ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது உங்கள் இதயம் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கண்களை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நமது கண்கள் ஆக்ஸிஜனுக்காக சிறிய தமனிகளை நம்பியுள்ளன மற்றும் இதயம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரிய தமனிகளை நம்பியுள்ளன, எனவே அந்த தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது கட்டாயமாகும். நாம் உண்பதில் எண்ண உணர்வைக் கொண்டு வர வேண்டும், அதனால் நம் பார்வைக்கு சிறந்த கவனிப்புக்கு நம்மை நாமே மேம்படுத்திக் கொள்கிறோம்.
ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு நாம் என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?
ஆரஞ்சு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வைட்டமின் ஏ நிறைந்த பூசணி மற்றும் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, வைட்டமின் சி நிறைந்த பெர்ரி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, இதனால் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.
மீன்
சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்கள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த எண்ணெய் மீன்கள் கண்ணீரின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உலர்ந்த கண்கள், மாகுலர் சிதைவுகள் மற்றும் கண்புரை உருவாக்கம்.
இலை கீரைகள்
பசலைக் கீரை, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகளான லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன.
முட்டைகள்
முட்டைகள் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. முட்டைகள் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும். இதில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, இரவு குருட்டுத்தன்மையிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கிறது.
பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்
அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்கள் பார்வையை கூர்மையாகவும் மெதுவாகவும் மாகுலர் சிதைவை வைத்திருக்க உதவுகின்றன. கிட்னி பீன்ஸ், கருப்பு கண் பட்டாணி, பருப்பு, ராஜ்மா, கொண்டைக்கடலை போன்றவை.
கொட்டைகள்
பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஹேசல்நட் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன கண் ஆரோக்கியம்.
விதைகள்
ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. அவை நம் கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கச் சேர்க்கின்றன.
மீன் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய்
இந்த சூப்பர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உலர் கண் நோய்க்குறிகளைத் தடுப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
தண்ணீர்
உயிருக்கு அத்தியாவசியமான ஒரு திரவம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நீரழிவைத் தடுக்கலாம், இது கண் வறட்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
நன்கு சமநிலையான ஆரோக்கியமான உணவு என்பது நம் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு திறவுகோலாகும், மேலும் பல கண் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது
