నేటి ప్రపంచంలో మనం ఎప్పుడూ గాడ్జెట్‌లకు అతుక్కుపోతుండటం వల్ల కంటి సమస్యలు అతిపెద్ద సమస్య. ఇది కాకుండా ప్రతి వయస్సు వారికి వారి స్వంత కంటి సమస్యలు ఉన్నాయి.
ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం అనేది ప్రస్తుత కాలంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బజ్‌వర్డ్. మీ కళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మీ కంటి చూపును కాపాడుకోవడం మరియు నిర్వహించడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి కూడా చాలా అవసరం. మీ కంటి చూపు మీ ఆహార ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుందనేది కాదనలేని వాస్తవం. ఆహారంలోని వివిధ రకాల పోషకాలు అనేక రకాల కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వయస్సు సంబంధిత కండరాల క్షీణత నుండి మీ కళ్ళను కూడా కాపాడతాయి.
ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ప్రాథమిక అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్స్ మరియు నీటి సమతుల్య కలయిక ఉంటుంది.
అందమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన కళ్ళు మరియు స్పష్టమైన దృష్టికి వివిధ పోషకాలు ముఖ్యంగా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం. అవసరమైన పోషకాల యొక్క సాధారణంగా లభించే వివిధ వనరులను మరియు మన కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో వాటి పాత్రను అర్థం చేసుకుందాం.
- నట్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్
బాదం, ఆప్రికాట్లు, జీడిపప్పు మొదలైన గింజలను అల్పాహారంగా తినడం వల్ల కళ్లకు మేలు జరుగుతుంది. వాటిలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నివారించడంలో సహాయపడుతుంది కంటి శుక్లాలు మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత.
- మొక్కజొన్న
మొక్కజొన్నలో ప్రధానమైన కెరోటినాయిడ్స్ లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్. ఈ రెండు మానవులలో దాదాపు 70% కెరోటినాయిడ్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి రెటీనా (కంటి యొక్క కాంతి సున్నితమైన లోపలి ఉపరితలం) ఇక్కడ అవి నీలి కాంతి వలన కలిగే ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. రక్తంలో ఈ కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క అధిక స్థాయిలు మచ్చల క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం రెండింటి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో బలంగా ముడిపడి ఉన్నాయి.
- కీవీ పండు
30% ద్వారా మచ్చల క్షీణతను తగ్గించడానికి ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ కివీ పండు సూచించబడింది. ఇది కివి యొక్క అధిక స్థాయి లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు-ఈ రెండూ మానవ కంటిలో కనిపించే సహజ రసాయనాలు.
- ద్రాక్ష
ద్రాక్షలో ఉండే రెస్‌వెరాట్రాల్ డయాబెటిక్ న్యూరోపతి మరియు రెటినోపతి నుండి రక్షిస్తుంది, సరిగా నియంత్రించబడని మధుమేహం వల్ల దృష్టి తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఇది డయాబెటిక్ న్యూరోపతికి సంబంధించిన సహజ మార్పులు మరియు నష్టాల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
- పాలకూర
బచ్చలికూరలో రిబోఫ్లావిన్ మరియు థయామిన్ అలాగే లుటిన్, బీటా కెరోటిన్, క్లోరోఫిలిన్ మరియు క్సాంథేన్ వంటి పిగ్మెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ నిర్వహణకు బచ్చలికూర చాలా మంచిది. బచ్చలికూరలోని బీటా-కెరోటిన్ మరియు లుటీన్ కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు కంటి దురద వంటి కంటి రుగ్మతలను నివారిస్తాయి, పొడి కళ్ళు, అల్సర్లు. లుటీన్ కూడా కంటిశుక్లం నిరోధించడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. లుటీన్ మరియు క్సాంథేన్ కూడా వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే మచ్చల క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
- నారింజ రంగు
నారింజలో విటమిన్లు A మరియు ఆల్ఫా కెరోటిన్, బీటా-కెరోటిన్, బీటా-క్రిప్టోక్సంతిన్, జియాక్సంతిన్, ఫైబర్, ఫైటో-న్యూట్రియెంట్స్ మరియు లుటీన్ వంటి ఇతర యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ ఫైటో కెమికల్‌లన్నీ కంటికి, కంటి చూపుకు మేలు చేస్తాయి.
- ఆకుపచ్చ బటానీలు
తాజా పచ్చి బఠానీలు కెరోటిన్లు, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్‌లతో పాటు విటమిన్లు-Aని తగిన మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి.
