నేటి డిజిటల్ యుగంలో, మనలో చాలా మంది పని కోసం, వినోదం కోసం లేదా ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం కోసం మన రోజులో గణనీయమైన భాగాన్ని స్క్రీన్‌ల వైపు చూస్తున్నారు. సాంకేతికత మన జీవితాలను సులభతరం చేసినప్పటికీ, సుదీర్ఘమైన స్క్రీన్ వినియోగం కొత్త సవాలును ప్రవేశపెట్టింది: డిజిటల్ ఐ ఫెటీగ్, దీనిని డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణం అవుతోంది, ఇది అసౌకర్యానికి మరియు దీర్ఘకాలిక కంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కానీ కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలతో, మీరు మీ కళ్ళను రక్షించుకోవచ్చు మరియు డిజిటల్ పరికరాల వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అంటే ఏమిటి?
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్, లేదా కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్, కంప్యూటర్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు లేదా ఇ-రీడర్‌లు వంటి డిజిటల్ స్క్రీన్‌లకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం అయిన తర్వాత కలిగే అసౌకర్యం. ఈ పరికరాలను చూసేందుకు మనం ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తే, మన కళ్ళు కష్టపడాల్సి వస్తుంది, దీని వలన అలసట వస్తుంది. సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- మసక దృష్టి
- పొడి కళ్ళు
- కంటి పై భారం
- తలనొప్పులు
- మెడ మరియు భుజం నొప్పి
ఇది కేవలం స్క్రీన్‌లపై గడిపిన గంటలే కాదు, మనం వాటిని ఉపయోగించే విధానం కూడా ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ల వైపు చూస్తూ ఉండడం వల్ల బ్లింక్ రేట్‌లు తగ్గుతాయి, తద్వారా కళ్లు పొడిబారడం మరియు చికాకు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ యొక్క కారణాలు
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ ఎందుకు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం దానిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రధాన కారణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- సుదీర్ఘ స్క్రీన్ సమయం: విరామం లేకుండా స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు.
- సరికాని లైటింగ్: పేలవమైన గది లైటింగ్ లేదా స్క్రీన్‌పై మెరుపు మీ కళ్ళు కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
- వీక్షణ దూరం మూసివేయి: స్క్రీన్‌కి చాలా దగ్గరగా కూర్చోవడం వల్ల మీ కళ్ళు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి చేసే ప్రయత్నాన్ని పెంచుతుంది.
- పేలవమైన భంగిమ: వంగడం లేదా ఇబ్బందికరమైన సీటింగ్ స్థానాలు మీ మెడ మరియు భుజాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది కంటి అసౌకర్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- సరిదిద్దని దృష్టి సమస్యలు: మీకు దగ్గరి చూపు లేదా దూరదృష్టి వంటి చికిత్స చేయని దృష్టి సమస్యలు ఉంటే, డిజిటల్ పరికరాలను చూసేటప్పుడు అది మీ కళ్ళను మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
డిజిటల్ స్ట్రెయిన్ నుండి మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి సాధారణ దశలు
అదృష్టవశాత్తూ, డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ అలవాట్లు మరియు పని వాతావరణంలో చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవచ్చు.
1. 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి
20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ కళ్ళకు క్రమం తప్పకుండా విరామం ఇవ్వడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. దీనర్థం ప్రతి 20 నిమిషాలకు స్క్రీన్‌ని చూస్తూ గడిపిన తర్వాత, మీరు 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దాన్ని చూడాలి. ఈ సాధారణ అలవాటు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, అలసట అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
2. మీ స్క్రీన్ సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి
ప్రకాశం మరియు కాంట్రాస్ట్ వంటి మీ స్క్రీన్ సెట్టింగ్‌లు కంటి ఒత్తిడిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కింది సర్దుబాట్లను ప్రయత్నించండి:
- ప్రకాశం: మీ స్క్రీన్ మీ పరిసరాల వలె ప్రకాశవంతంగా ఉండాలి. మీ స్క్రీన్ గది కంటే ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, అది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ కళ్లకు సౌకర్యంగా ఉండేలా ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
- వచన పరిమాణం: చదవడం సులభతరం చేయడానికి మీ పరికరంలో టెక్స్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచండి, మీ కళ్ళు చేయాల్సిన ప్రయత్నాన్ని తగ్గించండి.
- బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్లు: చాలా పరికరాలు ఇప్పుడు బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ ఎంపికతో వస్తున్నాయి. స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి కంటి ఒత్తిడికి లింక్ చేయబడింది మరియు మీ నిద్ర చక్రానికి కూడా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఈ ఫిల్టర్‌ను సక్రియం చేయడం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
3. మరింత తరచుగా బ్లింక్ చేయండి
మేము స్క్రీన్‌పై ఫోకస్ చేసినప్పుడు, మేము తక్కువ రెప్పలు వేస్తాము, ఇది కళ్ళు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది. మరింత తరచుగా రెప్పవేయడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి లేదా మీ కళ్లను తేమగా ఉంచడానికి లూబ్రికేటింగ్ కంటి చుక్కలను కూడా ఉపయోగించండి.
