కంటి వ్యాయామాలు కంటి చూపు మరియు దృష్టి సమస్యలకు సహజ నివారణగా చాలా కాలంగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, మీకు వాటి గురించి తెలియకుంటే, కంటి వ్యాయామాలు కంటి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే మరియు మీ చూసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాల సమితిని సూచిస్తాయి.
మీకు మయోపియా లేదా హైపోరోపియా వంటి సాధారణ కంటి పరిస్థితి ఉన్నట్లయితే, కంటి వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చకపోవచ్చు, కానీ అవి మీ కళ్లకు ఓదార్పునిస్తాయి. మీరు పనిలో ఉన్నా లేదా మీ ఇంట్లో ఉన్నా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
క్యారెట్ తింటే కంటికి మేలు చేస్తుందన్న సంగతి తెలిసిందే. అవి ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి, కానీ కంటి వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపును నిర్వహించడానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నిపుణులు దానితో ఏకీభవిస్తారు. ఈ ఆర్టికల్ కొన్ని ఉత్తమ కంటి వ్యాయామాల ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తుంది.
కంటి వ్యాయామాల రకాలు
1. నియర్ & ఫార్ ఫోకసింగ్
ఈ కంటి వ్యాయామం కళ్ళ యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మాత్రమే కాకుండా, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. సమీప & దూర దృష్టి వ్యాయామాల కోసం మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
– కనీసం 6మీ 6మీ సైజు ఉన్న మీ గది నేలపై కూర్చోండి.
– ఒక పెన్సిల్‌ని తీసుకొని మీ ముక్కు నుండి 6 అంగుళాల దూరంలో పట్టుకోండి.
- పెన్సిల్ కొన వైపు చూసి, 10 నుండి 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువు వైపు త్వరగా చూడు. మరియు కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, కొన్ని సెకన్లపాటు పెన్సిల్ వద్ద మళ్లీ చూడండి.
- ప్రతిరోజూ పదిసార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ఎనిమిది మూర్తి
ఎనిమిది వ్యాయామాల సంఖ్య కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారో ఇక్కడ ఉంది.
– 10 అడుగుల దూరంలో ఉన్న పాయింట్‌పై మీ కళ్లను అమర్చండి.
– ఈ పాయింట్‌లో ఒక ఊహాత్మక 'ఎనిమిది'ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
- ముప్పై సెకన్ల పాటు దీన్ని పునరావృతం చేసి, తర్వాత దిశను మార్చండి.
3. పామింగ్
ఇది కంటి అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగించే విశ్రాంతి వ్యాయామం. మొదట, మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దండి మరియు వాటిని వెచ్చగా చేయండి. అప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ అరచేతిని మీ కళ్ళపై ఉంచండి, అనంతర చిత్రం పోయే వరకు.
4. బ్లింక్ చేయడం
ఇది కళ్ళకు నూనెను పంపిణీ చేస్తుంది మరియు సరళతని సులభతరం చేస్తుంది కాబట్టి రెప్పవేయడం తప్పనిసరి అని అందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ కాలం కంప్యూటర్‌లలో పని చేస్తే మీరు తగినంతగా రెప్పవేయలేరు. ఇది కారణం కావచ్చు పొడిబారడం, మీ కళ్ళలో చికాకు మరియు మంట. దీనిని నివారించడానికి:
- రెప్పవేయడానికి చిన్న విరామం తీసుకోండి.
– కళ్లు మూసుకుని కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండండి.
- అనేక సార్లు పునరావృతం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
5. 20-20-20 నియమం
20-20-20 కంటి వ్యాయామంతో, మీరు కంటి ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. ప్రతి 20 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి మరియు మీకు ఇరవై అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును సుమారు 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.
6. జూమ్ చేయడం
కంటి అలసట నుండి ఉపశమనానికి జూమ్ చేయడం గొప్ప కంటి యోగా వ్యాయామం. మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:
- మొదటి దశ నేరుగా కూర్చోవడం. అప్పుడు, మీ బొటనవేలును నేరుగా పైకి పట్టుకోండి.
– మీ చేతులను చాచి, బొటనవేలు కొనపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ చేతులను నెమ్మదిగా వంచి, మీ బొటనవేలును మూడు అంగుళాల దూరం వరకు దగ్గరగా తీసుకురండి.
- తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. రీఫోకస్ చేయడం
రీఫోకస్ చేయడం అనేది మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ గంటలు గడిపిన తర్వాత కళ్లకు విశ్రాంతినిచ్చే కంటి వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:
- పని నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు గదికి అడ్డంగా ఉన్న సుదూర వస్తువు లేదా కొన్ని సెకన్ల పాటు కిటికీలో కనిపించే దూరపు భవనంపై దృష్టి పెట్టండి.
– ఆ తర్వాత, మీ బొటనవేలును ముందు ఉంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఈ వ్యాయామాన్ని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయడం కళ్ళకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
8. పెన్సిల్ పుష్-అప్స్
ఒక దిశలో చూసేందుకు మరియు పరిసరాల యొక్క 3-డైమెన్షనల్ వీక్షణను పొందగల కళ్ళ సామర్థ్యాన్ని బైనాక్యులర్ విజన్ అంటారు. ఈ దృష్టి కొంతమందికి లోపభూయిష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి లోపాలను సరిచేయడానికి పెన్సిల్ పుష్-అప్‌లు గొప్ప మార్గం. మీరు ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు:
– చేతికి అందనంత దూరంలో పెన్సిల్ లేదా పెన్ను మీ కళ్ల ముందు ఉంచండి.
– పెన్సిల్‌ను చాలా నెమ్మదిగా దగ్గరకు తీసుకురండి మరియు మీరు పెన్సిల్ యొక్క డబుల్ ఇమేజ్‌ని చూసినప్పుడు ఆపివేయండి.
- ఆ తర్వాత, పెన్సిల్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తీసుకెళ్లండి.
- ఈ వ్యాయామాన్ని రోజులో చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
9. ప్రపంచవ్యాప్తంగా
ఈ కంటి వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. పేర్కొన్న దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు:
- హాయిగా కూర్చోండి.
- 3 సెకన్ల పాటు చూడండి.
- సుమారు 3 సెకన్ల పాటు క్రిందికి చూడండి.
– తర్వాత, 3 సెకన్ల పాటు ముందు చూడండి.
– ఒక్కొక్కటి 3 సెకన్ల పాటు మీ కుడి మరియు ఎడమ వైపు చూడండి.
– 3 సెకన్ల పాటు ఎగువ కుడి మరియు ఎగువ ఎడమ వైపు చూడండి.
- చివరగా, మీ కళ్ళను అపసవ్య దిశలో మరియు సవ్యదిశలో ఒక్కొక్కటి రెండుసార్లు తిప్పండి.
10. మీ కళ్ళు తిప్పండి
కళ్ళు తిప్పడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక వ్యాయామం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- ముందుగా, మీ తల కదలకుండా కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు అనేకసార్లు చూడండి.
– ఆ తర్వాత, చాలా సార్లు పైకి క్రిందికి చూడండి.
కంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
కంటి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కలిగే ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఇది కంటి యొక్క బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- కంటి ఒత్తిడి తగ్గింపు.
- దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి కళ్ల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
- కాంతికి కళ్ళ యొక్క సున్నితత్వం తగ్గింపు.
డాక్టర్ అగర్వాల్స్ కంటి ఆసుపత్రిలో ఉత్తమ కంటి చికిత్సను పొందండి
మీ కళ్ల మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కంటి వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అయినప్పటికీ, వారు కంటి వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలను నయం చేయలేరు. కానీ మీరు డాక్టర్ అగర్వాల్ కంటి ఆసుపత్రిలో మీ కంటి సమస్యలన్నింటికీ నాణ్యమైన చికిత్స పొందవచ్చు.
మేము వినూత్న పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాము మరియు నాణ్యమైన కస్టమర్ సేవను అందిస్తాము. మా సేవల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈరోజు మా వెబ్‌సైట్‌ను అన్వేషించండి.