- బొప్పాయి
విటమిన్లు A, C మరియు E వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల బొప్పాయి మీ కళ్ళకు మంచిది. ఇందులో కెరోటినాయిడ్స్, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ కళ్ళ రెటీనాను దెబ్బతీసే అధిక శక్తి బ్లూ లైట్ నుండి రక్షణను అందిస్తాయి. ఇవి కంటిశుక్లం, గ్లాకోమా మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక కంటి వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తాయి.
- టమోటాలు
టొమాటోలు లైకోపీన్, లుటిన్ మరియు బీటా - కెరోటిన్, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి కాంతి-ప్రేరిత నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షించగలవని తేలింది. కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD). ఏజ్-రిలేటెడ్ ఐ డిసీజ్ స్టడీ (AREDS) ఇటీవల లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ (టమోటాలలో కనిపించే కెరోటినాయిడ్లు రెండూ) అధికంగా ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులలో నియోవాస్కులర్ AMD ప్రమాదం 35 శాతం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.
- క్యారెట్లు
క్యారెట్‌లో బీటాకెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కాలేయంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. విటమిన్ ఎ రెటీనాలో రోడాప్సిన్‌గా రూపాంతరం చెందుతుంది, ఇది రాత్రి దృష్టికి అవసరమైన పర్పుల్ పిగ్మెంట్. బీటా-కెరోటిన్ మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ మరియు వృద్ధాప్య కంటిశుక్లం నుండి రక్షించడానికి కూడా చూపబడింది.
- ఆమ్లా (ఇండియన్ గూస్బెర్రీ)
ఉసిరి కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మరియు సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది; అందువలన, మీరు మెరుగైన దృష్టిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సమృద్ధిగా ఉండే ఈ బెర్రీ కంటి కండరాలకు బలం చేకూరుస్తుంది. ఉసిరి యొక్క మరొక ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కంటిశుక్లం నివారిస్తుంది. కంటిశుక్లం యొక్క మూలాలలో ఒకటైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఆమ్లా శక్తివంతంగా నిరోధిస్తుంది.
- బీన్స్
గ్రీన్ బీన్స్‌లో ఉండే కెరోటినాయిడ్లు కండరాల క్షీణతను కూడా నివారిస్తాయి. లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటిపై ఉన్న మాక్యులా వద్ద కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి మరియు రెటీనా లోపలి పనికి ఎలాంటి ఒత్తిడిని నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. దృష్టి క్షీణతను నివారించడానికి ఈ కెరోటినాయిడ్ స్థాయిలు బలంగా ఉండేలా చూసుకోవడం అనేది సమతుల్య ఆహారంలో గ్రీన్ బీన్స్‌ను చేర్చడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.
- బ్రోకలీ
బ్రోకలీలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంది. మీరు పచ్చి బ్రోకలీని ఉపయోగించవచ్చు, కేవలం సాట్, ఆవిరి లేదా పచ్చిగా సలాడ్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీ కళ్ళు గ్రహించేలా వాటి విటమిన్ కంటెంట్ చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది.
- తాజా సాల్మన్, ట్యూనా
కండకలిగిన చేపలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం, ఇది కళ్ళలోని చిన్న రక్త నాళాలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. కండకలిగిన చేపల నుండి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కళ్ళలో కంటిలోని ద్రవం యొక్క సరైన ప్రవాహానికి సహాయపడతాయి మరియు డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ మరియు గ్లాకోమాను నివారిస్తాయి.
- చిలగడదుంపలు
తీపి బంగాళాదుంపలు, వాటి తేలికపాటి తీపితో, విటమిన్ ఎ, బీటా కెరోటిన్, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ మొదలైన కంటికి అవసరమైన అనేక విటమిన్ల స్టోర్‌హౌస్‌లు అని చాలా మందికి తెలియదు, ఇవి కంటి దెబ్బతినకుండా మరియు దెబ్బతిన్న కంటి కణాలను తిరిగి పునరుద్ధరిస్తాయి. మంచి ఆకృతికి.
మొత్తంమీద ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారంలో తగినంత విటమిన్లు ఉంటాయి. కాబట్టి, ఆరోగ్యవంతమైన కళ్ళకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి ఎలాంటి ఆహార వ్యామోహానికి గురికాకుండా మరియు అనేక రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
