இன்றைய நாளிலும், சகாப்தத்திலும், நம்மில் பலர் வேலையில் சோர்வடைகிறோம். அதற்கான காரணங்கள் பலவாக இருந்தாலும் சரியான தூக்கமின்மை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். சராசரியாக 72% இந்தியர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் மூன்று முறை விழித்திருப்பதாகவும் அவர்களில் 85% க்கும் அதிகமானோர் தூக்கமின்மைக்கு இதுவே காரணம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
வெறுமனே, 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இன்றைய உயர் தொழில்நுட்ப யுகத்தில், கிட்டத்தட்ட எல்லாமே வேகமான வேகத்தில், மோசமான தூக்க முறைகள் காரணமாக இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீங்கிய கண்கள் உள்ளவர்களைக் காண்பது அசாதாரணமானது அல்ல.
நமது கண்கள் புத்துணர்ச்சி பெற போதுமான நேரம் கிடைக்காததால் இது முக்கியமாக நிகழ்கிறது. இது போன்ற பல கண் பிரச்சனைகளுடன் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், போன்ற பல பக்கவிளைவுகளையும் உண்டாக்குகிறது. வறண்ட கண், கண் பிடிப்புகள் மற்றும் கண்களில் இரத்த ஓட்டம் இல்லாமை.
- உலர் கண்கள்: தூக்கமின்மையின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்கள் உங்கள் கண்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் கண்கள் சோர்வு மற்றும் உலர் கண்கள் ஏற்படுகின்றன. உலர் கண் என்பது உங்கள் கண்கள் திருப்திகரமான அளவு அல்லது ஈரப்பதத்தின் தரம் இல்லாதபோது ஏற்படும் ஒரு கண் நிலை. உங்கள் கண்களுக்கு போதுமான ஓய்வு இல்லாதபோது, உங்கள் கண்களை போதுமான அளவு உயவூட்டுவதற்கு அது தொடர்ந்து கண்ணீரை வழங்க வேண்டும்.
வறண்ட கண்கள் உள்ள நோயாளிகள் பெரும்பாலும் ஒளி உணர்திறன், கண் வலி, அரிப்பு, சிவத்தல் அல்லது மங்கலான பார்வை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். சிலர் கண்ணில் உள்ள முக்கிய இரத்த நாளங்களைக் காட்டுவதால், கண் சிவப்பாகத் தோன்றும்.
- முன்புற இஸ்கிமிக் ஆப்டிக் நியூரோபதி (AION): AION என்பது ஒரு தீவிரமான கண் நிலை ஆகும், இது பொதுவாக நடுத்தர வயது முதல் 60 வயதுக்கு மேல் உள்ள நோயாளிகளில் காணப்படுகிறது. மக்கள் நீண்ட நேரம் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படும்போது இது நிகழலாம். AION என்பது வயதானதால் ஏற்படும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அழற்சி நோயாகும். இந்த நிகழ்வு நீண்ட காலத்திற்கு பார்வை நரம்பை பாதிக்கலாம், ஏனெனில் நமது கண்களுக்கு இரத்த விநியோகம் குறைந்து நிரந்தர பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
- கண் பிடிப்பு: உங்கள் கண் இமையில் திடீரென தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கம் ஏற்படும் போது ஏற்படும் கண் பிடிப்புகள் தன்னிச்சையான கண் இழுப்புகள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. இவை மயோக்கிமியா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், கண் பிடிப்புகள் வலியை ஏற்படுத்தாது அல்லது உங்கள் பார்வையை பாதிக்காது; இருப்பினும், அவை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் நிறைய அசௌகரியம் மற்றும் மன வேதனைக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த கண் பிரச்சனைகளை தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?
தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை நாம் அனுபவிக்கும் போது, வேதியியல் கடையில் இருந்து கிடைக்கும் மருந்துகளை நாங்கள் அடிக்கடி நாடுவோம். இருப்பினும், அந்த மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணம் தருகின்றன, நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் பட்டியல் இங்கே:
- போதுமான அளவு தூங்குங்கள்
- பகலில் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்
- அமைதியான சூழ்நிலையில் வேலை செய்யுங்கள்
- உங்கள் அதிகபட்ச வேலையை பகல் நேரத்தில் முடிக்க முயற்சிக்கவும்
- குறுகிய ஆனால் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்
நாம் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது எரிச்சல், தெளிவின்மை அல்லது வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.
தயங்காமல், உங்கள் தூக்கம் குறைவதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய சிறிய ஆனால் முக்கியமான படியை எடுக்கவும் கண் மருத்துவர் ஏதேனும் கண் பிரச்சனை ஏற்பட்டால்.
