உங்கள் பார்வை மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் 10 எளிய கண் பயிற்சிகள்

கண் பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக கண்பார்வை மற்றும் பார்வை பிரச்சனைகளுக்கு இயற்கையான சிகிச்சையாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. இருப்பினும், அவற்றைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கண் பயிற்சிகள் என்பது கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் பார்க்கும் திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது.

உங்களுக்கு மயோபியா அல்லது ஹைபரோபியா போன்ற பொதுவான கண் நிலை இருந்தால், கண் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பயனளிக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் கண்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும். நீங்கள் வேலையில் இருந்தாலும் அல்லது வீட்டில் இருந்தாலும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

கேரட் சாப்பிடுவது கண்களுக்கு நல்லது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. அவர்கள் நிச்சயமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் கண் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான கண்பார்வை பராமரிக்க இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிபுணர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்வார்கள். இந்தக் கட்டுரையில் சில சிறந்த கண் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

கண் பயிற்சிகளின் வகைகள்

1. அருகில் மற்றும் தொலைவில் கவனம் செலுத்துதல்

இந்த கண் உடற்பயிற்சி கண்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. அருகில் மற்றும் தொலைவில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

- குறைந்தபட்சம் 6 மீ 6 மீ அளவுள்ள உங்கள் அறையின் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

- ஒரு பென்சிலை எடுத்து உங்கள் மூக்கிலிருந்து 6 அங்குலங்கள் வரை பிடிக்கவும்.

- பென்சிலின் நுனியைப் பார்த்து, 10 முதல் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை விரைவாகப் பார்க்கவும். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, சில வினாடிகளுக்கு மீண்டும் பென்சிலைப் பாருங்கள்.

- ஒவ்வொரு நாளும் பத்து முறை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. எட்டு உருவம்

 எட்டு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பது இங்கே.

- 10 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு புள்ளியில் உங்கள் கண்களை பொருத்துங்கள்.

- இந்தக் கட்டத்தில் ஒரு கற்பனையான 'எட்டை' கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

- முப்பது வினாடிகளுக்கு அதை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் திசையை மாற்றவும்.

3. பாமிங்

இது ஒரு நிதானமான உடற்பயிற்சியாகும், இது கண் சோர்வைப் போக்க உதவும். முதலில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று தேய்த்து அவற்றை சூடாக வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கண்களை மூடி, பின் உருவம் மறையும் வரை உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைக்கவும்.

4. கண் சிமிட்டுதல்

 கண்கள் முழுவதும் எண்ணெய் விநியோகம் மற்றும் உயவு எளிதாக்குவதால், சிமிட்டுதல் அவசியம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்தால் போதுமான அளவு கண் சிமிட்டாமல் இருக்கலாம். இது ஏற்படுத்தலாம்  வறட்சி, உங்கள் கண்களில் எரிச்சல் மற்றும் எரியும் உணர்வு. இதைத் தடுக்க:

- சிமிட்டுவதற்கு சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.

– கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நொடிகள் அப்படியே இருங்கள்.

- பல முறை மீண்டும் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 20-20-20 விதி

 20-20-20 கண் உடற்பயிற்சி மூலம், கண் அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து, உங்களிடமிருந்து இருபது அடி தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு பொருளை தோராயமாக 20 வினாடிகளுக்குப் பாருங்கள்.

6. பெரிதாக்குதல்

 கண் சோர்வைப் போக்க பெரிதாக்குவது ஒரு சிறந்த கண் யோகா பயிற்சியாகும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே:

- முதல் படி நேராக உட்கார வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கட்டைவிரலை நேராக மேல்நோக்கிப் பிடிக்கவும்.

- உங்கள் கைகளை நீட்டி, கட்டைவிரலின் நுனியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

- உங்கள் கைகளை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை மூன்று அங்குலங்கள் வரை நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள்.

- பின்னர், தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பவும்.

- அதை மூன்று முறை செய்யவும்.

7. மீண்டும் கவனம் செலுத்துதல்

 ரீஃபோகஸிங் என்பது, கணினித் திரையின் முன் நீண்ட மணிநேரம் செலவழித்த பிறகு கண்களைத் தளர்த்தும் கண் பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

- வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, அறையின் குறுக்கே உள்ள தொலைதூரப் பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது சில வினாடிகளுக்கு ஜன்னல் வழியாகத் தெரியும்.

– அதன் பிறகு, உங்கள் கட்டை விரலை முன்னால் பிடித்து சில நொடிகள் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

- இந்த பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்வது கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

8. பென்சில் புஷ்-அப்ஸ்

 ஒரு திசையைப் பார்த்து, சுற்றுப்புறத்தின் 3-பரிமாணக் காட்சியைப் பெறுவதற்கான கண்களின் திறனை பைனாகுலர் பார்வை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பார்வை சிலருக்கு குறைபாடாக இருக்கலாம். இத்தகைய குறைபாடுகளை சரிசெய்ய பென்சில் புஷ்-அப்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

- உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் ஒரு பென்சில் அல்லது பேனாவை கை நீளத்தில் வைக்கவும்.

- பென்சிலை மிக மெதுவாக அருகில் கொண்டுவந்து பென்சிலின் இரட்டைப் படத்தைப் பார்த்தால் நிறுத்தவும்.

- அதன் பிறகு, பென்சிலை அதன் அசல் நிலைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

- இந்த பயிற்சியை பகலில் பல முறை செய்வது நன்மை பயக்கும்.

9. உலகம் முழுவதும்

 இந்த கண் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக கண் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பிடப்பட்ட படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்:

- வசதியாக உட்காருங்கள்.

- 3 வினாடிகள் மேலே பார்க்கவும்.

- சுமார் 3 வினாடிகள் கீழே பாருங்கள்.

– பிறகு, 3 வினாடிகள் முன்னால் பாருங்கள்.

- தலா 3 வினாடிகளுக்கு உங்கள் வலது மற்றும் இடது பக்கம் பாருங்கள்.

- மேல் வலது மற்றும் மேல் இடது பக்கம் ஒவ்வொன்றும் 3 வினாடிகள் பார்க்கவும்.

- இறுதியாக, உங்கள் கண்களை எதிரெதிர் திசையிலும் கடிகார திசையிலும் தலா இரண்டு முறை சுழற்றுங்கள்.

10. உங்கள் கண்களை உருட்டவும்

 கண்களை உருட்டுதல் என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

- முதலில், உங்கள் தலையை அசைக்காமல் வலது மற்றும் இடது பக்கமாக பல முறை பார்க்கவும்.

- அதன் பிறகு, பல முறை மேலே மற்றும் கீழே பார்க்கவும்.

கண் பயிற்சிகள் செய்வதன் நன்மைகள்

தொடர்ந்து கண் பயிற்சிகளை செய்வதன் முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• இது கண்ணின் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• கண் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.
• கவனத்தை அதிகரிக்க கண்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• ஒளிக்கு கண்களின் உணர்திறன் குறைப்பு.

டாக்டர் அகர்வால்ஸ் கண் மருத்துவமனையில் சிறந்த கண் சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்

உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கண் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், அவர்களால் கண் நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளை குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால் டாக்டர் அகர்வால் கண் மருத்துவமனையில் உங்கள் அனைத்து கண் பிரச்சனைகளுக்கும் தரமான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.

நாங்கள் புதுமையான முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் தரமான வாடிக்கையாளர் சேவையை வழங்குகிறோம். எங்கள் சேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, இன்றே எங்கள் இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்.