4. సరైన భంగిమను నిర్వహించండి
కంటి ఒత్తిడి విషయానికి వస్తే మీ సీటింగ్ స్థానం ముఖ్యమైనది. మెరుగైన భంగిమ కోసం ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
- మీ వీపు నిటారుగా మరియు భుజాలు సడలించి కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
- మీ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో మరియు మీ నుండి ఒక చేయి పొడవు దూరంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ కళ్ళు, మెడ మరియు భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
5. కాంతిని తగ్గించండి మరియు లైటింగ్‌ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి
కిటికీల నుండి మెరుస్తున్న లేదా కఠినమైన ఇండోర్ లైటింగ్ మీ స్క్రీన్‌ను చూడటం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది మెల్లకన్ను మరియు కంటి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. దీని ద్వారా కాంతిని తగ్గించండి:
- యాంటీ గ్లేర్ స్క్రీన్ ప్రొటెక్టర్‌లను ఉపయోగించడం.
- మీ స్క్రీన్‌ని నేరుగా విండోల ముందు ఉంచకుండా ఉంచడం.
- మీ కళ్లకు సౌకర్యంగా ఉండే మృదువైన పరిసర లైటింగ్‌ని ఉపయోగించడం.
6. తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి
విరామం లేకుండా నిరంతర స్క్రీన్ సమయం మీ కళ్ళు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. నిర్ధారించుకోండి:
- ప్రతి 30 నిమిషాల నుండి గంటకు ఒకసారి నిలబడి, సాగదీయండి.
- స్క్రీన్ నుండి దూరంగా వెళ్లి సుదూర వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మెడ, భుజాలు మరియు వీపును సాగదీయండి.
7. ఆర్టిఫిషియల్ టియర్స్ ఉపయోగించండి
స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళు తరచుగా పొడిగా అనిపిస్తే, వాటిని లూబ్రికేట్ చేయడానికి కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ లూబ్రికేటింగ్ డ్రాప్స్ పొడి మరియు అసౌకర్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
8. రెగ్యులర్ కంటి పరీక్షలు పొందండి
మంచి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రెగ్యులర్ కంటి పరీక్షలు ముఖ్యమైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే. మీ ఆప్టోమెట్రిస్ట్ డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించగలరు మరియు బ్లూ-లైట్-బ్లాకింగ్ లెన్స్‌లు లేదా యాంటీ-రిఫ్లెక్టివ్ కోటింగ్‌లు వంటి స్క్రీన్ ఉపయోగం కోసం రూపొందించిన గ్లాసులను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
9. మీ స్క్రీన్ స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ స్క్రీన్ సరైన ఎత్తు మరియు దూరం వద్ద ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:
- మీ స్క్రీన్ పైభాగం కంటి స్థాయి వద్ద లేదా కొంచెం దిగువన ఉండాలి.
- మీ స్క్రీన్ మీ కళ్ళకు 20 నుండి 24 అంగుళాల దూరంలో ఉండాలి.
- స్క్రీన్-ఫ్రీ టైమ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
స్క్రీన్ వినియోగ సమయంలో విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అయితే, మీ రోజులో కొంత స్క్రీన్ ఫ్రీ టైమ్‌ను చేర్చుకోవడం కూడా అంతే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆరుబయట నడవడం, భౌతిక పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా చీకటి గదిలో మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి స్క్రీన్-సంబంధిత కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడం
ఈ రోజు డిజిటల్ స్ట్రెయిన్ ఒక చిన్న సమస్యగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, ఇది దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి, డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ లేదా అధ్వాన్నమైన దృష్టి సమస్యలు వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి ఇప్పుడే చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ దీర్ఘకాల కంటి ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయకుండా డిజిటల్ పరికరాల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.
పిల్లలలో డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని నివారించడం
నేటి పిల్లలు తమ దైనందిన జీవితంలో భాగంగా స్క్రీన్‌లతో పెరుగుతున్నారు మరియు వారు డిజిటల్ కంటి అలసటతో కూడా బాధపడవచ్చు. వారి స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు వారు క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. మెరుగైన కంటి అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి బహిరంగ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనేలా వారిని ప్రోత్సహించండి.
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అనేది మన స్క్రీన్-ఆధిపత్య ప్రపంచంలో పెరుగుతున్న ఆందోళన, కానీ అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించడం, స్క్రీన్ సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయడం, తరచుగా బ్లింక్ చేయడం మరియు విరామం తీసుకోవడం వంటి సాధారణ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళను రక్షించుకోవచ్చు మరియు మీ రోజంతా సౌకర్యాన్ని కొనసాగించవచ్చు. కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అనేది మా డిజిటల్ పరికరాలు హాని కలిగించకుండా మనకు ప్రయోజనం చేకూర్చేలా చేయడంలో కీలకం.
