிரஸ்ஸல் முளைகள் ஆகியவை லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் நிறைந்த ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
OMEFA- 3-கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா-3- கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆகும், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் பாதுகாக்கிறார்கள் விழித்திரை நீரிழிவு ரெட்டினோபதி மாற்றங்களுக்கு எதிராக. உலர் கண் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக கண்ணீரை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் அவை பயனடைகின்றன.
ஒமேகா-3-கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆதாரங்கள் -
மீன், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், சோயா, கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
எனவே பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கான அனைத்து வைட்டமின்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும். ஒரு சமச்சீர் உணவு, கண்பார்வை மேம்பாட்டிற்கான சிறந்த சப்ளிமெண்ட் தேவையை நீக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உணவில் கண்பார்வைக்கான இந்த வைட்டமின்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தவறவிட்டால், கூடுதல் நன்மை பயக்கும்.
