நாங்கள் விழித்திருக்கும் பெரும்பாலான நேரத்தை அலுவலகத்தில் செலவிடுகிறோம். நம் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, நம் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்த முடிவு செய்கிறோம். ஆனால் நேரமின்மையால் நமது தீர்மானங்கள் அனைத்தும் அலுவலக ஜன்னலுக்கு வெளியே தூக்கி எறியப்படும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் கண்களை கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. நமது ஆரோக்கியத்திற்காக விசேஷமாக வெளியே செல்ல நமக்கு நேரம் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் கூடுதல் தீங்கு செய்யாமல், குறைந்தபட்சம் கவனமாக இருக்க முடியும்.

 

  • எழுத்துரு அளவை அதிகரிக்கவும்

எழுத்துரு அளவு சிறியது, உங்கள் கண்கள் அதிக சிரமப்பட வேண்டும். உங்கள் வேலையில் நீண்ட ஆவணங்களைப் படிப்பது அல்லது கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவழித்து தரவை உள்ளிடுவது அல்லது திருத்துவது ஆகியவை அடங்கும் என்றால், நாள் முடிவில் உங்கள் கண்கள் சோர்வடையும் வாய்ப்பு உள்ளது.

(உங்கள் கணினித் திரையில் எழுத்துரு அளவை அதிகரிக்க, 'Start' என்பதற்குச் சென்று, 'Search' விருப்பத்தில் 'Text' என தட்டச்சு செய்யவும். உங்கள் கண்ட்ரோல் பேனலில் உள்ள காட்சி அமைப்புகளுக்கு நீங்கள் அனுப்பப்படுவீர்கள், அங்கிருந்து எழுத்துரு அளவை அதிகரிக்கலாம். இணையத்தில் உலாவும்போது எழுத்துரு அளவை மாற்றவும், நீங்கள் Ctrl விசையை அழுத்தி + அல்லது - விசைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

 

  • நல்ல லைட்டிங் நிலையில் வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் கணினித் திரையை ஒளி மூலங்கள் மற்றும் ஜன்னல்களில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் மானிட்டர் திரையில் எந்த ஒளியும் பிரதிபலிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். எனவே நல்ல வெளிச்சம் என்பது உங்கள் கணினித் திரையை பிரகாசமாக்குகிறது, சிறந்தது என்று அர்த்தமா? கம்ப்யூட்டர் திரையின் உகந்த பிரகாசம் உங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு பொருந்துவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே உங்கள் அறை பிரகாசமாகவும் வெயிலாகவும் இருந்தால், அறைக்கு ஏற்றவாறு பிரகாசத்தை வைத்திருங்கள். ஆனால் உங்கள் அறை வேறு ஏதாவது இருந்தால், அது உங்கள் திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கும்.

 

  • ஏசி உங்கள் கண்களை உலர்த்த விடாதீர்கள்

WHO இன் நிகழ்வு என்று கூறுகிறது உலர்ந்த கண்கள் காற்றோட்டம் அல்லது போதுமான ஈரப்பதம் இல்லாமல் ஏர் கண்டிஷனிங்கில் மூடப்பட்ட இடங்களில் தங்கும் தொழிலாளர்களிடையே கோடையில் இரட்டிப்பாகும். ஏசி அல்லது மின்விசிறியில் இருந்து நேரடியாக வரும் காற்றுக்கு உங்கள் கண்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அறையில் உள்ள காற்றை ஈரப்பதமாக்க உங்கள் அறையின் ஜன்னல்களை அடிக்கடி திறக்கவும். இயற்கையாக வறண்ட காற்று இருக்கும் பகுதியில் நீங்கள் தங்கினால், ஏர் கண்டிஷனருடன் ஈரப்பதமூட்டிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

 

  • அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்கவும்

ஆவணங்களையோ கணினித் திரையையோ பார்க்கும்போது கண் சிமிட்டுவதை மறந்துவிடக்கூடிய அளவுக்கு நாம் அடிக்கடி வேலையில் மூழ்கிவிடுவோம். 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றி உங்கள் கண்களுக்கு வழக்கமான இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு பொருளைப் பாருங்கள். நீங்கள் மறந்துவிட்டால், உங்கள் கணினியில் சிறிய நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம்... இணையத்தில் ஏராளமான இலவச மென்பொருள்கள் உள்ளன.

 

  • பொருத்தமான கண் உடைகளை தேர்வு செய்யவும்

நான் உங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் அல்லது பொருட்களைக் கையாள்வது உங்கள் வேலை என்றால், அணியுங்கள் பாதுகாப்பு கண் கண்ணாடிகள் அது உங்கள் கண்களை எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் மூடும். நீங்கள் கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கண்ணாடிகளுக்கு எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு பூச்சு (ARC) பயன்படுத்தவும். உங்கள் பணி விவரம், வகையைப் பொறுத்து அலுவலகப் பயன்பாட்டிற்காக வேறு ஜோடி கண்ணாடிகளைப் பெறுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் பார்வை திருத்தம் தேவை மற்றும் நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த விருப்பங்கள்.